Miks ma olen nii ebakindel? Mis põhjustab ebakindlust + kuidas sellest üle saada

Me kõik tunneme end aeg-ajalt ebakindlalt – tunnistame seda avalikult või mitte. See on üks inimlikumaid tundeid ja tegelikult pole selles häbi. Veelgi olulisem on see, kuidas te oma ebakindlusega toime tulete. Sõltuvalt sellest, kuidas te neile reageerite, halvendab ebakindlus sageli inimese enesehinnangut, mistõttu on oluline õppida, kuidas nendega õigesti toime tulla ja ideaalis lõpuks sellest üle saada.

Mis on ebakindlus?

Seksi- ja suhteterapeudi sõnul Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , võib ebakindlust kirjeldada kui kahtlust, et teie mõtted, tunded, käitumine või muud teie enda aspektid ei ole kehtivad või väärt. Selle enesekahtluse vallandavad sageli meie kogemused või inimestevahelised olukorrad.

'Levinud väärarusaam on see, et ebakindlad inimesed on häbelikud ja endassetõmbunud. Kuigi see võib mõne inimese puhul tõsi olla, siis teised võivad näida väliselt enesekindlad. Mõnikord tekib nende enesekindlus ja ebakindlus alles siis, kui olete kedagi sügavamalt tundma õppinud. ilmne,' ütleb Jamea.

Litsentsitud kliinilise psühholoogi sõnul on veel üks levinud eksiarvamus, et ebakindel olemine on iseloomuomadus, kuigi tegelikult on see tunne või olek. Avigail Lev, Psy.D.

'Kui meie mõistus ajab segadusse ebakindluse mõne iseloomuomaduse pärast, siis iga kord, kui ebakindlustunne meie jaoks vallandub, eeldame, et meiega on midagi valesti,' selgitab ta. 'Kui me näeme ebakindlust kui tundeseisundit, mis vallandub kõigi jaoks, siis tunneme selle vastu rohkem kaastunnet ja lahkust, mis võimaldab seda rohkem aktsepteerida.'

Kust tuleb ebakindlustunne.

Põhjuseid, miks keegi võib end ebakindlalt tunda, on palju. Isegi inimestel, kes on tavaliselt enesekindlad, võib tekkida ebakindlustunne, sest keegi pani nad endas kahtlema.

Jamea ütleb, et see on tavaline juhtudel, kui teda mõnitatakse või kiusatakse (olgu see siis lapsena või täiskasvanuna) või tagasilükkamise tõttu, näiteks pärast lahkuminekut või kui teda ei kaasata mõnele tegevusele koos sõpradega.

Inimesed võivad kogeda ebakindlust ka seetõttu, et nad tunnevad, et nad ei vasta ühiskondlikele normidele. 'On tavaline, et naised tunnevad end oma keha suhtes ebakindlalt ja mehed oma sissetulekute osas,' ütleb ta näiteks.

Lisaks võivad mõned inimesed olla ebakindlad peresüsteemi tõttu, milles nad üles kasvasid. Jamea ütleb, et lapsed, keda kritiseeriti eneseväljenduse pärast või kellele lihtsalt ei antud eneseväljendusruumi, arenevad sageli täiskasvanud, kes on ebakindlad.

Ebakindlus endas:

Nagu mainitud, tuleneb suur osa meie ebakindlusest sõnumitest, mida saame ühiskonnalt, perekonnalt, sõpradelt ja kaaslastelt selle kohta, kes ja millised me peaksime olema. Need standardid on sageli ebarealistlikud ja hõlmavad kõike alates sellest, kuidas kehad peaksid välja nägema, kuni selleni, mida peaksime teatud vanuseks isiklikult ja ametialaselt saavutama ja palju muud.

unenägude tõlgendamise konn

Seejärel võrdleme end nende standarditega ja kui tunneme, et jääme alla, tekib psühhoterapeudi sõnul ebakindlus Shannon Garcia, LCSW .

'Teie võime juhtida neid ebakindlaid mõtteid, kui need tekivad, määrab, kui sügavalt juurdunud ebakindlus muutub,' lisab ta. 'Teie ajalugu, tugivõrgustik, minevikutraumad, praegune stressitase ja palju muud mõjutavad teie võimet reageerida negatiivsetele enesevestlustele ja teiste negatiivsetele sõnumitele. Hea uudis on see, et saate oma aju ümber treenida, et ületada praegune ebakindlus ja kaitsta end tuleviku eest. ühed.'

Ebakindlus suhetes:

Meie ebakindlus meie suhetes peaaegu alati õitsevad ebakindlusest meie sees. See, kuidas me suhetes ilmume, tuleneb sellest, kuidas me suhteid näeme, mis tuleneb meie varasematest kogemustest ja algab meie sündimise hetkest.

Garcia sõnul areneb teie peamine hooldaja (tavaliselt vanemad) teie vajadustele lapsena. kinnitusstiil . Need kiindumusstiilid on peamine tegur, kuidas inimene suhetes reageerib.

