Kuidas ületada konflikti lapsega (ilma külmavärinat kaotamata), lasteneuroloogilt

Lapsevanematena oleme kõik seal olnud: meie laps teeb midagi, mida oleme palunud tal mitte teha – juba 20. korda. Esimesed paar korda oleme rahulikud ja kogutud; selline, nagu me tahaksime olla. Kuid 20. korraks tunneme, et frustratsioon liigub sisse ja ärritus hakkab tõusma. Kõik meis tahab häält tõsta ja seda ärritust jagada. Kõik kasulikud 'tööriistad', mille oleme õppinud konflikti praktiliselt juhtima, lähevad aknast välja ja selle asemel kaotame külma.

Lasteneuroloogina olen õppinud, et vihane või ärritunud olemine pole lihtsalt tunne. See on tegelikult seotud füsioloogiliste muutustega kehas. Meie südame löögisagedus kiireneb, hingamine kiireneb, meie 'mõtlev aju' lülitub välja ning järgneb närvi- ja hormonaalsete toimingute kaskaad. Eneseregulatsiooni õppimine hetkel kasutades meie hingeõhku nihutab meie füsioloogia koheselt tagasi rahulikku olekusse, nagu lähtestusnupp. Sellest reguleeritumast kohast saame tõhusamalt reageerida praegusele konfliktile.

Miks võib eneseregulatsioon aidata teil lapsega konflikte lahendada?

Konflikt on osa suhete loomulikust osast; meile aga ei õpetata, kuidas selles tõhusalt navigeerida. Kui suudame konflikti lahendada sügava kuulamise, vastastikuse mõistmise ja probleemide lahendamise kaudu, annab konflikt võimaluse kasvada ja sügavamalt suhelda teistega.

Kuid konflikti lahendamine ei ole lihtne, sest meie emotsionaalne ärritus võib takistada neid konstruktiivsemaid strateegiaid. Seal on palju konkse vallandada vanu haavu , mis põhjustab viha, hirmu või häbi. Lahendamata jätmisel need tunded kuhjuvad ja võivad kaasa aidata üldisele pahameele ja eraldatuse tundele.

Sageli ei ole see konflikt ise, vaid pigem see, mis me oleme öelda või teha vastuseks probleeme tekitavale konfliktile. Meie võimet juhtida mõtteid, emotsioone ja käitumist nimetatakse 'eneseregulatsiooniks'.

Eneseregulatsioon on oluline vahend stressirohketes olukordades navigeerimiseks. See takistab meil ütlemast või tegemast midagi, mida võime hiljem kahetseda. Meil on konkreetne ajuosa, mis tavaliselt selle vastu aitab, mida nimetatakse prefrontaalseks ajukooreks. Kahjuks võib meie aju käivitumisel minna 'ellujäämisrežiimile'. Ellujäämisrežiimis läheb see ratsionaalne, mõtlev ajuosa 'võrguühenduseta' ja meie irratsionaalsem, emotsionaalsem aju võtab võimust. See võib põhjustada emotsionaalse rahutuse kaotamise ja alateadlikult aktiveerida soovimatuid 'võitle või põgene' käitumisi, mis võivad kahjustada.

Kuidas siis eneseregulatsioon praktikas välja näeb?

Siin on näide: meie majas on väljakujunenud reegel, et ekraanid lülitatakse kell 21.00 välja. Niisiis, kui ma hiljuti kell 21.50 oma 12-aastase magamistuppa astusin. et teda telefonist pimedas leida, hakkas mu ärrituvus minust võitu saama. On selge, et varasemad korrad, kui olin talle loenguid pidanud, ekraaniaega lühendanud või telefoni ära võtnud, ei olnud tema psüühikale mõlki teinud. Rääkimata sellest, et ta sai kuidagi aru, kuidas minu nii nutikalt seadistatud 'seisakutest' mööda minna. Seisin uksel pettunult ja vait.

Asi oli selles, et ma ei teinud seda tahan et jälle ärrituda. Mulle ei meeldi olla vihane, mulle ei meeldi, kui see teda häirib, ja mulle ei meeldi see, kuidas see minus pärast seda tunneb. Ma hindan hetki, mil saame avameelselt rääkida, kui mõistame üksteist ja tunneme end seotuna.

Niisiis, ma lõpetasin. Panin käe südamele. Hingasin viis aeglast ja sügavat hingetõmmet, keskendudes hingeõhule, kui see liikus läbi mu südamepiirkonna sisse ja välja. Minu emotsionaalse seisundi muutus ärritusest rahulikuks oli vahetu ja käegakatsutav. Sel hetkel mõistsin, et ma ei olnud tema peale nii pahane, kuivõrd kartsin, et ta on oma telefonist sõltuvuses.

märtsil 9. Tähtkuju

Nii et karjumise või loengu pidamise asemel läksin rahulikult tema juurde ja istusin tema voodi servale. Olin temaga aus oma enesetunde osas ja ütlesin talle, et hoolin tema heaolust. Järgnes 10-minutiline vestlus, kus rääkisime salakavalast ekraanisõltuvusest, kuidas see mõjutab aju arengut , tähelepanu ja meie võime nautida 'vähem põnevaid' asju elus. Ta kuulas, me rääkisime (tegelikult naeris natuke) ja ta jõudis uuele arusaamisele miks piirame tema ekraaniaega.

