Kuidas toituda menopausi ajal vananeva naha jaoks, MD-delt

Kui teie hormoonid on tasakaalust väljas, hoiab teie keha punkte – alates hormonaalne akne mööda lõualuu kuni juuste väljalangemiseni kuni tujukõikumiseni kuni väsimuseni...loetelu jätkub päris kaua.

Loomulikult kaasneb menopausiga oma eeldatavate muutuste loend, kui te sellesse eluetappi jõuate (tavaliselt vanuses 45–55, kuigi levinud on ka paar aastat enne ja pärast seda).

Nende konkreetsete nihete hulgas võite hakata märkama ebasoodsaid nahaprobleeme (lõtvumine, peened jooned jne).

juuni 22. sodiaagimärk

Läbimõeldud paikse nahahoolduse rutiin on kohustuslik, kuid teatud toitude söömine võib samuti aidata leevendada naha vananemisega kaasnevat loomulikku nihet – siin on, mida teada.

Parim dieet nahale menopausi ajal

Tõenäoliselt ei pea me teile meelde tuletama, et see, mida tarbite, ilmub teie nahale. Pole saladus, et igas vanuses võib täisväärtuslike looduslike toiduainete puudumine teie naha tervist seestpoolt mõjutada. Täpsemalt võiksite vältida kõrge rafineeritud suhkrusisaldusega dieete, mida on seostatud kollageeni kõvenemine ja killustumine nahas 1 .

Isegi kui piirate rafineeritud suhkru ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, milliseid põhitoite peaksite eelistama? Vastavalt juhatuse sertifitseeritud dermatoloogile Sarv Zandile, M.D., asutaja Zandi dermatoloogia ja dermatoloogi nõustaja Triibud , põletikuvastased ja antioksüdantiderikkad toidud on kohustuslikud.

66 tähendab inglit

'Soovitame keskenduda kalale, salatitele, pähklitele ja köögiviljadele ning loobuda suhkrust, süsivesikutest ja piimatoodetest. mbg-le varem öeldud . OB/GÜN Alyssa Dweck, M.D. , kordab seda soovitust mindbodygreen podcast : 'Tavaliselt soovitame günomaailmas Vahemere dieeti,' märgib ta.

Miks on need toidud vananeva naha jaoks nii olulised? Noh, põhjuseid on paar:

Vabad radikaalid põhjustavad naha vananemist

Üks peamisi naha vananemist soodustavaid tegureid on vabade radikaalide kahjustus oksüdatiivne stress . See võib tuleneda UV-kiirtest, reostusest ja isegi vaimsest ja emotsionaalsest stressist. Kui tarbite antioksüdante (või kasutage neid paikselt ), tundub, nagu paneks teie keha vabade radikaalide eest kaitsekilbi.

Kõige populaarsem antioksüdant on C-vitamiini , ja see on eriti kasulik vananevale nahale. Vaata, C-vitamiin on tegelikult nõutud  et teie keha toodaks kollageeni . Ilma piisava koguse selle olulise toitaineta on teie nahal raskusi kollageeni tasakaalu loomise ja säilitamisega.

Nagu võib-olla juba teate, kui kollageeni lagunemine toimub kiiremini kui kollageeni tootmine, jääb teil kollageenipuudus, mis võib põhjustada naha lõtvumist, peeneid jooni ja kortse või judinaid.

Vähem põletikku on hea

'Minu terviklikus kosmeetikapraktikas räägime palju põletikuvastasest dieedist kui vahendist, et hoida oma keha üleminekuajal võimalikult tervena,' ütleb Zand. 'Me armastame iga päev lisatoe saamiseks põletikuvastase priimulaõli, kalaõli, biotiini ja kollageeni lisamist.'

ingel number 150

Kui kehas on liigne põletik, kiirendab see kollageeni ja elastiini lagunemist. Rääkimata sellest, et põletik kehas võib ilmneda kui punetus ja ebamugavustunne ka nahal .

Kui eelistate juba põletikuvastaseid toite, võiksite mõelda ka kollageenilisandite võtmisele. Need võivad aidata täita lünka kollageeni tootmises, mis menopausi ajal loomulikult väheneb. Lihtsalt otsige kindlasti hüdrolüüsitud kollageenpeptiide, kuna seda vormi on siiani kasutatud kõige lootustandvamates kliinilistes uuringutes. Siin on nimekiri üheksast valikust valemitega, mida tegelikult teadusuuringud toetavad . 

Ja pidage meeles: see ei tähenda, et kogu teie dieet peab kogu aeg koosnema täistoidust; see on lihtsalt raamistik, millega mängida. Sinu lemmiksöögid ja maiuspalad on a peab aeg-ajalt, sest toit peaks ka teile rõõmu pakkuma!

Takeaway

Hormoonid mõjutavad nii paljusid keha funktsioone, sealhulgas teie naha tervist. Naha tervise edendamiseks vananedes eelistage kindlasti põletikuvastaseid ja antioksüdante sisaldavaid toite ning jälgige oma nahahoolduse rutiini. Menopausi ja nahahoolduse kohta on veel palju õppida – siin on kõik teie küsimused ühes kohas vastused .