Nartsissistliku suhtemustri 4 etappi ja kuidas see lõpetada

Kui olete kunagi tegelenud a nartsissist enne – olgu kodus, tööl, romantilises suhtes või muul viisil – tead, kui valdav see võib olla. Näib, et inimene ei hooli kellegi teise vajadustest, vaid enda omadest. Võib-olla on neil tohutu ego, mida te ei talu, või võib-olla on nad ühel päeval üliarmsad ja võluvad, kuid teisel päeval ajavad nad teid alt. Tundub tuttav?

Olenemata sellest, kuidas nende konkreetne käitumine välja näeb, võib suhe nartsissistiga olla kahjulik ja haiget tekitav – ja äärmisel juhul võib nartsissistlik suhtemuster avaldada tugevat emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist mõju.

Siit saate teada, kuidas terapeutide sõnul ära tunda nartsissistlikku suhtemustrit, näpunäiteid nartsissistiga toimetulekuks ja kuidas liikuda paranemise poole.

Mis on nartsissistlik suhtemuster?

Nartsissism kirjeldab spetsiifilist käitumismustrit, mida iseloomustavad ülespuhutud enesehinnang, liigne imetlusvajadus ja empaatiavõime puudumine, ütleb kliiniline psühholoog. Annia Raja, Ph.D. . Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel kannatavad inimesed nartsissistlik isiksusehäire (NPD) kipuvad tundma õiguse tunnet ja kasutavad sageli teisi ära, mis võib muuta suhete hoidmise keeruliseks.

Nartsissistidel on sageli teiste suhtes põhjendamatud ootused, nad keskenduvad oma kogemusele kõigist teistest kõrgemale ja näitavad üles käitumist kontrollides suhetes. 'Nartsissistid võivad kasutada peent manipuleerimise taktikat, et mõjutada inimesi ja olukordi nende kasuks – see võib hõlmata selliseid asju nagu passiiv-agressiivne käitumine, mängides ohvrit või teiste peenelt õõnestamist, et säilitada kontroll või tugevdada nende enesehinnangut, ”räägib Raja mbg-le. Samuti võivad nad eeldada, et teised tegelevad nende kapriisiga, keelduvad oma tegude eest vastutust võtmast ja muutuvad teistega armukadedaks või võistlevad.

Kuigi kõik suhted näevad välja erinevad, kipuvad nartsissistlikud suhtemustrid olema ebatervislikud ja tasakaalustamata. 'Nartsissistid kipuvad olema ekspluateerivad, luues suhteid sageli selle põhjal, mida nad saavad neist kasu saada, mitte tõelise emotsionaalse sideme põhjal,' selgitab Raja. 'Nad võivad strateegiliselt valida romantilised partnerid, sõbrad või kolleegid, kes suudavad pakkuda neile staatust, rikkust või sidemeid. Ja kui keegi nende jaoks enam eesmärki ei teeni, halvustavad nad neid sageli või heidavad nad kõrvale.

Nartsissistid võivad olla ka väga karismaatilised, mistõttu on neisse lihtne armuda – nii romantiliselt kui ka platooniliselt. 'Kuid see võlu on tavaliselt lühiajaline ja kui nad arvavad, et on saavutanud kellegi imetluse või lojaalsuse, hakkavad ilmnema nende tõelised värvid,' ütleb Raja. See dünaamika võib põhjustada mitmesuguseid väljakutseid ja isegi nartsissistlik kuritarvitamine ,

Siin on nartsissistliku kuritarvitamise tsükli kõige levinumad etapid:

Tähtkuju 27. september

• Idealiseerimise etapp: Idealiseerimise etapis loob nartsissist teiega kiiresti ühenduse, paneb teid tundma end ainulaadsena ja võib teid isegi pjedestaalile tõsta. Seda etappi iseloomustab tunnustus ja armastuse pommitamine ja võib tunduda äkiline ja intensiivne.
• Devalveerimise etapp: Selles etapis hakkab nartsissist teid kriitika kaudu aeglaselt tundma ebakindlana ja devalveerima, passiiv-agressiivsus , seljataga komplimendid, kivimüürimine, teistega võrdlemine, mõttemängud ja palju muud.
• Kordamise etapp: Selles etapis kordub idealiseerimise ja devalveerimise tsükkel uuesti – inimene võib olla teie vastu ülihea ja teile komplimente külvata, enne kui hakkab teid devalveerima.
• Loobumise etapp: Selles etapis võib nartsissist su tagasi lükata või ootamatult otsustada, et tal pole enam suhtele kasu, ja selle järsult lõpetada. Samuti võivad nad teid süüdata, väljendada viha, millel pole mõtet, või kasutada muid kahjulikke taktikaid (nt hõljumine ), et säilitada kontroll teie üle.