Pärast küsisin tema vaatenurka selle uue lähenemise kohta tema väärteole. Ta väljendas tunnustust selle eest, et sai rohkem teada 'miks' ja soovist mind enam mitte petta. Kui küsisin, mis oleks juhtunud, kui oleksin talle loenguid pidanud ja ta telefoni ära võtnud, vastas ta: 'Tõenäoliselt oleksin lihtsalt kindel, et järgmine kord vahele ei jääks.'

Sain aru, et minu eneseregulatsioonivõime ja mitte sattuda hetke ärritustesse aitas mul tuvastada, mis minu jaoks tegelikult toimub, võimaldas meil luua sügavama sideme ja hoidis tõenäoliselt ära kümneid sarnaseid argumente tulevikus.

Eneseregulatsiooni rutiin, mida proovida

Oluline on meeles pidada, et kui meie mõtlev aju on võrguühenduseta, ei saa me rahulikuks mõelda. Selle asemel, kui aeglustame hingamist, saadab meie keha emotsionaalsele ajule kohe sõnumeid, mida see tõlgendab kui 'rahulikku'. Tegelikult on kõige tõhusam viis oma närvisüsteemi kontrolli all hoida hinge, mitte mõtete kaudu.

Kui hingame aeglaselt sügavalt sisse, toimub see automaatselt muudab närvisüsteemi aktiivsust 1 ja muudab meie südame rütmimustrit, saates ajule rahu ja turvalisuse sõnumi, mis toob meie mõtlemise aju uuesti võrku.

Järgmist tehnikat nimetatakse südamele keskenduvaks hingamiseks. See on kiireim ja tõhusaim viis konfliktide ajal eneseregulatsiooniks, mis toob teie mõtlemise aju uuesti võrku ja haarab kaasa südame omadused.

Südamele suunatud hingamise tehnika:

1. Keskenduge oma tähelepanu südame piirkonda. Fookuspunkti abistamiseks võite asetada käe südamele.
2. Kujutage ette, et teie hingamine liigub südame- või rindkere piirkonnast sisse ja välja, hingates tavapärasest veidi aeglasemalt ja sügavamalt.
3. Leidke rütm, mis on mugav.

Hingamise abil eneseregulatsiooni võime muutub veelgi võimsamaks, kui hingame läbi südamepiirkonna. Traditsiooniliselt peetakse südant armastuse, kaastunde ja tarkuse keskpunktiks, nii et kui me sinna oma tähelepanu suuname, ilmnevad need omadused kergemini. Minu võime pojaga sel õhtul kannatlikumalt ja hoolivamalt vestelda, selle asemel, et teda loengu pidada või karistada, kandis välja need südamest aktiveeritud omadused.

Võtke hetk, et märgata, kuidas see hingamine teid tekitab. Kas tunnete end veidi rahulikumalt? Äkki langesid õlad alla? Võib-olla tunnevad kõhulihased rohkem lõdvestunult? Need kõik on märgid, et teie keha muutub rahulikumaks. Pange tähele ka oma mõtteid – võib-olla on need vähem kaootilised, võib-olla aeg on aeglustunud või suudate mõelda selgemalt. Kui te midagi ei märganud, on ka see korras. Need asjad nõuavad harjutamist ja teil võib olla rohkem edu, kui proovite seda harjutust kaks kuni kolm minutit vaiksemas ruumis.

Pidage meeles, et praktika teeb edusamme, mitte täiuslikkust. Tõenäoliselt ei saa te seda iga kord teha, kuid mida sagedamini proovite, seda lihtsamaks see muutub.

122 inglinumbri armastus

Takeaway

Konflikt on alati osa elust ja suhetest, kuid kui õpime oma peast ja südamest konflikte juhtima ja lahendama ning õpetame oma lastele sama tegema, siis ehitame meie kõigi jaoks turvalisemat ja kaastundlikumat maailma. Vanematena ei vaja me konflikti ajal eneseregulatsiooni harjutamiseks palju aega. Peame lihtsalt märkama, kui oleme ärritunud, ja selle asemel, et reageerida, võtke mõni hetk aega, et hingata aeglaselt ja sügavalt läbi südame. Hiljem on meil suurem suutlikkus hetkega kohtuda ja vastake läbimõeldumast ja südamlikumast kohast .