Kuidas tugevdada oma suhteid aastal 2025 (ja miks peaksite)

Perega aja veetmine ja sõpradega suhtlemine ei tundu ainult hetkel hea. Tugevate suhete edendamine võib üldise tervise jaoks end ära tasuda – ja selle kinnituseks on palju teadust.

Üks uuring, milles analüüsiti enam kui 300 000 inimese andmeid, leidis, et Surmarisk sotsiaalse sideme puudumise tõttu oli ligikaudu sama kui 15 sigareti suitsetamine 1 päevas või liigses koguses alkoholi tarbimine. 

2022. aasta teaduslik ülevaade kordab sõnumit, raamides üksindus kui tõsine rahvatervise probleem 2 . 

112 inglinumbri tähendus

Asi on selles, et sagimise kultuur ja võltsühendused digitaalsest meediast on võimaldanud sotsiaalsed sidemed meie ühiskonnas tagaplaanile jääma, kuid eksperdid nõustuvad, et me peaksime nad tõesti esiplaanile seadma. 

Miks on sotsiaalsed sidemed nii olulised

'Tundub, et meie füsioloogiasse on enesesäilitamiseks põimitud tähendusrikkad ja toetavad suhted,' ütleb terapeut, autor ja vaimse tervise praktika kaasasutaja. Viva , Jor-El Caraballo, LMHC .

mai 7. sodiaagimärk

'Paljudele meist tuletavad need ühendused meelde, et me ei ole universumis eksistentsiaalselt üksi (mis võib tunduda ülejõukäiv ja masendav), ning praktilisemalt pakuvad need ühendusi, et nautida elu koos või tuletavad meelde, et armastus ja hoolitsus on olemas. palju vorme,' lisab ta. 

Ühenduse hoidmine tähendab tervena püsimist.

Tugevate sidemete olemasolu võib isegi suurendada meie tõenäosust erinevate eesmärkide saavutamiseks 3 , näiteks süüa rohkem täisväärtuslikku toitu või treenima 4 sagedamini. Lühidalt öeldes pakuvad need meile tuge, mida vajame tervislikumate valikute tegemiseks.

Arvestades, et ühendussoov on inimkogemusesse sisse ehitatud, on lihtne eeldada, et lähedased sõprussuhted on kõigile loomulikud. Kuid kõigi tänapäevaste segajate ja katkestuste juures nõuab suhete loomine ja hoidmine omajagu tööd. 

29. veebruar Tähtkuju

Nii nagu pingutaksite oma biitsepsi treenimiseks, et rohkem raskust tõsta, peate pühendama aega ja energiat tugevamate suhete edendamisele.

Harjutused suhete tugevdamiseks sel aastal

Siin on mõned praktilised viisid, kuidas alustada oma suhete hooldamist ja tugevdamist juba täna:

1. Tehke inventuur: Enne 50 tekstisõnumi väljasaatmist, et kõigi oma kontaktiloendis olevate inimestega ühendust võtta, võtke veidi aega järelemõtlemiseks. Millised suhted teie elus vajavad rohkem tähelepanu? Millistel läheb hästi? Kas suhte edenemiseks on vaja lahendada konflikte? Sellised küsimused aitavad teil otsustada, kelle poole kõigepealt pöörduda.
2. Võtke ühendust: Esimene käik? Käe sirutamine. Järele jõudmiseks võite sukelduda IRL-i plaanide koostamisse või alustada kerget vestlust teksti või telefoni teel.
3. Tee plaane: Kui olete juba ühendatud a sõber või pereliige, proovige lähiajal konkreetne plaan teha. Saate valida, kas kutsute oma sõbra või pereliige rühmategevusele või teete algusest peale individuaalseid plaane.
4. Hoidke seda juhuslikult: Kas pole kindel, et olete valmis plaane tegema või kellegagi ametlikku vestlust pidama? Hoidke seda kergena, kasutades sotsiaalmeediat, et ühenduse lõhe õrnalt ületada. 'See on madalam tõstejõud, kui proovite suhetes püsivust taastada, kuid meemide või naljade jagamine, mis aitab jää murda, võib teha ruumi järjepidevamaks ja sisukamaks kontaktiks,' ütleb Caraballo. 

Teie plaan 'koos tugevam'.

Seadke tugev alus

• Murdke jää (olgu see õhuke või paks), ulatades käe kellegi poole, keda te pole tükk aega näinud, kuid kellele olete mõelnud
• Tehke plaan ühe sõbraga, keda soovite rohkem näha
• Helista a pereliige sa pole pikka aega rääkinud
• Harjutage vestlustes haavatavamat olemist kasutades neid näpunäiteid

Tase üles

• Mine analoog ja kirjuta kiri kellelegi, keda armastad
• Viige suhted kokku, planeerides rühmategevust
• Õppige hostimise kunsti ja kutsuge enda juurde uusi ja vanu sõpru

Teate oma suhteid paremini kui keegi teine, seega leidke viis, kuidas teie jaoks mõistlikku sidet süvendada. Olgu selleks pereliige, sõber või partner, oma suhete tugevdamise vastu huvi väljendamine on haavatav, kuid väärt samm, mida astuda oma vaimse, sotsiaalse ja füüsilise heaolu nimel.

Lõppude lõpuks tuletab Caraballo teile meelde: 'Ühenduses püsimine tähendab tervena püsimist.'