5 viisi digitaalse stressiga võitlemiseks (isegi kui olete terve päeva ekraanidel)

Ei saa eitada, et tehnoloogia on parandanud paljusid meie elu aspekte. Ühe nupuvajutusega või ekraani libistamisega on meil lõputu juurdepääs teabele, meelelahutusele, arstidele, terapeutidele ja paljule muule. Kuid see lõputu juurdepääs on tõesti just see – lõputu.

Tõenäoliselt olete sattunud mõnesse Interneti-auku, mida te ei plaaninud kaevata, alates keset ööd hukule kerimisest kuni tundmiseni, nagu oleksite telefoni külge aheldatud, et te ei jätaks oluline e-kiri.

Kõik see võib kaasa tuua  digitaalne stress 1 — uus termin mitte nii uue probleemi kohta, millega paljud inimesed kogevad. 'Digitaalne stress viitab stressi-, ärevus- ja ülekoormamistundele, mis võivad tuleneda kasvavast sõltuvusest digitehnoloogiatest ja nende pakutavast pidevast seotusest,' ütleb ta. Lisa Strohman, Ph.D. , kliiniline psühholoog Phoenixis, Arizonas ja asutaja Digitaalkodaniku akadeemia .

Siin on see, mida peate teadma digitaalse stressi kohta, sealhulgas selle põhjuseid ja kuidas sellega pidevalt seotud maailmas toime tulla.

Digitaalse stressi põhjused

Võite tunda, et olete valmis hakkama saama ekraaniajaga, mis teie arvates on ühenduses püsimiseks ja töö tegemiseks vajalik, kuid on mõned põhjused, miks digitaalset stressi võib olla raske vältida.

Info üleküllus

'Kuna pidev teabevoog ja teatised jõuavad meieni erinevate digitaalsete seadmete ja platvormide kaudu, võib olla raske kõigega kursis olla ja kursis olla,' ütleb Strohman. Ta ütleb, et see võib viia digitaalse multitegumtööni, mis tähendab, et vastate sotsiaalmeedias kerides või tekstidele vastates meilidele. See võib tekitada ülekoormatud ja stressis tunde, nagu videomängurattasse sattunud digitaalne hamster.

FOMO (hirm ilma jääda)

Kahjuks pole teie Instagrami kanalil pausi nuppu. 'Eelkõige võib sotsiaalmeedia tekitada survetunnet hoida ühenduses ja olla kursis viimaste uudiste, trendide ja sotsiaalsete sündmustega,' ütleb Strohman. 'See kipub soodustama konkurentsitunnet ja sotsiaalset võrdlust, mis põhjustab ebapiisavustunnet, madalat enesehinnangut ja stressi.'

0909 inglinumber

Ühenduse katkestamine praegusest hetkest

Teate, et telefoni või arvuti külge liimitud olemine on nii vaimselt kui ka füüsiliselt ebatervislik ja teie voog ise karjub 'Ole kohal!' kunstiliste ruudukujuliste piltide kaudu. Strohman ütleb, et see võib iseenesest põhjustada stressi, kuna te ei saa täielikult välja logida ega olla kohal ja ümbritseva maailma suhtes tähelepanelik.

Digitaalse stressiga toimetuleku viisid

Isegi kui olete teadlik, et teie digisõltuvus mõjutab teie vaimset tervist, on peaaegu võimatu digitaalset maastikku täielikult vältida. Erinevus võib olla selles, et digitaalse stressiga toimetulekuks on õiged tööriistad, kui see tärkab. Selle haldamiseks ja vähendamiseks toimige järgmiselt.

Määrake piirid ja tehke pause. 'Määrake päeva jooksul kindlaksmääratud ajad, mil te ei kasuta digitaalseid seadmeid, näiteks söögi ajal ja enne magamaminekut,' soovitab Strohman. Olgu selleks töö või lõbu, järgige ekraani vahtimisel 20–20 reeglit. Iga 20 minuti järel tehke 20-sekundiline paus ja vaadake midagi 20 jala kaugusel, et vähendada silmade pinget. Veel üks hea rusikareegel? 50–10 reegel – pärast 50-minutilist ekraaniaega tehke 10-minutiline paus, et liikuda ja venitada.

Kohandage oma seadme märguandeid. Strohman soovitab lubada märguandeid ainult nendest rakendustest, mida kindlasti vajate. 'See võib aidata luua tahtlikumat ja teadlikumat suhet tehnoloogiaga, ' ütleb ta.

Eelistage enesehooldust. Treening, tähelepanelikkus ja meditatsioon, uni ja võrguühenduseta suhete edendamine parandavad teie üldist tervist ja vähendavad stressitaset, kui teil on vaja ekraani taga istuda. Neile, kes võivad olla digistressile vastuvõtlikumad kui teised, võib igapäevase stressi leevendava toidulisandi lisamine aidata ära hoida ärevuse ja paanika kuhjumist. Siin on mbg lemmikute loend .

16. juuni märk

Harjutage tähelepanelikkust.  'Vältige multitegumtööd või mõttetut kerimist ja keskenduge ühele ülesandele korraga,' ütleb Strohman. See võib aidata digitaalse stressi märke hõlpsamini ära tunda ja teha pausi, kui hakkate end ülekoormatuna tundma. 

Kasutage sinise valguse filtreid. ' sinine valgus Ekraanidest kiirgav kiirgus võib häirida unemustreid ja põhjustada silmade pinget,' selgitab Strohman. 'Kasutage sinise valguse filtreid, prillid või teie seadmetes sinist valgust blokeerivad ekraanikaitsed, et vähendada sinise valguse mõju silmadele ja une kvaliteet.'

Takeaway

Digimaailm on siin selleks, et jääda (loete seda artiklit ju seadmest), kuid see ei pea olema teie heaolu seisukohast keskne. 'Võti on olla ennetav, ' selgitab Strohman. 'Digitaalse stressi teadvustamine, kui hakkate seda tundma, parandab teie vaimset tervist, füüsilist tervist, produktiivsust, keskendumist ja suhteid teistega.'