See kahjulik, ärakasutav tsükkel tuleneb asjaolust, et nartsissistidel võib romantiliste partneritega kergesti igav hakata. A 2017. aasta uuring 1 avaldatud aastal Journal of Personality and Social Psychology avastasid, et kuigi NPD-ga inimesed on lühiajaliste suhetega edukad, on neil raskusi pikaajaliste kohustustega, kuna neil on kalduvus teisi halvustada, et kaitsta oma enesetunnet.

Kokkuvõte

10 märki nartsissistlikust suhtemustrist

Neil on raskusi sinuga kaasaelamisega.

Üks nartsissismi iseloomustavaid omadusi on võimetus tunda inimeste vastu tõelist empaatiat. '[Nartsissistidel] on sageli raskusi teiste tunnete ja vajaduste äratundmisega või nendest hoolimisega,' räägib Raja mbg-le. 'Kõige rohkem võivad mõned nartsissistid olla võimelised ilmutama intellektuaalset empaatiat, mis on võime mõista või ära tunda kellegi teise emotsioone ajutasandil. Peaaegu alati puudub aga tõeline empaatia – emotsionaalne võime tõeliselt suhelda ja kellegi teise emotsionaalsest kogemusest osa saada.

Nad on kriitika suhtes ülitundlikud (ja reageerivad sellele halvasti).

Raja sõnul on nartsissistid suhetes sageli kaitsvad, püüdes säilitada oma minapilti ja kaitsta oma ego. 'Nartsissistid on kriitika suhtes väga tundlikud ja kipuvad reageerima intensiivse vihaga või kaitsevõime kui nad tunnevad end rünnatuna või ohustatuna,” räägib Raja. 'Nad võivad isegi isiklike rünnakutega tegeleda, et kriitikat kõrvale tõrjuda.' Teised nartsissistid võivad end ohvriks langeda, et tekitada kaastunnet ja kinnitust, lisab ta.

Nad kipuvad kergesti vihastama või neil on äärmuslikud emotsioonid.

'Nartsissistidel on tavaliselt raskusi emotsionaalse reguleerimisega [ja] nad võitlevad oma emotsioonide juhtimisega, eriti kui nende minapilt on ohus, ' räägib Raja mbg-le. 'See võib põhjustada intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, nagu vihapursked , meeleolu kõikumised või isegi depressiooni ja ärevuse hood.

Kui teie partner sõimab teid sageli või muutub suhetes väga kaitsvaks, võitluslikuks või isegi endassetõmbuvaks (mõelge: 'külm õlg'), võib see olla hoiatav märk nartsissistlikust suhtemustrist.

Nad kritiseerivad sind pidevalt või muutuvad eikuskilt süüdistavaks.

Raja sõnul võib nartsissistlike joontega inimene häbi- või süütaktikat kasutades oma ebakindlust teile projitseerida. 'Nartsissistid võivad süüdistada teisi nendesamades omadustes või käitumises, mis neil endal on, et juhtida tähelepanu oma vigadest kõrvale,' selgitab ta. 'Näiteks võivad nad süüdistada kedagi isekuses või hoolimatus, kui nad ise nii käituvad.'

Nad tunduvad magnetilised ja võluvad, kuid on ka manipuleerivad.

Nartsissistid võivad tunduda atraktiivsed, magnetilised ja karismaatilised kõigile, kellega nad kokku puutuvad, kuid tavaliselt on neil tumedam pool, mida teised võivad või ei pruugi kohe näha või kogeda. 'Nad võivad osaleda meelitavates vestlustes, hoida tugevat silmsidet või rääkida köitvaid lugusid,' ütleb Raja.

Kui teie partneril on positiivne ja soe välimus, kuid tal on kalduvus olla kontrolliv, delikaatselt manipuleeriv või intensiivne suletud uste taga, võib see olla nartsissistlike kalduvuste tume märk.

Nad rikuvad teie piire.

'Nartsissistlikus suhtes võib nartsissil olla raskusi oma partneri austamisega piirid , nii emotsionaalne kui ka füüsiline,” räägib Raja mbg-le. 'Nad võivad esitada põhjendamatuid nõudmisi, tungida oma partneri privaatsusse või survestada neid ebamugavatesse olukordadesse.'

See võib tunduda teistega suhtlemise kontrollimisena, survestamisena nende eest rahalisi otsuseid langetama või isegi seksuaalkäitumisele sundimist.

