7 viisi, kuidas olla oma partneriga haavatavam (isegi kui see on teie jaoks raske)

Me kuuleme seda kogu aeg: suhted nõuavad, et oleksite üksteise suhtes haavatavad.

Nii sageli öeldakse, et sellest on kohtingunõustamise maailmas peaaegu saanud taustamüra koos muude tühiste tõdemustega, nagu 'suhtlemine on võtmetähtsusega' ja 'suhted nõuavad rasket tööd'.

Kuid vaatamata sellele, et haavatavus on pisut moesõna, on see keeruline mõiste. See on ka omadus, mis ei ole tegelikult kõigile lihtne ega loomulik.

Mida tähendab olla haavatav.

Suhetes on haavatavus näitamine kellelegi täpselt, kes te olete ja kuidas te end tunnete, ilma maskeeringuta, bravuurikuse või egokaitseta, paljastades end haavamise või tagasilükkamise võimalusele.

'Haavatav olemine tähendab, et teeme teadliku otsuse end mitte varjata,' selgitab litsentseeritud paariterapeut. Alicia Munoz, LPC . „See on riskantne, sest me ei saa kontrollida, kuidas teised meile reageerivad. See tähendab, et teised näevad, kes me tegelikult oleme, ja kui nad ei suuda meid endasse võtta ega hinnata meie keerukust ning mõistavad meid kohut või tõrjuvad meid, teeb see sügavalt haiget.

Et mõista, kuidas haavatavus praktikas välja näeb, pakub Muñoz näite, kuidas imikud emotsioonidega toime tulevad:

„Kellegi suhtes haavatav olemine tähendab riskimist olla tõeline mina. Imikute jaoks on see lihtne. Nad on pingutuseta nemad ise. Nad tunnevad kurbust ja nutavad. Nad tunnevad end õnnelikuna ja naeratavad. Nad kogevad valu ja võpatavad, ahmivad õhku või vinguvad. Nad kardavad ja otsivad rahustust ja lohutust. Imikud ei ole veel õppinud end varjama ega seda, mida nad tunnevad. Kui meie aju muutub keerukamaks ning kogeme kaotusi ja pettumusi ning arendame end teistest eraldiseisvana, õpime end maailmale esitlema nii, nagu me tahame, et meid tajutaks. Õpime ennast varjama. Kui tunneme kurbust, siis naerame. Kui tunneme hirmu, käitume ükskõikselt. Kui tunneme armukadedust, ütleme inimestele, et oleme nende üle õnnelikud.

Nagu Muñoz märgib, hakkavad inimesed võitlema haavatavusega, sest nad kardavad haiget saada – tavaliselt teiste inimeste tagasilükkamise, hinnangute või reetmise näol. Võime hakata tegema julget nägu, käituda ükskõikselt, suruda maha emotsioone või astuda rolli, mille eesmärk on end nende riskide eest kaitsta.

'Iroonia on see, et seda tehes röövime endilt nende inimeste intiimsuse, ühenduse, kogukonna ja armastuse, kellel on piisavalt ribalaiust ja võimet meid sellisena vastu võtta,' ütleb ta.

15 näidet emotsionaalsest haavatavusest:

1. Öelge kellelegi otse, et arvate, et ta on lahe ja on huvitatud teda paremini tundma õppimast
2. Kellelegi teada andmine, et tema öeldu riivas teie tundeid
3. Kellelegi rääkimine, kui tunnete häbi või piinlikkust
4. Tunnistage, kui olete teinud vea, ja vabandage selle eest
5. Tagasiside küsimine projekti kohta, millest väga hoolite ja mille kallal olete kõvasti tööd teinud
6. Kellelegi avamine mineviku trauma või raskuste kogemuse kohta
7. Kellegi abi palumine
8. Rääkige sõbrale, et teie suhe on viimasel ajal olnud kivine, ja palute tuge
9. Kuulake, kuidas keegi selgitab, kuidas olete talle haiget teinud, püüdmata juhtunut selgitada või oma tegelast kaitsta
10. Andke inimestele teada oma isiklikust ebakindlusest või võitlustest
11. Lubades endal tunda lootust ja põnevust tärkava suhte pärast, kuigi asjad on veel uued ja ebakindlad
12. Kellegagi piiri seadmine
13. Rääkige avameelselt oma negatiivsetest emotsioonidest – nagu viha, hirm, pettumus või armukadedus –, püüdmata neid varjata või neist kõrvale kalduda.
14. Rääkige kellelegi ajast, mil keegi pani teid tundma end väikesena
15. Uskuge ja usaldage kedagi täielikult, pange temasse usku, et nad tulevad teie heaks

7 viisi, kuidas olla suhtes haavatavam:

Õppige oma sisemaailma paremini tundma.

Selleks, et näidata inimestele oma tõelist mina, peate seda tegema tea sinu tõeline mina.

880 inglinumber

See algab iseenda tundmaõppimisest 'oma vaikehoiakute taga', ütleb Muñoz. 'Märkake oma põlvetõmblusi, kui juhtub midagi positiivset või negatiivset. Küsige endalt: 'Kui ma ei peitnud end selle reaktsiooni taha, kas minu jaoks toimub siin veel midagi?'

9. juuli märk

Ta soovitab uurida an emotsioonide ratas ja kasutades seda (sageli!), et teha kindlaks, millised emotsioonid teid päeva jooksul esile kutsuvad.

