Minevikust möödumine: märguande märgid traumast ja kuidas paraneda

Trauma määratlus on vananenud. Seda on pikka aega peetud psühholoogiliseks seisundiks, mis on seotud sellise eluohtliku sündmusega nagu War, andes illusiooni, et see on haruldane ja mõjutab ainult meelt.

Traumale pole ka meditsiiniringkondade tähelepanu pööratud. Laste neuroloogina ei õppinud ma üheksa -aastase meditsiinilise koolituse ajal traumadest midagi. Alles siis, kui hakkasin nägema oma patsiente ja võtsin aega nende lugude kuulamiseks aastakümnetepikkused uurimistööd kirjeldades, kuidas trauma mõjutab keha ja meie tervist.

Minu kogemus on mulle õpetanud, et trauma heidab laia võrku - igas vanuses, soost, etnilisust, sotsiaalset tausta ja sajandeid.

Mis on trauma?

Kõiki võimalike traumaallikate loetlemiseks kuluks paljude artiklite jaoks, kuid kõige olulisem on see, et trauma on täiesti isiklik.

Üks inimene, kes kogeb sõda ja ümberasustamist, ei pruugi tekitada trauma sümptomeid, samal ajal kui teine ​​inimene, kes neelab valel viisil, võib tekitada äärmist hirmu söömishirmu.

Trauma ei tähenda tingimata sündmust, vaid seda, kuidas me sellele reageerime ja millisele sotsiaalsele toetusele peame tagasi kukkuma. Geneetika, vanuse/arenguetapp, kinnitusstiil ja sotsiaalne tugi mängivad kõik rolli selles, kas konkreetset sündmust hoitakse aju ja keha traumeeriva kogemusena või mitte.

Trauma ei tähenda tingimata sündmust, vaid seda, kuidas me sellele reageerime ja millisele sotsiaalsele toetusele peame tagasi kukkuma.

See on tavaline eksiarvamus, et kui traumaatiline sündmus juhtub, peaksime lihtsalt saama selle unustada või 'raputada ära', nagu oleks see kraapitud põlv. 

kaalud ja kaksikud seksuaalselt

Traumaatilised mälestused vs mittetraumaatilised mälestused

Kogemuste alateadlik vaimne esitamine on midagi, mida me kõik teeme kogu aeg: see, mis teil eile õhtul õhtusöögiks, film, mida nägite eelmisel kuul, ja sünnipäevapidu, mille eelmisel aastal viskasite, on kõik kenasti sügavale aju sisse tõmmatud protsessi kaudu, mida nimetatakse integreerimiseks.

Integreerimine hõlmab uute mälestuste sidumist olemasolevate mäluvõrkudega paindlikuks ekstraheerimiseks, sarnaselt esitamissüsteemiga. Selle tõhusa arhiivisüsteemi tõttu unustatakse enamik mälestusi alateadvuses vaevata. Mõningaid mälestusi saab meelde tuletada ja uuesti esitada, kuid vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt on kogemus selgelt minevikus. 

Kuid traumaatilised kogemused pole nagu enamik mälestusi. Kui sündmust on kogetud emotsionaalselt või füüsiliselt kahjulike või eluohtlikena, aktiveerib see äärmusliku ärrituse taseme. See erutuse tase loob ajus ja kehas muutusi, mis salvestavad kogemuse erilisel viisil unustamatuks. See on meie ellujäämise oluline aspekt - peame meeles pidama neid asju, mis meid ähvardavad.

Selle asemel, et korralikult esitada ja integreerida, on kogemus 'integreerub' ja seda ei ole korralikult salvestatud. Nagu kirjutab Bessel van der Kolk, M.D. Keha hoiab skoori , 'Traumaatiliste kogemuste jäljendid ei ole korraldatud mitte sidusate, loogiliste narratiividena, vaid killustatud sensoorsetes ja emotsionaalsetes jälgedes: pildid, helid ja füüsilised aistingud.'

