Miks soovivad toitumis- ja vaimse tervise eksperdid, et te tegelikult oma lõunapausi võtaksite

Ole aus: millal sa viimati pikka, rahulikult lõunapausi võtsid? Kui olete nagu paljud meist, on sellest juba mõnda aega möödas.

Ühe järgi 2022 uuring , 40% inimestest ainult aeg -ajalt, harva või ei võta tööpäeva ajal kunagi pause. See on olukord, millest pole raske mõista. Kuna üha enam inimesi töötab kodust või vähem struktureeritud ajakavas (tänu, pandeemia), võib keskpäevane söögikord langeda tee ääres. See on lihtsalt nii kerge e-kirjadele reageerimise, aruannete kirjutamise või kaamera väljalülitamise kõnes osalemise ajal midagi kühveldada.

877 inglinumber

Kuid lõunasöögi söömisel töösurvest on nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks üllatavaid eeliseid. Meil on kuus kaalukat põhjust, et ajada oma töölaualt eemal igapäevaseks söögikorraks:

Lõunapausi tegemine võib teie seedimist parandada

Kas tundnud end ülespuhutud või kitsas? Madalama stressi lõunasöök võib olla üks sujuvama ja tõhusama seedimise võti. 'Igasugune stress võib seedimist kahjustada,' selgitab registreeritud dieedi Kim Kulp, RDN . (Jah, söömine arvuti ees loeb stressiks .

'Parasümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud, kui oleme rahulikud ja seda tuntakse kui puhke- ja seedimissüsteemi. See võimaldab maomahlasid ja seedeensüüme vabastada, et need saaksid aidata toitainete paremat imendumist , 'Kulp selgitab.' Kui te ei tee lõunaks rahustavat pausi, ei pruugi te sööki hästi seedida, mis võib põhjustada kõhuvalu või puhitu. ' 

Nii et astuge nendest kliendi vajadustest eemale ja laske oma seedesüsteemil oma asja teha, tööstressist kahjustamata. (Ja kui vajate lõunapausil jahutamisel natuke lisaabi, saate alati proovida a rahustav toidulisand lõunaga.)

See võib takistada pärastlõunast väsimust

Pärastlõunane langus on legitiimne nähtus - teie ööpäevane rütm 1 Loomulikult aeglustab teid keskel pärastlõunal. Tõsi, lõunapausi tegemine ei muuda teie sisemist une-ärkveloleku tsüklit, kuid Kulp väidab, et see võib hoida energiataset päeva teisel poolel ühtlasemalt.

'Lõõgastava söögikorra keskel aega võtmine võib parandada soolestiku ja aju vahelist suhtlust,' räägib naine. 'Seedimise ajal vabastab soolestik ajuga vestlevad neurotransmitterid ja võivad mõjutada tuju. Lõõgastavam lõunasöök võib tuua end õnnelikuma ja energilisemana.'

Kestva annuse pärastlõuna oomph , Kulp soovitab sööki, mis ühendab kiudainerikkad süsivesikud valguga . Proovige kanaga salatit, liha ja köögiviljadega võileiba või oaümbrist.

See soodustab tootlikkust

See on kummaline, kuid tõeline paradoks: võtke töölt aega ära ja tõenäoliselt saate rohkem tööd teha. Aga vastavalt Harvardi äriülevaade , Põhja -Ameerika töötajad, kes võtavad igapäevase lõunapausi, teatavad oma tööga suuremat seotust, sealhulgas suurem tööga rahulolu, tootlikkus ja tõenäosus oma töökohta teistele soovitada.

'Pärast umbes 90 -minutist tootlikkust kipub meie fookus pisut kahanema, nii et on mõistlik teha paus ja anda endale lähtestamine, enne kui on aeg alustada uut produktiivse töö tsüklit,' ütleb terapeut Paige Recter, LMHC . 'Pea keskpäev puhastamine aitab teil värske vaatenurgaga tööle naasta.'

See võib muuta teid mõistlikumaks sööjaks

Sa ei saa täpselt Söö mõistlikult Kui teie silmad on ekraani külge liimitud või töökoosolekute vahel maanteel 65 teinud. Oma määratluse järgi nõuab mõistlik söömine aeglustumist ja teie ees olevale toidule keskendumist. Lõunapaus on võimalus kasutada seda pistikupesadeta, mõnusamat söögivormi. 

10. septembri sodiaagis

Arvestades, et häiritud söömine on seotud ärevus, ülesöömine ja kehakaalu tõus 2 , on teadlik söömine seotud vähenenud korratu söömiskäitumisega, parema dieedi kvaliteedi ja isegi kehakaalu langusega. (Ja hei, tegeliku laua taga söömine tähendab, et te ei pea ka sülearvutilt ketšupit pühkima.)

See on võimalus füüsiliseks aktiivsuseks

Kõik tööd ja mitte mängida ... noh, sa tead ülejäänud. Kaaluge oma töörežiimi kasutamist, et nautida pärast sööki füüsilist tegevust. See lisab teie igapäevase liikumise eesmärgi ja Stabiliseerige oma veresuhkru järel . Uuringud näitavad 3 See vaid 15 minutit pärast söömist parandas veresuhkru kontrolli.

See võib vähendada teie üldist stressitaset

Näib, et meie kollektiivne stressitase tõuseb lihtsalt kõrgemale - ja kogu päeva tööks jäämine ei aita. Lõunasöögiks pausi tegemine on samm vähem ahastatud, kirgliku eluviisi suunas.

'Lõunasöögiks oma päevast väljavõtmine on imeline enesehoolduspraktika See võib laieneda muudesse teie elu valdkondadesse, 'ütleb Rechtman.' Kui saate harjutada enda jaoks tööl aega, võib teil seda lihtsam teha ka oma isiklikus elus - eriti kui näete, kui palju see teid aitab. '

Kaasatus

Enda keskpäevase lähtestamise pakkumine mitte ainult ei tohi oma füüsilist keha õhutada - see värskendab teie meelt ja vaimu. See võib teid isegi produktiivsemaks muuta! Nii et mõelge sellele oma märgile, et kalendrit blokeerida ja nautida südamlik, rahuldav lõunasöök Täna.