Nad isoleerivad teid teie perekonnast, sõpradest ja tugisüsteemidest.

Kui teie partner püüab teid lähedastest eemale tõmmata, on see a suhte punane lipp kus võib mängus olla nartsissism. 'Nartsissist võib delikaatselt või avalikult julgustada oma partnerit sõpradest ja perest eemalduma, soodustades suhtest sõltuvustunnet, ' ütleb Raja. 'See võib raskendada partneril väljaspoolt tuge või perspektiivi otsima, kui nad seisavad silmitsi suhetes esinevate väljakutsetega.'

Konflikt on tuline ja nad ei ole kompromissidele avatud.

Terve konfliktide juhtimine on suhetes võtmetähtsusega, kuid nartsissistidega võib see olla suur väljakutse. 'Nartsissistidel on sageli raskusi lahkarvamuste korral kompromissi leidmisel, kuna nad võivad seda pidada nõrkuse või alistumise märgiks,' selgitab Raja. 'See võib põhjustada konflikte, mis eskaleeruvad, selle asemel, et neid lahendada tervisliku suhtluse ja läbirääkimiste teel.'

Nad tunduvad külmad või emotsionaalselt kättesaamatud.

Haavatavus suhetes ei ole alati lihtne, kuid nartsissistide jaoks võib emotsionaalne kättesaadavus tunduda ebakindel või olematu. 'Nartsissistid näevad sageli vaeva, et pakkuda oma partneritele emotsionaalset tuge ja empaatiat. Nad võivad olla tõrjuvad oma partneri tunnete või vajaduste suhtes, keskendudes eelkõige enda heaolule ja rahulolule,” räägib Raja mbg-le. 'See emotsionaalse vastastikkuse puudumine võib jätta partneri suhetes üksikuks ja rahulolematuks.'

Suhe tundub segane, ebastabiilne või ebausaldusväärne.

Ükski suhe pole täiuslik, kuid kui teie partner paneb teid tundma segadust, ebakindlat või kardate teda pidevalt häirida, võib see olla märk sellest, et teil on tegemist nartsissistiga. 'Nartsissistid võivad vaheldumisi kiinduva ja tõrjuva käitumise vahel, luues suhetes 'tõuke ja tõmbamise' tsükli, ' ütleb Raja.

Samuti võite kogeda gaasivalgustus , psühholoogilise manipuleerimise taktika, mis paneb sind kahtlema või kahtlema oma reaalsuses. 'Partner võib hakata kahtlema oma tunnetes või arusaamades, mis viib nende vähenemiseni eneseväärikuse tunne ja suurenenud sõltuvus nartsissist valideerimise ja toetuse saamiseks, ”selgitab Raja.

Nartsissistiga suhetes olemise mõju

Vastavalt Jaime Zuckerman, Psy.D. , litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud klientidele nartsissistliku väärkohtlemise tuvastamisele ja sellest paranemisele, võib nartsissistiga koos olemine avaldada pikaajalisi vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi mõjusid. 'Nartsissistlikul väärkohtlemisel on laastavad tagajärjed inimese enesetundele, enesekindlusele ja isegi reaalsustajule,' räägib ta mbg-le. 'Nartsissistlik väärkohtlemine võib esineda mitte ainult emotsionaalse ja vaimse, vaid ka füüsilise, seksuaalse ja rahalise väärkohtlemise vormis.'

Nartsissistiga suhtlemine võib olla ka täiesti kurnav. 'Nartsissistid tegelevad sellega, mida nimetatakse 'leivapuru' - annab teile terve ja armastava käitumise sära, just piisavalt kaua, et hoida teid tõeliste muutuste lootuses,' selgitab Zuckerman. Armastuse pommitamise ja manipuleerimise vaheline flipp võib aga destabiliseerida. 'See tunne, et see inimene on täiesti võõras, võib olla äärmiselt ärritav,' ütleb ta. 'See paneb inimesi küsima, kas kogu suhe oli pettus.'

Zuckermani sõnul võib kogemus jätta 'pikaajalised psühholoogilised armid', mis raskendavad toimetulekut ja edasiliikumist - isegi pärast suhte lõpetamist. 'Lahkumisjärgse väärkohtlemise juhtimine võib olla sama raske, kui mitte raskem,' ütleb ta. „Paljud mu endised patsiendid ütlevad, et tunnevad end oma endise mina ees kui kest. Nad tunnevad, et nende identiteet on aastate jooksul aeglaselt eemaldatud.