'Kui võitlete suhetes pidevalt ebakindlusega, võib see juhtuda murelik kiindumusstiil . Ärev kiindumus tekib siis, kui hooldajad reageerivad juhuslikult lapse vajadustele. Mõnikord on vajadused rahuldatud ja mõnikord mitte, ' selgitab ta.

Jamea sõnul võivad mureliku kiindumusstiiliga inimesed kogeda kahtlust, kas nende partner tõesti hoolib neist, kas nad võivad lahkuda või et nad peavad oma partnereid armastama rohkem kui neid armastama. Sellise kiindumusstiiliga inimesed muutuvad sageli metsikult ärevaks ja käivitatud konflikti ajal ja võivad näida meeleheitlikult oma partneri armastust tagasi võita.

Levinud ebakindluse märgid, millele tähelepanu pöörata:

Praalimine

'Pidevalt enda, oma saavutuste ja elu üle uhkeldamine on sageli märk sellest, et inimene tunneb end ebakindlalt ja peab end veenma, et ta on seda väärt,' selgitab litsentseeritud vaimse tervise nõustaja. Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Kontrollimine

Buxani-Mirpuri märgib ka: 'Inimesed, kes on ebakindlad, võivad olla väga kontrollivad. See muudab ebakindla inimese väga murelikuks, kui ta ei suuda kontrollida oma keskkonda ja kõiki, kes on selle osa. Seega võib ebakindel inimene olla väga kontrolliv. oma romantiliste partnerite suhtes.'

Inimestele meeldiv

Mõnikord võib ebakindlus avalduda lakkamatu soovi kaudu teistele meeldida. 'Inimestele meeldivad kalduvused peegeldavad tavaliselt ebakindlust ja sellest tulenevat sisemist iha aktsepteerimise järele,' ütleb kliiniline psühholoog. Carla Marie Manly, Ph.D.

Armukadedus

Teine ebakindluse märk on pidev armukadedus. Manly ütleb, et kuigi armukadedus on loomulik tunne, on need, kes on pidevalt teiste peale kadedad, sageli äärmiselt ebakindlad.

Kindluse otsimine

Ülemäärase kindlustunde otsimine võib tunduda samade küsimuste korduva ja mõnikord sunniviisilise esitamisena.

Garcia sõnul on suhetes levinud kindlustunnet otsivate küsimuste hulka 'Kas sa oled minu peale vihane?' ja 'Kas sa armastad mind?' Kui inimene tunneb end oma kehapildi suhtes ebakindlalt, võib ta korduvalt küsida: 'Kas ma näen hea välja?'

Kui teie lähedased on teie sagedaste küsimuste pärast pettunud, võib põhjuseks olla see, et otsite alateadlikult kindlustunnet.

Perfektsionism

Garcia sõnul on perfektsionism vale veendumus, et on vaja olla täiuslik, et olla teiste poolt aktsepteeritud või isegi teie enda aktsepteeritud, ja selle juured on ebakindluses. Tunnete, et peate olema täiuslik kodus, tööl ja/või suhetes. Seate endale kättesaamatud standardid ja kurnate end püüdes neid saavutada.

Kuidas ebakindlusest üle saada:

Lõpetage proovimine olla 'parem kui' või 'parim'.

Tunnistage, et olete piisavalt hea ja ühestki rahalisest või muust saavutusest ei piisa, et end sisemiselt turvaliselt tunda.

Selle asemel, et alati vaadata, mis saab edasi või kuidas praegune asukoht pole piisavalt kaugel, õppige hindama seda, kus olete ja mis on siin ja praegu. Mindfulness praktikad võib selles osas väga abiks olla, ütleb kliiniline psühholoog Noel Hunter, Psy.D. , mis viib meid järgmise punkti juurde.

Harjutage meditatsiooni ja muid ennast kasvatavaid käitumisviise.

'Need tavad on olnud põhjusega tuhandeid aastaid – inimeste kannatused, mis on seotud ebakindluse ja ärevusega, on olnud keskne võitlus nii kaua, kui inimesed on eksisteerinud. Need tavad on püsima jäänud, sest need töötavad,' ütleb Hunter.

Lisaks tähelepanelikkusele ja meditatsioon , soovitab Hunter ka õppida häälestuma oma sisemisele seisundile ja pingetest lahti laskma, aga ka üldiselt käitudes enda vastu armastavalt ja õrnalt , mis võib teie enda suhtumises tohutult mõjutada.

Kasutage kinnitusi.

Negatiivne enesevestlus on kõige levinum ebakindluse sümptom, ütleb Jamea. Üks viis selle vastu võitlemiseks on kirjutamise kasutamine, soovitab ta. 'Oma automaatse negatiivse mõtte üleskirjutamine ja seejärel aktiivne ümberstruktureerimine positiivseks mõtteks võib ebakindlusest üle saada palju.'

