Miks fitness ületab skaala numbrit

Mingil hetkel olime konditsioneeritud, et mõelda, et teatud numbri löömine tähendas, et oleksime tegi selle Meie sobivuse teekonnal. Aga mis siis, kui see arv pole nii ülioluline, kui meid on suunatud uskuma?

Kui muutute tugevamaks ja lihaseid ehitama , võib skaala tõusta, mis tõenäoliselt pole see, mida te oma ideaalse kaalu jaoks ette kujutasite. Ärge paanitsege - see on ainult üks osa võrrandist.

Miks skaala ei oska kogu lugu rääkida 

Teie kaal kõigub kogu aeg. Sellel on palju põhjuseid, sealhulgas selliseid asju veepeetus 1 , stress 2 ja jah, isegi palju soovitud lihaste kasv. 

28. augusti sodiaagimärk

Kuid olgem tõelised - kui skaala ei näita seda, mida me ootame, hakkab see väike hääl peas kahtlema. Võite hakata mõtlema, Miks ma ei näe edusamme? Kas kogu see raske töö on asjata? See sisemine dialoog võib olla nii heidutav, kuid see on ka uskumatult tavaline.

Kui Michelle Segar, M.D. , Jätkusuutlik käitumise muutmise teadlane juhib tähelepanu sellele, et need sisemised narratiivid on sügavalt juurdunud meie kogemustest kehapildi ja sobivuse osas. 

Ta ütles varem podcastis , 'Sisemine konflikt, mis inimestel on, ja treenimisega seotud keha häbi tähendab' minu keha pole piisavalt hea '. Meile on õpetatud kõike või mitte midagi, mis seab meid ebaõnnestumistena.

Fitnessi eesmärgid jätavad sageli tähelepanuta emotsionaalsed võitlused, millega inimesed silmitsi seisavad, näiteks kehahäireid või survet teatud raskuseni, mis võib takistada tervislike harjumuste automaatseks muutumist. Võite ikkagi treeninguga harjumuspäraselt läbi vaadata, kuid kehapildiga seotud negatiivsed emotsioonid-ja skaala arv-võivad teie pikaajalise pühendumise korral kiibistada.

märts 7. sodiaak

Kui sidume oma eneseväärtuse skaala numbriga, seame end pettumuse tsükli jaoks. Kui hakkate seda skaalat nägema vaid ühe väikese osana teie treeningreisist, hakkate hindama verstaposte, mis tegelikult olulised on.

Keha kompositsiooni mõistmine 

Kuigi skaala annab teile numbri, ei ütle see teile, millest see arv on tehtud (kui te ei vali a nutikam skaala variant ). Siin tuleb mängu oma keha kompositsiooni mõistmine. Keha kompositsioon viitab rasva, lihase, luu ja vee protsent 3 Teie kehas ja see on võtmekomponent üldise tervise mõõtmisel. (See on ka Miks KMI jätab palju soovida usaldusväärse tervisemõõdikuna.)

Võtke hetk seda kaalumiseks: kaks inimest võivad kaaluda sama palju, kuid sellel on täiesti erinevad kehakompositsioonid. Ühel võib olla suurem lihase protsent, teisel võib olla rohkem keharasva. 

Lihaste ehitamisel ja rasva kaotamisel paraneb teie kehakompositsioon, isegi kui teie kaal jääb samaks - või isegi suureneb. Seetõttu võib skaala olla nii eksitav. 

See ei arvesta asjaoluga, et lihas on rasvast tihedam ja võtab teie kehas vähem ruumi. Ehkki skaala võib öelda, et olete kaalus juurde võtnud, võib juhtuda see, et võtate lihaseid ja kaotate rasva - peamine näitaja pikaajaline tervis ja pikaealisus 4 .

Pealegi julgustab keskendumine keha kompositsioonile, mitte raskusele, oma tervise suuremat pilti vaatama. See nihutab fookust lihtsalt kaalu kaotamine muutuda tugevamaks, võimekamaks ja vastupidavamaks.

Peamised sobivuse edu mõõdikud ja kuidas neid mõõta 

Nagu 2024 suveolümpiamängud Meie jaoks on tõestatud, et tõeline fitness on igasuguse kuju ja suurusega ning isegi siis ei tähenda see ainult seda, kuidas te välja näete. Oluline on see, kuidas tunnete iga päev-energiat, et korraldada asjade kulumist, jõudu oma laste tõstmiseks ja motivatsioon rutiini säilitada ka siis, kui elu tõmbab teid miljonis suunas.