'Laske endal märgata, kuidas tunnete end erinevates olukordades, häälestage oma kehale ja harjutage valjusti välja ütlemist, mida tunnete asjade suhtes tõeliselt,' ütleb ta. 'Võib olla üllatavalt võimas öelda: 'Ma tunnen oma õe peale vihast' või 'Ma kardan üksijäämist', sest sageli ei luba me end isegi enda suhtes haavatavad olla.'

Rääkige inimestele, kuidas te asjadesse tegelikult suhtute.

Kui olete oma emotsioonidega rohkem kursis, hakake neid teistele edastama. 'Harjutage inimestele ütlemist, kuidas te asjadesse tegelikult suhtute, isegi kui see tundub rumal,' soovitab Muñoz.

Kas tunned puudust ühest oma vanast sõbrast? Saatke neile tekst ja andke teada. Kas teie partner riivas teie tundeid väikese kommentaariga, mille ta täna hommikul tegi? Rääkige neile ausalt, kuidas see tundus. Kas teile meeldib õega aega veeta? Anna talle teada.

Nõustuge riskiga.

Tõde on see, et haavatavuse osaks on leppida haigetsaamise riskiga. See tähendab, et me ei saa alati oodata olukorda, kus oleme täiesti ohutud või teame kindlalt, et meid ei mõisteta kohut ega lükata tagasi.

'Kui olete ehtne ja aus, kaasneb alati teatud risk,' ütleb Muñoz. 'isegi kui me oleme haavatavad ja see ei tee intiimsust ja sidet luua või seda ei võeta hästi vastu, pole midagi. Haavatav olemine ei garanteeri, et kõik teie suhetes lähevad teie soovitud viisil.

Õppige harjutama nende hetkede aktsepteerimist ja tolerantsust emotsioonide suhtes, mis sellega kaasneda võivad.

Töötage oma kiindumushaavade paranemisega.

The hülgamise hirm või teiste poolt haiget saamine tuleneb sageli varasematest kogemustest, kus just see juhtus. Neid nimetatakse mõnikord kinnitusprobleemid ja see võib aidata neid haavu vaimse tervise spetsialistiga uurida.

Eesmärk on arendada välja nn turvalise kiindumusstiili. Litsentsiga abielu- ja pereterapeudi sõnul on turvaliselt seotud inimene haavatavusega palju mugavam Saba Harouni Lurie, LMFT . 'Nad teavad, et on OK vajada teisi või neist sõltuda, ja nad hindavad, et neid vajatakse vastutasuks,' ta varem ütles mbg . 'Intiimsus ja haavatavus ei ole väljakutse, kuna kindlalt seotud inimesel on tugev enesetunne ja teda ei dikteeri hirm tagasilükkamise ees ega hirm end kaotada.'

Kutsuge teistelt tagasisidet.

Kui palute oma partneril (või kellelgi) anda teile ausad mõtted teie, teie töö või käitumise kohta, on see väga haavatav tegu, kuid see võib viia ka teie suhetes suurema intiimsuse ja vastutustundeni.

oktoobri 21. sodiaagis

'Tagasiside küsimisel olge vastutulelik ja vastutustundlik,' ütles vaimne ekspert Shannon Kaiser ütles mbg . 'Enda haavatav väljendamine tagasiside kutsumise ajal võib teie sidemeid parandada, kuna see annab inimestele võimaluse end väljendada ja edastada takistusi või hõõrdumise piirkondi.'

Olge otsekohene asjadega, mida soovite.

Varem seksi- ja suhtetreenerina Gigi Engle kirjutas mbg jaoks , haavatavus kohtamas käimisel võib lihtsalt tunduda oma tõe tähtsuse järjekorda seadmisena. See ei tähenda ainult oma südame puistamist ja kõigi oma mineviku traumade rääkimist (kuigi see võib lõpuks olla osa sellest). Võite alustada millestki nii väikesest kui olemisest avage täpselt, mida te potentsiaalselt suhtest soovite või muutute lihtsalt radikaalselt ausaks kellegagi, kellega lähete kohtingule.

'Proovige vastata igale küsimusele täiesti tõese vastusega,' soovitab ta. 'Kui teie kohting tahab kohvi saada, kuid teile ei meeldi kohv, ärge nõustuge kohvi jooma. Kui soovite pargis ringi jalutada, öelge, et soovite pargis ringi jalutada. Haavatavuse ehituskivid saavad alguse aususest.

Pidage meeles, miks te seda teete.

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, on oluline meeles pidada, et haavatavus ei seisne selles, et me teistele inimestele rohkem meeldima hakkaksid või et midagi teistest välja.

'Peame meeles pidama, et me ei ole haavatavad, et panna inimesi meie suhtes teatud viisil käituma,' ütleb Muñoz. 'See ei ole manipuleerimise tööriist. See on vabanemise tööriist. Me teeme seda enda jaoks.'

Pole tähtis, kuidas olukord pärast enda avamist välja kujuneb, teadke, et olete sellest juba kasu saanud – sest ilmutasite end täieliku minana.

'Sina oled ainult üks ja te olete sündinud selleks, et võimalikult sageli kogeda seda, kes te olete, ilma maskide, kaitsemehhanismide, maskeeringute ja kilpideta.'

KKK:

Takeaway.

Haavatavus on risk, kuid see toob meie suhetes kasu, võimaldades teistel endale lähedaseks saada ja meid paremini tundma õppida. Isegi kui see ei tule teile loomulikult, on võimalik õppida haavatav olema, harjutades väikeseid emotsionaalse vapruse tegusid igal ajal ja igal võimalusel.