Kuidas murda nartsissistlik suhtemuster

Kui olete kindlaks teinud, et olete suhetes nartsissistiga, võiksite selle nimel samme astuda tervendada mürgiseid suhteid - või võite otsustada selle üldse lõpetada, mis võib olla hirmutav. 'Keskmiselt kulub lõplikuks lahkumiseks umbes seitse korda,' ütleb Zuckerman. 'See on protsess... ja raske.'

Kui otsustate seda teed minna, soovitab ta eelnevalt koostada ohutusplaani. 'Tehke oma asjad ellu, et välja töötada väljumisstrateegia,' ütleb ta. See võib hõlmata rahaasjade korraldamist, toetavate sõprade leidmist, ööbimiskoha leidmist ja vajadusel terapeudi või advokaadiga konsulteerimist. (Siin on meie täielik juhend vägivaldsest suhtest lahkumiseks .)

Samuti soovitab ta nartsissistliku partneriga mittekontakti hoida, eriti kui tema käitumine teie suhtes on olnud vägivaldne. 'See tähendab nartsissistiga igasuguse suhtluse katkestamist, sealhulgas sotsiaalmeedia kontode, e-kirjade, telefoninumbrite ja nende pereliikmete ja sõprade blokeerimist,' ütleb ta.

Kui teie suhtesse on kaasatud lapsi ja te peate suhtlema, soovitab Zuckerman dokumenteerida suhtlust kirjalikult ja kasutada sisutihedat ja faktilist keelt – sest kahjuks muudab nartsissistlik partner lahkuminekust tõenäoliselt pikaks emotsionaalselt laetud kogemuseks. (Meil on juhend nartsissistiga kooskasvatamiseks , ka.)

Otsus lahkuda või jääda nartsissistliku partneri juurde on väljakutsuv ja isiklik ning ainult sina tead, mis sulle kõige paremini sobib. Ükskõik, mida te otsustate, taastumisprotsessi alustamiseks ja enesehinnangu taastamiseks toimige järgmiselt.

Tunnista, et sa ei ole süüdi.

Kuna nartsissistid oskavad panna teisi end väikesena tundma, võite vaevleda süütunde, häbi või suhte pärast segaduses. Kuid te ei ole süüdi ja selle inimese käitumine ei ole märk teie väärtusest. 'See pole teie süü!' Zuckerman rõhutab. Hinga sügavalt sisse ja tea, et on olemas tee edasi.

Võtke veidi aega järelemõtlemiseks ja eneseusalduse taastamiseks.

'Ümberehitamine usalda oma intuitsiooni ja otsustusvõime on oluline pärast gaasivalguse või manipuleerimise kogemist, ”ütleb Raja. 'Võtke aega mineviku kogemuste üle järelemõtlemiseks, teadvustades juhtumeid, kus teie intuitsioon oli täpne, ja kinnitades oma võimet teha mõistlikke otsuseid.' See võib anda teile enesekindluse tunde ja tuletada meelde, et olete võimeline paranema.

Taastage oma piirid.

'Pärast nartsissistlike suhete piiride rikkumist on ülioluline oma isiklikud piirid taastada ja jõustada,' ütleb Raja. 'See võib hõlmata nartsissistiga suhtlemise piirangute seadmist, teie privaatsuse kaitsmist ning oma vajaduste ja eelistuste kinnitamist teistes suhetes.' Piiride kehtestamine pärast nartsissistlikku suhet võib võtta veidi aega, seega olge endaga kannatlik.

Ehitage üles oma tugisüsteem.

Nartsissistlikust suhtemustrist paranemisel on oluline leida usaldusväärsed inimesed, kes saavad aidata. 'Isolatsioon sõpradest ja perest võib olla nartsissistliku suhte püsiv mõju,' räägib Raja mbg-le. 'Uute ühenduste loomine võib aidata võidelda üksindustunne ning pakkuda ühtekuuluvustunnet ja emotsionaalset tuge.

Kui hakkate endas kahtlema, ütleb Raja, et peaksite tegelema 'reaalsuse testimisega' ehk konsulteerima usaldusväärse pere ja sõpradega, et 'testida' ja kinnitada oma arusaamu. 'See võib aidata neutraliseerida gaasivalgustuse püsivaid mõjusid ja taastada usalduse teie otsustusvõime vastu,' ütleb ta.

Alustage tervislike suhtlemisoskuste harjutamist.

