Meie kehal on vaimse tervise kohta olulisi asju öelda (ja me kuulame)

See on olnud karm päev. Su süda tunneb, et see hüppab rinnast välja, peopesad on higised ja kõht valutab. Tunned end väsinuna, aga ka täiesti haavatuna. See on vaimu-keha ühendus tööl ja kuigi ebameeldiv, on see keha viis teie vaimsest koormusest märku anda.

Kuigi see on üks väike näide, kasvab krooniliste vaimse tervise probleemidega tegelevate inimeste arv 23% USA täiskasvanutest kogeb vaimseid haigusi viimasel aastal. Kuigi statistika on kahtlemata murettekitav, näeme lootusekiirt vaimse heaolu uudses lähenemisviisis: kantavate jälgimisseadmete reaalajas isikupärastatud andmete abil sihtida, millised meie tervisepiirkonnad on kõige rohkem stressi all.

Tutvuge ekspertidega:

Nagu Kristen Holmes, Ph.D., juhtivteadur juures HOOP ja psühhofüsioloog jagasid: 'Kui saate täpselt kindlaks teha, kus asjad teie jaoks valesti lähevad, saate siis aru, kust alustada oma jõupingutuste rakendamist. Peame tegema ülevaate sellest, kus asjad lõuna poole lähevad, ja tavaliselt saame neid asju kontrollida.

'Selline arusaam oma kehast aitab teil mõista, kuidas pingutada viisil, mis võimaldab teil oma väärtusi paremini elada,' lisas Holmes. 'See ei tähenda kõrgemat tulemust, vaid rohkem energiat, rohkem rõõmu ja oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse tervise üle kontrolli saavutamine on tee selleni.'

Kantav tehnoloogia eemaldab vaimse ja emotsionaalse tüli nähtamatuse ning sillutab teed isikupärastatud optimeerimisele. 

See ei tähenda kõrgemat tulemust, vaid rohkem energiat, rohkem rõõmu – ja oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse tervise üle kontrolli saavutamine on tee selleni.

HRV aitab meil mõista stressi uuel viisil

HRV ehk südame löögisageduse varieeruvus viitab südamelöökide vahelisele ajale. See võib tunduda lihtne, kuid see on nii individuaalne mõõdik, et mõista keha stressiseisundit, teie emotsionaalset vastupidavust ja seda, kuidas mõlemat tõhusalt juhtida.

Kõrgem HRV on märk sellest suurem kohanemisvõime stressiga (ja a pikem eluiga 1 ), näidates, et süda on tõhus ja vilgas. Madalamad HRV skoorid on seotud selliste asjadega nagu ärevus , südamehaigused ja isegi astma. 

Psühholoog ja biotagasiside ekspert Leah Lagos, Psy.D. jagas, miks HRV on nii võimas vahend vaimse tervise reguleerimiseks, 'HRV peegeldab oma põhiolemuselt autonoomse närvisüsteemi kohanemisvõimet - keha viisi rahuliku ja erksa seisundi vahel liikuda. paljude jaoks HRV koolitus tähendab, et tunnete end maandatud ja võimekamana isegi väljakutsetega silmitsi seistes. See annab meile võimaluse pingelistel hetkedel 'lähtestada', edendades vaimse tervise jaoks hädavajalikku taastumis- ja uuenemistsüklit. 

Kellegi jaoks pole täiuslikku HRV skoori, kuna see on väga individuaalne. Jälgimine võimaldab teil mõõta ennast iseendaga ja kasu annab märku, et teie stressijuhtimine liigub õiges suunas.

Holmes rõhutab aja jooksul mustrite märkamise tähtsust: 'Kui näete, et teie HRV langeb ühe, kahe või kolme nädala jooksul, tähendab see, et keha ei kohandu sõna otseses mõttes funktsionaalsel viisil täiendava stressiga.' 

Lagos soovitab läheneda HRV optimeerimisele, tuvastades oma 'võimendid' ja 'lahutajad'. Need on inimestel erinevad, kuid HRV-võimendid hõlmavad tavaliselt treeningut, lähedastega veedetud aega, kvaliteetset und ja stressi vähendamise meetodeid, nagu meditatsioon, samas kui lahutajad võivad olla näiteks alkoholi joomine, hilisõhtune söömine, ületöötamine ja magamine. ilmajätmine. 

