Naised saavad treenimisest lühema ajaga samu eeliseid kui mehed

'Kui tihti ma peaksin treenima?' on küsimus, mida iga inimene fitness-reisile minnes küsib. Kuigi CDC soovitab mõõduka intensiivsusega treeningut umbes 150 minutit nädalas, tuleb arvestada palju rohkem nüansse.

Parim kadents on seotud paljude teguritega, alates vanusest kuni liikuvuse ja, jah, isegi seksini.

Tegelikult näitavad uuringud, et naised võivad treenimisest saada sama kardiovaskulaarset kasu kui mehed, kuid lühema ajaga on seksiga tegelemine oluline tegur, millega arvestada. Tulemas on uued leiud ja mida see teie treeningueesmärkide jaoks tähendab.

1. aprill sodiaagimärk

Toimetaja märkus

Miks võivad naised sarnaste hüvede saamiseks vajada vähem liikumist kui mehed

aastal avaldatud uuring Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri leidis, et regulaarselt treenivatel naistel oli a 24% vähenenud suremus ja 36% väiksem kardiovaskulaarsete sündmuste risk 1  nagu südameatakk ja insult võrreldes istuvate naistega. Meeste puhul olid samad näitajad vaid 15% ja 14%.

Selles uuringus vaatasid teadlased läbi kahe aastakümne pikkused andmed 400 000 USA mehe ja naise kohta, saavutades suurema valimi kui paljud varasemad uuringud, mis käsitlevad treeningu eeliseid soo järgi.

Veelgi enam, mehed saavutasid oma maksimaalse ellujäämise kasu (loe: pikaealisuse spetsiifilised eelised) 300 minutiga igal nädalal mõõdukas treening (või 140 minutit jõulist treeningut). Naiste puhul saavutati sarnane kasu 140-minutilise mõõduka treeninguga ja vaid 57-minutilise jõulise treeninguga. 

Treening võib pikendada teie eluiga ja kaitsta teie südant – ja see ei pea olema täiskohaga pühendumine. 

Aga mis selle lõhe põhjustab? Uurijad uurisid, miks meestel on tavaliselt suurem treeningvõime kui naistel, viidates sellistele teguritele nagu suurem süda, laiemad kopsude hingamisteed ja suurem lihasmass. 

Huvitav on see, et kuigi naised alustavad üldiselt väiksema lihasjõuga, toob jõutreeninguga tegelemine kaasa märkimisväärse suhtelise jõu paranemise, mis on suremuse ennustamisel ülioluline tegur, lisavad nad.

Uuringus märgitakse ka vanusega seotud nüansse, mille puhul näib, et naiste jaoks on kasu vanemas eas, võib-olla menopausi ülemineku ajal.

unenägude tõlgendamise konn

Päeva lõpuks on oluline sõnum, mida ei tohiks siinkohal kaduda: treening võib pikendada teie eluiga ja kaitsta teie südant – ja see ei pea olema täiskohaga pühendumine. Loodetavasti muudab see kokkuvõte treeningrutiini alustamise või edenemise veidi vähem hirmutavaks.

Siiski, kui teie eesmärk on lihaseid ehitada , treenige mõneks sündmuseks või tehke pikaealisuse huvides midagi peale liikumisega kursis hoidmise, tasub koostada kohandatud plaan. Ja kui sa oled keegi, kes naudib kasu vaimsele tervisele pika treeningu puhul ei tähenda see, et peate need lühikeseks lõikama. Kõik on erinevad ja see on teie jaoks sobiva kadentsi leidmine. Kui rääkida tervise optimeerimisest, on isikupärastamine edu salakaste.

Kokkuvõte

Takeaway

Uues uuringus leiti, et regulaarselt treenivatel naistel vähenes märkimisväärselt kõigist põhjustest tingitud suremus ja kardiovaskulaarsete sündmuste (nt südameinfarkt ja insult) risk kui meestel, kes tegid sama palju trenni.

Kuigi need leiud toetavad tihedama treeningukava kasulikkust, sõltub teie ideaalne kadents peale seksi ka paljudest muudest teguritest. Siin on veelgi rohkem ideaalse treeningkava leidmise kohta .