Need mälujäljed on ühendatud viisil, mis muudab need sarnaste emotsioonide, mõtete või aistingute kaudu kohe kättesaadavaks. Kui käivitatakse, võivad mineviku alateadlikud traumatükid kogeda justkui need toimuksid praegusel hetkel .

Lahendamata trauma vaimsed ja füüsilised sümptomid

Trauma juhtub siis, kui ellujäämismehhanism muutub tegelikult vastutuseks, põhjustades traumaatiliste mälufragmentide tahtmatult ja alateadlikult ikka ja jälle. Siis varjatud kogemused trauma maskeeringust kui ilmseid emotsionaalseid probleeme, sealhulgas::

• Äärmuslik vältimine
• Depressioon
• Ärevus
• Paanikahoogud
• Kontrollimatud emotsioonid
• Suhteraskused

Mõjutatud on ka keha. Kui stressireaktsioon on aja jooksul korduvalt aktiveeritud, see põhjustab erinevate süsteemide düsreguleerimist ja põhjustab terviseprobleeme, sealhulgas::

• Kehv uni
• Krooniline valu
• Astma
• Südamehaigus
• Seedeprobleemid
• Sagedased infektsioonid
• Põletik
• Krooniline väsimus

Paljud meist on proovinud vältimise ja tähelepanu kõrvalejuhtimise strateegiaid trauma matta. Me toetame põnevust, naudingut, töö, ainete tarvitamist või farmaatsiat, kuid me ei saa kunagi tunduda nähtamatut ohtu, mida tunneme. Meie keha kannab koormust. Ärevus, depressioon ja haigus muutuvad vaikimisi ning reaalne lahendus ilmub käeulatusest. 

Kuidas paraneda

Oma töös olen leidnud, et meie minevikust möödumine hõlmab traumaatiliste mälestuste integreerimist tänapäeva.

Traditsioonilised ravimeetodid võivad pakkuda kergendust, kuid ei õnnestu iga inimese jaoks edukaks. Näiteks traditsiooniline vestlusravi keskendub kogemuste integreerimiseks peamiselt suulise või kirjutatud narratiivi rekonstrueerimisele. See võib olla keeruline mitmel põhjusel, eriti kui traumalugu pole teadlikult kättesaadav.

30. detsembri sodiaagis

Dissotsiatsioon Trauma reageerimine võib tekitada sündmuse ümbritsevat mälukadu või segadust. Sündmus võis toimuda ka imikueas või lapsepõlves, verbaalsetel arenguperioodidel. Teise võimalusena võisid korduvad traumaatilised kogemused toimuda nii sageli, et 'sündmusest või sündmustest' rääkimine on kogemuste tervikuna vähe integreerimiseks vähe.

Lisaks elab osa traumast nüüd keha lakkamatu erutuse vastuses, nii et 'sündmusest' rääkimine võib tegelikult põlistada ja veel manustada Trauma reageerimine kehas taasaktiveerimise kaudu, mitte selle lahendamise kaudu.

Selle asemel algab integratsioon siis, kui trauma kasvatatakse viisil, mis võimaldab kehal pääseda ohutuse ja regulatsiooni oleku asemel ülekoormamise asemel. Mõiste 'See oli siis, aga mul on nüüd turvaline' peab olema keha elatud kogemus, mitte lihtsalt kognitiivne püüdlus.

Teraapiad, mis hõlmavad reguleerimist nende traumade töötlemise mudelisse, hõlmavad silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR), ajupoputtimist, somaatilisi kogemusi, Hakomi, sensomotoorset psühhoteraapiat, neurofeedbackit ja Psühhedeelia abiga psühhoteraapia .

Ühes neist traumakesksetest ravimeetoditest koolitatud terapeudi leidmine võib aidata traumamälu fragmente lahti saada, isegi sellised, millel pole kaasnevat 'lugu' ega narratiivi, mida saab lühidalt öelda.

Mõiste „See oli siis, kuid mul on nüüd turvaline” peab olema keha elatud kogemus, mitte lihtsalt kognitiivne püüdlus.