„HRV-treeningu objektiivi kaudu ei ole vaimne tervis ainult stressi puudumine; sellest saab ennetav vastupidavuse, kohanemisvõime ja enesevalitsemise seisund,” lisas Lagos.

Põhimõtteliselt peegeldab HRV autonoomse närvisüsteemi kohanemisvõimet – keha liikumisviisi rahuliku ja erksa seisundi vahel.

Unerežiimi tugi andmete kaudu

Teadus on selge – kui meil puudub piisav ja kvaliteetne uni, ajutegevus muutub halvemaks , mis põhjustab raskusi otsuste tegemisel ning emotsioonide ja käitumise reguleerimisel. Me kõik oleme seda tundnud, olgu see siis eriti ärritav päev pärast karmi ööd või keskendumatu ja udune tunne. 

Unehäired on depressiooni riskitegur ja vastupidi 97% depressioonis inimestest on hädas halva unega . Unepuudus on samuti seotud ärevus ja neuropõletik 2 , muude vaimse tervise probleemide hulgas.

Elissa Epel, Ph.D. , rõhutas: 'Kehv uni on üks peamisi viise depressiooni tekkeks, seega on une jälgimine oluline nii igapäevase meeleolu kui ka tõsisemate tervisehäirete ennetamiseks.'

Holmes juhib tähelepanu: 'Nii stress kui ka ärevus avalduvad üldiselt meie unes. Arvan, et kantavad esemed võivad olla kasulikud, et mõista, millise une aspektiga teil on probleeme, et saaksite otsida õiget abi. Kui te ütleksite: 'Mul on tõesti raske magama jääda', erineb see väga palju sellest, kui öelda: 'Ärkan pidevalt kell 2 öösel.' Need on erinevad sekkumispunktid.'

Inimesed on kiiresti aru saanud võimest kasutada uneandmeid isikliku tervise heaks, kuna une jälgimise rakenduste turg kasvab jätkuvalt kiiresti. 2024. aastal oli selle väärtus 3,94 miljardit , peaks see 2025. aastal hüppama 4,49 miljardini ja jätkab 2037. aastani 17,5% kasvu.

milline planeet valitseb kaksikuid

'Paljud kantavad seadmed suudavad tuvastada seoseid meie igapäevaste harjumuste (nagu kofeiini tarbimine, hilised söögikorrad või õhtune ekraaniaeg) ja une kvaliteedi vahel. Näiteks kui stress põhjustab rahutuid öid, võib selle nägemine madalamas uneskooris suunata sihipäraseid parendusstrateegiaid. Nende mustrite tuvastamisega saame teha sisulisi kohandusi igapäevastes rutiinis, parandades nii und kui ka vaimset heaolu,” jagas Lagos.

inglinumber 844

Kuna une jälgimise reitingud on seadmeteti erinevad ja kasutavad erinevaid mõõdikuid, ei saa me seda ühe vahemikuni destilleerida. Pigem tahame näha mustrite parandused ja tuvastada tegurid, mis toetavad kvaliteetsemat und või varastavad seda. Sellised asjad nagu liiga hiline magamaminek, tormavad mõtted, liiga hilja söömine, ere valgus ja vähene liikumine häirida meie une etappe ja võtke kaasa vaimse tervise võitlused. 

Teisest küljest, varasem magamamineku aeg, punase valguse teraapia , suu teip ja jahedam magamistuba võib kõik aidata teie tulemustel tõusta. muidugi, toitumine ja elustiil mõjutab ka meie und ja vaimset tervist – see, mida me päeval teeme, mõjutab sügavalt ööd.

'Regulaarne taastav uni suurendab emotsionaalset vastupidavust, muutes stressi maandamise ja tasakaaluka meeleolu säilitamise lihtsamaks. Kõrge uneskooriga tunneme end ka enesekindlamalt ja võimetumalt igapäevaste väljakutsetega toime tulema, ”ütles Lagos.

Kehv uni on üks peamisi teid depressiooni tekkeks, seega on une jälgimine oluline nii igapäevase meeleolu kui ka tõsisemate tervisehäirete ennetamiseks.

Veresuhkrul on tohutu mõju vaimsele tervisele

Nüüdseks oleme kõik näinud kedagi, kellel on käel pidev glükoosimonitor (CGM), ja tavaliselt räägivad nad kõigile, miks see nii hea on (see olen mina, see inimene olen mina). Kuid põnevusel on põhjust, eriti kui tahame tasakaalustatumat meeleolu ja vaimset väljavaadet.

