Kuidas treenimine muudab teid valu suhtes vastupidavamaks

Olgu selleks kõrge intensiivsusega treening kuumal päeval, ebamugav meditsiiniline protseduur või igapäevane külmetamine, me kõik peame aeg-ajalt valu ja ebamugavustunde läbi elama. Ja kuigi me võime mõelda, et valu taluvus on kaasasündinud ja muutumatu, näitavad uued uuringud, et see pole nii.

neitsi mees veevalaja naine

Norra teadlased uurisid seost kehalise aktiivsuse ja valutaluvuse vahel ning leidsid, et elustiili tegurid võivad olla valuga rohkem seotud, kui arvasime.

Nende leidudel on suur mõju neile, kes hädas on krooniline valu ja igaüks, kes soovib oma vastupidavust suurendada.

Kas treening võib suurendada valutaluvust? 

Avaldatud viimases versioonis PLoS ONE, see uuring 1 viidi läbi rohkem kui 10 000 täiskasvanust koosneval rühmal Norras Tromsø ülikoolihaiglast. Teadlased lasid osalejatel ise oma aruanded esitada. aktiivsuse tasemed ja seejärel mõõtsid nende valutaluvust. 

Kuidas nad seda tegid? Iga osaleja sukeldas oma käe jääkülma jäävette ja reastas seejärel oma valu skaalal. Teadlased mõõtsid valutaluvust kaks korda kaheksa aasta jooksul. 

Lõpuks teatasid osalejad rohkem aktiivne elustiil reastas jäise vee valu madalamale. Sagedasemad treenijad suutsid ka oma kätt vees hoida umbes 20 sekundit kauem kui enamasti istuv rühm. 

Samuti oli annuse-vastuse suundumus, mis tähendab, et mida sagedamini nad treenisid, seda vastupidavamaks valule kasvas. Huvitav on see, et osalejad, kes suurendasid oma aktiivsust kaheksa-aastase uuringuperioodi jooksul, näitasid aja jooksul ka suurenenud valutaluvust. 

SEOTUD: MD parimad treeningud pikaealisuse tagamiseks ja nende tegemise sagedus

Kroonilise valu tagajärjed

See uuring viitab sellele, et treenimine võib olla abiks juhtimise strateegia krooniline valu . Värske statistika näitab, et ainuüksi 2021. aastal umbes 20,9% 2 USA täiskasvanutest (rohkem kui 50 miljonit inimest) koges teatud tüüpi kroonilist valu. Kahjuks võivad olemasolevad ravimeetodid olla ohtlikud, sõltuvust tekitavad ja isegi mitte nii tõhus 3 kroonilise valu korral. 

See uuring näitas, et nii kerge kui ka suure intensiivsusega treening on seotud suurema valutaluvusega. Seega ei pea te iga päev CrossFiti kannatama ega maratoniks treenima, et näha kasu. 

Sellel uuringul on mõned piirangud, näiteks asjaolu, et osalejad teatasid aktiivsuse tasemest ja teadlased ei mõõtnud seda objektiivselt.

23. märtsi sodiaak

Alternatiivsed meetodid kroonilise valu raviks

Kuna olemasolevad traditsioonilised kroonilise valu ravimeetodid võivad jätta paljudele inimestele meelehärmi ja ilma leevenduseta, on krooniline valu funktsionaalses ja alternatiivmeditsiinis suur teema. Ja kuigi valu võtmine on äärmiselt keeruline ja raske, on mõned elustiili tegurid, mis näitavad palju lubadust, eriti kroonilise valu korral. 

Harjutus

Nagu me täna siin õppisime, on treenimine üks parimaid asju, mida teha, kui teil on krooniline valu. Võite proovida midagi madala intensiivsusega, näiteks kõndimist või venitamist. 

Kurkum

Kurkumijuure peamine ühend, mida nimetatakse kurkumiiniks, on superstaari koostisosad. Sellel on pikk, pikk eeliste loend (siin on kaheksa kurkumi kasulikkust, millest lugeda !), kuid üks paremini uuritud on kroonilise valu puhul.

Üks süstemaatiline ülevaade näitas seda 10 uuringust 10-st 4 analüüsid näitasid, et kurkum oli kroonilise valu korral peaaegu sama kasulik kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. 

kaksikud mees ambur naine

Tahad kurkumit ise proovida, kuid ei tea, kust alustada? Ära karda; oleme teie eest ära teinud. Tutvuge  14 parimat kurkumilisandit turul, kõik on kontrollitud toitumise doktori poolt.

Mindfulness

Sellele on imelik mõelda, sest kui meil on valus, siis tundub, et see on täpselt meie piirkond keha on valus , kuid valu on tegelikult täielikult meie ajus ehitatud.

See ei muuda seda vähem reaalseks, kuid viitab sellele, et tavad, mis hiljem mõjutavad aju, võivad valu mõjutada, mistõttu võib Harvardi teadlased olla põhjus. soovitada tähelepanelikkuse praktikad, nagu keha skaneerimine kroonilise valu tuvastamiseks. 

Nõelravi

Nõelravi on üks neist meetoditest, mis näib olevat võimeline aitama kõigis terviseaspektides ja valu ei erine. Uuringud soovitada  5 nõelravi võib mõõdukalt aidata alaseljavalu, peavalude, migreeni ennetamise ja müofastsiaalse valu korral.

Takeaway 

Uus uuring näitas, et regulaarne treenimine võib muuta teid valu suhtes tolerantsemaks, millel oli suur mõju miljonite kroonilise valuga võitlevate inimeste jaoks.

Kroonilise valu kohta on meil veel palju õppida, kuid see on samm õiges suunas ja olemas on käputäis alternatiivseid raviviise, mis näitavad paljutõotust. Kas tunnete inspiratsiooni oma treeningrutiini kahekordistada? Vaadake meie jõutreeningu juhend .