Isegi pärast integratsiooniprotsessi võib traumeeritud kehal esineda kroonilise düsregulatsiooniga seotud sümptomeid. Kui on olnud mitu kuud, aastaid või isegi aastakümneid kestnud korduvat trauma aktiveerimist, on keha algtaseme närvisüsteemi funktsioon ühendatud stressireaktsiooni aktiveerimise suunas. Nendel juhtudel on sagedaste igapäevaste eneseregulatsiooni strateegiate (s.o uni, meditatsioon, tants/liikumine, loodusega kokkupuude) harjutamine oluline samm trauma paranemisel.

Seotud lugemine: 25 viisi, kuidas oma keha juurde tagasi tulla, kui tunnete end dissotsiatiivselt

Hingamisharjutused võivad aidata ka närvisüsteemi ümber juhtida

Närvisüsteemi ümberprogrammeerimisel on oluline ka hetkega ärevuse, hirmu või ärritumise vaikimisi vastuseid 'tabada' ja kohe uut vastust koolitada. Vastasel juhul jätkame vanade mustrite tugevdamist.

14. juuli sodiaak

Aeglane, sügav hingamine saadab automaatselt ohutussõnumi kehast kuni ajuni, mis nihutab bioloogilise reageerimise stressi aktiveerimisest ja reguleerimisest. Stanfordi hiljutises uuringus olid kontrollitud hingamise tavad tõhusamad kui teadlikkuse meditatsioon tuju parandamine ja füsioloogilise erutuse vähendamine 1 . Hingamisharjutused on tasuta, kaasaskantavad, üldiselt juurdepääsetavad ja tõhusaks saamiseks kulub vaid mõni minut.

Ja Uuringud Heartmathi instituudist Ja teised on näidanud, et noorendava emotsiooni lisamine, näiteks hooldus või tunnustus, millegi või kellegi jaoks teie elus, kui te hingate, pakub täiendavaid eeliseid.

Südamekeskne hingamismeetod välja töötatud Südame instituut on suurepärane näide emotsionaalselt laetud hingamispraktikast. Siit saate teada, kuidas seda teha:

1. Keskenduge oma tähelepanu südame piirkonnale.
2. Kujutage ette, et teie hingamine liigub südame- või rindkerepiirkonnast sisse ja välja, hingates pisut aeglasemalt ja tavapärasest sügavamalt. Leidke rütm, mis on mugav.
3. Võtke südamepiirkonna kaudu 5–10 aeglast, sügavat, kuid mugavat hingamist. Saate oma käe südamele asetada, et aidata keskendumispunkti.
4. Pärast seda võtke hetk, et märgata, kuidas see teid tunneb.

Mida rohkem saate seda tehnikat kogu päeva jooksul harjutada (koosolekutel, liikluses, toidupoes rivis, roogasid tehes jne) ja hetkel) Alati, kui tunnete muret või ärritunud , seda hõlpsamini saate närvisüsteemi tasakaalu ja reguleerimise suunas ümber programmeerida.

Lõpuks on trauma kogemus, mis võib meid südamest lahti ühendada. See on üks põhjusi, miks võiksime pärast traumaatilist sündmust 'oma teed kaotada'. Niisuguste tavade kasutamisega taasühendamine võib aidata meil taaselustada, mis kaotas ühenduse meie tarkuse, sisemise juhendamise ja tõelisema minaga.

Kaasatus

Neuroloogina, kes on nüüd spetsialiseerunud kroonilise stressi ja trauma raviks, usun, et õige traumaterapeudi leidmine ja kehale suunatud hingamine oma keha reguleerimiseks on kaks lihtsat viisi emotsionaalsete ja füüsiliste sümptomite leevendamiseks Traumast maha jätnud .

Nende tööriistade abil saab traumadeta jätmise kogemusi muuta suuremaks teadlikkuse, agentuuri, kasvu ja ühenduse loomiseks enda sügavaimate osadega.