Aja jooksul olete võib-olla sunnitud end vähem rääkima, et hoida oma partner õnnelikuna ja stabiilsena. Kuid tõhusaks edasiliikumiseks on eneseväljendus ülioluline. 'Arendage oma enesekehtestamise oskusi, et oma vajadusi ja piire tõhusamalt edastada,' soovitab Raja. 'See võib aidata rohkem edendada tasakaalustatud ja lugupidavad suhted ja vähendada ebatervisliku dünaamika sattumise tõenäosust [tulevikus].

Otsige terapeudi tuge.

Ükskõik, kas soovite oma partneriga asju lahendada või lahku minna, võib nartsissistliku inimesega suhtlemine tunduda isoleeriv ja mõnikord ohtlik. Terapeudi tugi võib aidata.

“ Töötamine terapeudiga kellel on kogemusi inimestel nartsissistlikest suhetest toibumisel, saab kogu tervenemisprotsessi jooksul väärtuslikku juhendamist, tuge ja teadmisi pakkuda, ”ütleb Raja. 'Teraapia võib aidata teil oma kogemusi töödelda, tuvastada ja muuta ebasoodsaid mustreid ning arendada vajalikke oskusi, et luua tulevikus tervislikumad suhted.'

ingel number 447

Olge protsessiga kannatlik.

'Nartsissistlikust väärkohtlemisest taastumine võib olla keeruline ja pikk teekond, ' ütleb Raja. 'Andke endale aega ja ruumi paranemiseks, olge endaga kannatlik ja ärge sundige end kiiresti tagasi põrkama või taastumisel teatud verstaposte järgima. Pidage meeles, et tervenemine on individuaalne ja mittelineaarne protsess.

Mida oodata nartsissist lahku minnes

Nartsissistlik partner võib sind tühjaks visata pärast seda, kui ta mõistab, et tal pole enam sinu järele vajadust – ja muudel juhtudel võib temaga tutvumine tunduda rahutuks tegeva edasi-tagasi teekonnana, mis sunnib sind suhte lõpetama.

Millal nartsissist lahkuminek , pidage meeles, et nad on manipuleerimise taktikas vilunud – seega on veelgi olulisem oma seisukohta hoida. 'Nad võivad lubada end muuta ja teeselda, et teevad seda piisavalt kaua, et teid selles veenda, kuid see on lühiajaline,' ütleb Zuckerman. Lahutuse ajal võivad nad solvata, halvustada, kiusata või proovida teie emotsioone aktiveerida viisil, mis raskendab tervislikku vestlust. 'ÄRGE proovige kaitsta nende tegelast mõrva. Seda nad tahavad, ”ütleb Zuckerman.

Kuigi seda on sageli lihtsam öelda kui teha, soovitab Zuckerman eskaleerumise vältimiseks nartsissistliku partneriga suheldes jääda võimalikult rahulikuks. 'Hoolimata sellest, kui vihane võite end sisemiselt tunda, soovite, et teie käitumine ja hääletoon oleks võimalikult neutraalne ja ükskõikne,' ütleb ta. Kui lähete lahku isiklikult, võiksite kaaluda ka kohtumist avalikus kohas, kus viibivad teised. Teie ohutus on esmatähtis.

KKK

Takeaway

Nartsissistiga suhetes olemine võib olla kurnav ja ärritav kogemus, mis jätab sind pidevalt maha endas kahtledes ja seada kahtluse alla teie reaalsus. Kuid vägivallatsüklist väljatulek on suur protsess ja tunnistamine, et nartsissism mõjutab teie suhet, on monumentaalne esimene samm.

'Väärkohtlemise tsükli katkestamine hõlmab nende käitumise väga prognoositava plaani tuvastamist, ' ütleb Zuckerman. Ainuüksi see protsess võib tema sõnul anda jõudu ja tuletada teile meelde, et olete oma tuleviku üle kontrolli all. Suhte lahtipakkimiseks ja tervenemise tee leidmiseks – mida iganes see teie jaoks tähendab – soovitab Zuckerman kvalifitseeritud terapeudi leidmine kes mõistab nartsissistlike suhete ja väärkohtlemise nüansse.

Kui tunnete end tuleviku pärast heitunult, ütleb Raja, et lootust on. 'Nartsissistlike suhete kogemuste kajastamine võib anda väärtuslikke teadmisi tulevaste suhete jaoks, ' ütleb Raja. 'Tuvastage mustreid, tundke ära punased lipud ja mõelge, kuidas saaksite sarnastele olukordadele erinevalt läheneda, et edendada tervislikke ja rahuldust pakkuvaid ühendusi.'

Ükskõik, mida otsustate, teadke, et te pole üksi ja tee on edasi – isegi kui see tundub praegu kaugel. Sa väärid tunda end turvaliselt, hoolitsetuna ja armastatuna.