• Lihasetugevus: Lihaste ehitamine ei lihtsalt lihtsalt Parandage oma tervist 5 —See teeb elu palju lihtsamaks. Te märkate seda igapäevastes ülesannetes, näiteks kohvri tõstmine pealiini prügikasti või kandes kõiki oma toidukaupu ühe reisi jooksul (sest kes soovib sekundit teha?). Pöörake spordisaalis tähelepanu neile hetkedele, kui saate ilma tüveta pisut rohkem kaalu tõsta või pigistada. Ja palun ärge unustage seda tähistada-saate tugevamaks, ehitate lihaseid ja harjutate ühte parimat enesehoolduse vorme.
• VO2 Max: Oleme viimasel ajal sellest mõõdikust palju kuulnud, kuna uuringud näitavad, et see on a Tugev eluea ennustaja 6 . VO2 max Mõõdab, kui tõhusalt kasutab keha füüsilise aktiivsuse ajal hapnikku. Mida kõrgem see on, seda paremini tunnete selliste tegevuste ajal nagu hoogsad jalutuskäigud, jalgrattasõit või isegi oma laste järel jälitama. See on suurepärane viis fitnessi arengu jälgimiseks.
• Keha kompositsioon: Oleme seda puudutanud, kuid see kordub - mis on tegelikult oluline, kui suur osa teie kaalust on lihas ja rasv. Lihase ja rasva kaotamine parandab teie tervist viisil, mida skaala alati ei kajasta, nagu näiteks metaboolne tervis, südame -veresoonkonna tervis ja üldine pikaealisus 7 .
• Paindlikkus: Kuigi paindlikkus ei pruugi olla midagi, mida arvesse mõõdate, on see teie üldise sobivuse ja liikuvuse peamine näitaja. Paindlikkuse parandamine tähendab, et liigute mugavamalt ja kergemini. See hoiab teie lihased ja liigesed elastsed , võib tulevaste vigastuste ärahoidmine. Ehkki te ei saa seda jälgida nagu kordusi või kaalu, on paindlikkuse eelised kõiges, mida teete.

Fitnessi eelised, mida te ei saa mõõta, kuid tunnete kindlasti

Nagu Segar osutab: 'Kui me selle oma ellu kavandame, tahame seda kavandada mõistmisega, et peame õppima, kuidas oma igapäevaelu kontekstis improviseerida.' Fitness, nagu ka elu, ei ole mõeldud jäigaks. Tõeline edusammud ei tähenda täiusliku plaani järgimist - see seisneb kohanemises.

Ja suur osa sellest on uuesti määratletud Teie mõtteviis —Kasutage oma veendumusi sobivuse kohta. Ehkki me oleksime võinud arvata, et see kõik puudutab numbreid ja rangeid eesmärke, saame selle mõtlemise üle nihutada, mida tõeline sobivus tähendab. 'Uuringud näitavad ühemõtteliselt, et raam, mille me igasuguse tegevuse või kogemuse ümber panime, mõjutab drastiliselt seda, kuidas me seda tegevust kogeme,' jagas Segar.

4. augusti sodiaagimärk

Uurimistöö näitab ühemõtteliselt, et raam, mille me igasuguse tegevuse või kogemuse ümber panime, mõjutab drastiliselt seda, kuidas me seda tegevust kogeme.

• Parem uni: Kuigi treening võib teid hetkega pühkida, võib see olla ka põhjus, miks te öösel nii hästi magate. Tegelikult näitavad tõendid, et regulaarne treening võib parandada une kvaliteeti 8 .
• Täiustatud rüht: Tugevust suurendades, eriti teie tuuma- ja seljalihastes, saate loomulikult seisab kõrgem ja vähendage tüve oma kehal. Muidugi, hea rüht näeb hea välja, kuid mis veelgi olulisem, see aitab vältida pikaajalist valu ja ebamugavust.
• Rohkem energiat: See kõlab vastuoluliselt, kuid mida aktiivsem olete, seda rohkem energiat teil on. Regulaarne treening aitab parandada ringlust ja hapniku voolu 9 , nii et olete päeva jooksul erksam ja pingestatud.
• Parem tuju: Treeningueelne võib tunda end lohisena, kuid treeningujärgsena? Hoopis teine ​​lugu. Treening on loomulik meeleolu korduv, vabastades endorfiinid See jätab teid tasakaalukamaks ja optimistlikumaks.
• Suurenenud enesekindlus: Kui su keha muutub tugevamaks Ja rohkem võimekam, teie enesekindlus kasvab loomulikult. Ja see enesekindlus ei peatu spordisaalis - see levib teie elu teistesse valdkondadesse, tööst sotsiaalsete keskkondadeni.
• Stressi leevendamine: Sobivus on Suurepärane väljund paljude inimeste jaoks ja Selle taga seisab uurimistöö . Ükskõik, kas teile meeldib läbi viia jooksmine, jalgrattaga hüppamine või kuuma jooga harjutamine (jällegi teie valik), aitab füüsiline tegevus teid lagundada.

Kaasatus

Lõppkokkuvõttes ületab fitness skaala numbritest kaugelt. Teie sobivuse teekond ei ole seotud täiusliku rutiiniga. Olge paindlik, tundke ära väikesed võitud, mida peaksite tähistama, ja pidage meeles - Fitness on midagi enamat kui lihtsalt teie füüsiline välimus; See puudutab seda, kuidas te tunnete ja töötate iga päev.