Kuidas treening võib teid valu vastupidavamaks muuta

Ükskõik, kas see on kuumal päeval suure intensiivsusega treening, ebamugav meditsiiniline protseduur või igapäevane külm sukeldus, peame kõik aeg-ajalt läbi valu ja ebamugavusi. Ja kuigi võime mõelda valutaluvusele nagu sündimata ja muutumatu, näitavad uued uuringud, et see pole nii.

Norra teadlased uurisid seost füüsilise aktiivsuse ja valutaluvuse vahel ning leidsid, et elustiilifaktoritel võib olla rohkem pistmist valuga kui me arvasime.

Nende leiud avaldavad tohutut mõju neile, kes võitlevad krooniline valu Ja igaüks, kes soovib oma vastupidavust üles ehitada.

Kas treening võib suurendada valutaluvust? 

Avaldatud uusima versiooniga Plos üks, See uuring 1 viidi läbi enam kui 10 000 täiskasvanu rühmas Norras Tromsø ülikoolihaiglast. Teadlased olid osalejatel ise oma aru andnud aktiivsuse tase ja siis mõõtis nende valutaluvust. 

Kuidas nad seda tegid? Iga osaleja sukeldas kätt külma jäävett külmutades ja reastas siis oma valu skaalal. Teadlased mõõtsid valutaluvust kaks korda kaheksa aasta jooksul. 

Lõpuks osalejad, kes teatasid rohkem aktiivne elustiil järjestas jäise vee valu madalamale. Samuti suutsid sagedasemad treenijad hoida kätt vees umbes 20 sekundit pikem kui enamasti istuv rühm. 

Seal oli ka annuse-vastuse suundumus, mis tähendab, et mida sagedamini nad treenisid, seda rohkem see valu vastupidavus kasvas. Huvitav on see, et osalejad, kes suurendasid oma aktiivsuse taset kaheksa-aastase õppeperioodi jooksul, näitasid ka suurenenud valu valu suhtes. 

Seotud: Parimad treeningud pikaealisuseks ja kui sageli neid teha, MD -st

15. aprilli sodiaagis

Mõju kroonilisele valule

See uuring viitab sellele, et treenimine võib olla kasulik strateegia haldamiseks krooniline valu . Hiljutine statistika näitab, et ainuüksi 2021. aastal umbes 20,9% 2 USA täiskasvanutest (enam kui 50 miljonit inimest) kogesid teatud tüüpi kroonilist valu. Kahjuks võivad olemasolevad ravimeetodid olla ohtlikud, sõltuvust tekitavad ja isegi mitte nii efektiivne 3 kroonilise valu jaoks. 

See uuring näitas, et nii kerge kui ka intensiivsusega treening on seotud suurema valu taluvusega. Nii et te ei pea iga päev CrossFiti kaudu kannatama ega maratoni saamiseks treenima, et näha eeliseid. 

Sellel uuringus on mõned piirangud, näiteks asjaolu, et osalejad andsid aktiivsuse tasemele ise ja teadlased ei mõõtnud objektiivselt.

Kroonilise valu alternatiivsed meetodid

Kuna olemasolevad kroonilise valu ravimeetodid võivad paljud inimesed pettuda ja ilma leevenduseta, on krooniline valu funktsionaalse ja alternatiivse meditsiini suur teema. Ja kuigi valu võtmine on äärmiselt keeruline ja keeruline, on mõned elustiilifaktorid, mis näitavad palju lubadusi, eriti kroonilise valu osas. 

Harjutama

Nagu me täna siin õppisime, on treening üks parimaid asju teha, kui teil on krooniline valu. Võite proovida midagi madala intensiivsusega, näiteks kõndimist või venitust. 

Kurkum

Kurkumijuure peamine ühend, mida nimetatakse kurkumiiniks, on superstaari koostisosad. Sellel on pikk ja pikk eeliste nimekiri (siin on Kurkumi kaheksa eelist, mida lugeda !), kuid üks parimaid uuritud on kroonilise valu jaoks.

Üks süstemaatiline ülevaade näitas seda 10 kümnest uuringust 4 Analüüs näitas, et kurkum oli kroonilise valu korral peaaegu sama kasulik kui MSPVA -d. 

Kas soovite proovida kurkumit, kuid ei tea, kust alustada? Karda mitte; Oleme teie jaoks jalatööd teinud. Vaadake  14 parimat kurkumilisandit Turul kontrollivad kõik toitumise doktorikraadi.

Teadvus

See on kummaline asi, mida mõelda, sest kui meil on valu keha on valu , kuid valu on tegelikult ehitatud täielikult meie ajus.

See ei muuda seda vähem reaalseks, kuid viitab sellele, et hiljem aju mõjutavad tavad võivad mõjutada valu, mistõttu võivad Harvardi teadlased olla soovitama Mindfulnessi praktikad nagu keha skaneerimine kroonilise valu osas. 

Nõelravi

Nõelravi on üks neist viisidest, mis näivad olevat võimelised abiks tervise kõigis aspektides ja valu ei erine. Uuringud soovitama  5 Nõelravi võib tagasihoidlikult aidata vähese valu, peavalu, migreeni ennetamise ja müofasciaalse valu korral.

Kaasatus 

Uus uuring näitas, et regulaarne treening võib muuta teid valu suhtes tolerantsemaks, millel oli suur mõju kroonilise valuga võitlevatele miljonitele inimestele.

Kroonilise valu tundmaõppimiseks on vaja veel palju rohkem, kuid see on samm õiges suunas ja on käputäis olemasolevaid alternatiivseid ravimeetodeid, mis näitavad lubadusi. Kas tunnete end inspiratsiooni oma treeningrutiini kahekordistamiseks? Vaadake meie Jõukoolituse juhend .