Ta annab selle harjutuse jaoks täiendava näpunäite: 'Kui teil on raskusi mõtte ümberpööramisega, küsige endalt, mida ütleksite sõbrale, kellel oli selline negatiivne mõte. Kui olete alternatiivse või tasakaalustatud mõtte üles kirjutanud, hinnake oma tundeid ümber ja pange tähele, kas teie mure ja ärevus on vähenenud.'

Kinnitage ennast.

Lev soovitab igapäevaselt harjutada enesekaastunde tehnikaid. Näiteks võib see tema sõnul tunduda nii, et panete käe südamele, tuvastate ja kinnitate tunded ja vajadused ning ütlete armastava lahkuse fraasid iseendale. Näiteks: 'On loogiline, et ma tunnen end ebakindlalt. On loogiline, et ma tunnen ärevust. On loogiline, et vajan turvalisust. Kas ma tunnen end turvaliselt, kas ma saan aktsepteerida ennast sellisena, nagu ma olen. Kõik tunnevad end ebakindlalt. Ma teen oma tööd. parim.'

Lase lahti sellest, mida teised sinust arvavad.

'Ebakindlad inimesed muretsevad liigselt selle pärast, mida teised neist arvavad,' ütleb Jamea. 'Sellest murest lahti laskmine võib teha imet, mis aitab teil ebakindlustundest üle saada. Lahtilaskmise rituaalis osalemine on tõhus strateegia. Kirjutage paberiribadele üles, mida arvate, et teised teist arvavad. Seejärel laske sellest süstemaatiliselt lahti visates selle tulle või lastes sellel õhupalliga minna.'

Eemaldage päästikud.

Kui leiate, et teatud tegevused või inimesed põhjustavad ebakindlust, astuge samm tagasi. Selle asemel, et allutada end olukordadele või inimestele, mis suurendavad teie ebakindlust, soovitab Manly sõlmida endaga leping, et teete teadlikult rohkem seda, mis teile hea tundub. Seega, kui sotsiaalmeedia või teatud inimene paneb teid end halvemini tundma, tehke endale tohutu teene ja laske lahti, ütleb ta.

Harjutage emotsioonide eksponeerimist.

Levi sõnul on emotsioonide eksponeerimine tehnika kognitiiv-käitumuslik teraapia mis hõlmab mõtetest lahti laskmist, emotsioonide omaksvõtmist ja tunnete sildistamist kehas. See on tähelepanelikkuse praktika, mille eesmärk on aidata inimestel arendada raskete mõtete ja tunnete aktsepteerimist.

'Kui harjutate emotsioonidega kokkupuudet, märkate, kus teie kehas on ebakindlustunne kõige intensiivsem, märgite ja jälgite intensiivsuse taset vahemikus 0 kuni 100%, füsialiseerite aistinguid ning harjutate mõtetest distantseerumist ja vabanemist,' ütles ta. selgitab.

'Aistingute füüsikaliseks muutmine hõlmab kohalolekut ja aistingute jälgimist oma kehas, küsides endalt, mis värvi, kuju, tekstuuri, temperatuuri ja liikumist igal aistingul on teie kehas ning jäädes avatuks, kohal ja uudishimulikuks emotsiooni füsioloogilise kogemuse suhtes. Jätkate Kõigi erinevate aistingute märgistamine teie kehas, kus need on, hinnangutevabalt, füüsiliseks muutmine ja intensiivsuse jälgimine vahemikus 0 kuni 100%.

Ta lisab, et harjutus ei pruugi hetkel hästi tunduda, kuid pikemas perspektiivis aitab see teil nende raskete tunnete jaoks rohkem ruumi teha ja nende suhtes rohkem kaastunnet tunda.

Takeaway.

Kui teil on probleeme ebakindlusega, võite endalt küsida, kui palju on liiga palju? Kuid Levi sõnul pole sellist asja nagu liiga palju ebakindlustunnet.

'Tunded ei ole problemaatilised. Tunded annavad meile teavet selle kohta, mis on meie jaoks oluline ja oluline. Käitumine võib olla problemaatiline. Kui me kasutame halvasti kohanevaid toimetulekumehhanisme, nagu tagasitõmbumine, süüdistamine, edasilükkamine, kaitsmine, klammerdumine ja/või ründamine, kui me Kui tunnete end ebakindlalt, muutub see probleemiks, ' ütleb ta.

Tunne iseenesest pole probleem. Meil on sama valik liikuda oma väärtuste poole, olenemata sellest, kas tunneme end turvaliselt või ebakindlalt. Me võime end kohati ebakindlalt tunda ja siiski liikuda selle poole, et olla ausad, autentsed, uudishimulikud, empaatilised, enesekindlad ja lahked.

Enesekaastunde kasvatamine on ülim võti ebakindlusest ülesaamiseks. Oluline on pakkuda endale armu kogu oma tervenemise ja kasvamise teekonna jooksul. Lähenege oma tunnetele ja vallandajatele uudishimuga. Nii saate neid mõista ja lõpuks kasutada neid teadmisi oma enesekindluse suurendamiseks ja ebakindlusest vabastamiseks. Või vähemalt hallata paremini seda, kuidas te neid tundeid töötlete.