'Ainevahetustervis on vaimse tervisega keeruliselt seotud,' ütles Epel. 'Stressi, toidutarbimise ja glükoosireaktsioonide vahelised seosed on inimestel erinevad, kuid oleme stressisöömist uurinud juba aastaid ja on mõned olulised järeldused. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem stressitase ja negatiivne meeleolu. Meeleolu mõjutab söömist ning meie igapäevaselt glükoosi- ja insuliinitaset,” lisas ta.

Enamik inimesi ei mõista, et reguleerimata veresuhkru tase võib põhjustada meeleolumuutusi ja vaimset tervist üldiselt kahjustada. Insuliiniresistentsus kahekordistab suure depressiivse häire riski , ja inimesed, kellel on vere glükoosisisalduse suur varieeruvus 3 aja jooksul tekivad tõenäolisemalt ärevus- ja depressioonihäired. 

Lisage sellele, et lääne dieedil on väga kõrge glükeemiline koormus – mis tähendab suurt mõju vere glükoosisisalduse tõstmisele – ja aastaks 2025 eeldatakse, et maailmas on 100 miljonit täiskasvanut II tüüpi diabeeti selle tulemusena.

'Mulle väga meeldib idee, et neid seadmeid kasutatakse andmete õigesti tõlgendamiseks koos professionaaliga. Peame veenduma, et mõistate oma motivatsiooni selle taga ja et teil on õige toetus, et püsida terves vahemikus,' ütles Holmes. Ta lisas, et söömishäiretega inimestele on leitud, et CGM-id on pigem kahjulikud kui kasulikud. 

Kuigi me teame, et teatud toidud, nagu kommid, valge jahu ja sooda, tõstavad kindlasti veresuhkru taset, võivad glükeemilised reaktsioonid olla väga erinevad ka tervislike toitude (nt maguskartuli) puhul. CGM-ide ilu seisneb selles, et saame isikupärastatud ülevaate sellest, kuidas üksikud toidud mõjutavad meie glükeemilist reaktsiooni, ning me näeme seost meie meeleolu ja veresuhkru taseme tõusu ja languse vahel. 

Vere glükoosisisalduse mõõtmise seadmete ülemaailmne turg peegeldab huvi (ja rahvatervise vajadust) selle väärtusliku mõõdiku jälgimise vastu, kuna see on hinnanguliselt kasvab aastatel 2025–2037 enam kui 9,7%. .

Metaboolne tervis on vaimse tervisega keeruliselt seotud.

Mis tuleb

Holmesi sõnul on inimeste kolm peamist psühholoogilist vajadust eesmärk, enesetõhusus ja kontrolli tunne. Kui meie käitumine ei ühti meie eesmärgiga või kui me ei tunne, et meil on selle eesmärgi täitmiseks ressursse, avaldub see meie füsioloogias. Kantavate andmete kasutamine annab kontrolli nende näiliselt abstraktsete eluvaldkondade üle, et saaksime näha seost oma psühholoogia ja füsioloogia vahel ning vastavalt sellele pöörata.

Vastuseks sellele kasvavale teadlikkusele vaimu-keha ühendusest, prognoositakse ülemaailmse fitnessjälgijate turu suurust 2033. aastaks kasvada 17,4%. . Sellega näeme tõenäoliselt uusi funktsioone, mis viivad isikupärastatud andmed veelgi sügavamale. 

Lisaks meie armastatud kantavate seadmete pidevalt arenevatele funktsioonidele nagu HOOP ja Oura , teatud tüüpi tehnoloogiad, millest me võime vaimse tervise osas rohkem kuulda, hõlmavad vibratsiooniseadmeid, mis stimuleerivad vaguse närvi aktiivsust, nagu näiteks Apollo käevõru , samuti mikrofluidsed plaastrid 4 mis suudavad hinnata kortisooli taset ja teisi biomarkereid higis ning isegi kantavaid biosensoreid mõõta hüdratsiooni .

'Minu jaoks on inimeste vaimse tervise parandamise järgmine piir une- ja ärkveloleku ajastuse käsitsemine, mis tähendab, et peate oma kerge käitumisega päeva jooksul hakkama saama,' jagas Holmes. 

Mis iganes järgmiseks saab, on põnev aeg sisestada sisemised baromeetrid, saada jõudu ning vähendada nähtamatust ja häbimärgistamist, mis on vaimset tervist liiga kaua ümbritsenud.