3 tegurit, mis mõjutavad teie seedimist – peale toidu – soolestiku terviseeksperdilt

Mõeldes oma seedimisele ja seda mõjutavatele teguritele, mõtleme ilmselt kordidele, kui teatud toidukord ajas meie kõhtu pahaks või jättis konkreetne toit meid punnitama. Kuid soolestiku terviseeksperdi sõnul Megan Rossi, Ph.D., R.D. (teise nimega Soolestiku tervise arst Instagramis), on veel kolm hiilivat asja, mis võivad mõjutada ka meie seedimist radari all. Siin on, mida teada:

Uni ja soolestiku tervis käivad käsikäes.

Muidugi mõjutab uni meie energiataset ja isegi tuju, kuid Rossi ja mitmed olemasolevad uuringud ja ülevaated 1 , võib seos une ja soolestiku tervise vahel olla vastastikune. Nagu ikka, mõjutab uni soolestikku ja soolestiku tervis und.

Ühe 2019. aasta uuringuna PLOS Üks 2 märgib: 'Kasvavad tõendid viitavad sellele, et soolestiku mikrobioom võib mõjutada une kvaliteeti. Leidsime, et kogu mikrobioomi mitmekesisus oli positiivses korrelatsioonis suurenenud une tõhususe ja kogu uneajaga.'

Tervikliku toitumisnõustaja ja soolestiku tervise eksperdina kirjutas Lindsay Boyers varem mbg-le: 'Uuringud näitavad, et unepuudus põhjustab stressi, mis võib põhjustada heade ja halbade bakterite tasakaalustamatust. Teisest küljest on piisav magamine ( ümber seitse kuni üheksa tundi ööpäevas täiskasvanutele 3 ) võib aidata teil juhtida stressi füüsilisi mõjusid, edendades tervislikku soolestiku tasakaalu.'

Vähem stressi teeb kõhu rõõmsaks.

Rääkides stressist, Boyersi eelmainitud seisukoht kehtib isegi siis, kui see ei ole unega seotud stress, ütleb Rossi, märkides, et igasugune stress võib mõjutada meie soolestiku mikrobioome.

ingel number 116

Ja olemasolevad uuringud näitavad seda, üks 2011. aasta uuring avaldati ajakirjas Füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri 4 leides, et kokkupuude stressiga põhjustab muutusi aju-soolestiku teljel.

'Stress võib põhjustada söögitoru spasme. See võib põhjustada ka seedehäireid,' litsentseeritud psühhoterapeut Gina Simmons Schneider, Ph.D. varem kirjutanud mindbodygreeni jaoks, lisades, et seedehäired suurendavad keskkonda ebatervislike bakterite kasvuks soolestikus. 'Kahjulikud bakterid käivitavad ebameeldivate sümptomite ebakõlalise kaskaadi,' lisab ta.

Meie soolestiku mikrobioomid armastavad liikumist.

Viimane, kuid mitte vähem oluline, piisav liikumine on teie soolestiku jaoks ülimalt kasulik. See mitte ainult ei aita teil paremini magada ja tunda end vähem stressis, kuid uuringud näitavad isegi, et trenn mõjutab soolestikku positiivselt.

Ühe 2017. aasta ülevaatena avaldati aastal Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus 5 selgitab, et arvukad uuringud osutavad harjutustele, mis suurendavad kasulike mikroobiliikide arvu, rikastavad mikrofloora mitmekesisust ja parandavad kommensaalsete bakterite arengut. 'Kõik need mõjud on peremehele kasulikud, parandades tema tervislikku seisundit,' märgivad ülevaate autorid.

Mida sellega teha.

inglinumber 800

Kui mõni neist kolmest tegurist on teie elus viltu ja arvate, et teie seedimine võib selle mõju tunda, saate kõigi kolme ruudu märkimiseks teha mitmeid asju.

Boyeri sõnul sihib 2,5 kuni viis tundi treeningut nädalas on suurepärane teie soolte jaoks ning aitab teil stressi leevendada ja paremini magada. Võib-olla on see rahustav joogavool enne magamaminekut või matk lähimal rajal, mis paneb sind kindlasti hiljem magama nagu beebi.

Lisaks kvaliteetsele unele, dekompressiooni viiside leidmisele ja aktiivsele elustiilile saate toetada oma soolestiku tervist ja seedimist kvaliteetne probiootikum , nagu mindbodygreeni probiootikum+ . Unikaalne valem sisaldab nelja kliiniliselt testitud tüve kombinatsiooni, mis aitavad leevendada puhitus, soodustavad seedimist ja toetavad terviklikult teie soolestiku mikrobioomi.*

Takeaway.

Nagu Rossi mbg-le ütleb: 'Tõepoolest, uni, stress ja trenn – kõik sõltumata toitumisest – mõjutavad meie soolestiku mikrobioom .' Ja see tähendab kvaliteetset und, vähem stressi ja rohkem liikumist on mängu nimi. Kui need alused on kaetud, on meie soolestiku tervisele ja seedimisele kindlasti kasu.

18. septembri sodiaagis