Kuidas toetada sõpra, kui nad lähevad lahku

Kuigi aeg võib ravida kõiki haavu, võib paranemisprotsess, eriti kui tegemist on südamevaluga, olla piinav. Lahutuse korral kaasneb sellise valuga tavaliselt ärevus, enesekindlus ja suur emotsionaalne murrang.

Neile, kes tulevad välja pikaajalistest suhetest, kus elud on sügavalt läbi põimunud – kodu jagamine, laste kasvatamine – või kui tegemist on truudusetusega, ei tähenda see enam ainult kaaslase kaotuse leinamist. See on teie identiteedi taastamine, eneseusalduse taastamine ja uue rutiini loomine.

Usaldusväärne tugisüsteem võib kõike muuta. Kui otsustate sõpra lahkumisel toetada, on siin mõned asjad, mida saate teha.

mai 25 Tähtkuju

Lihtsalt kuulake ja aidake neil protsessida

Vahetult pärast lahkuminekut on sageli šoki, tuimuse ja sügava ebakindluse tunne. Sellisena litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Alison McKleroy, MA, LMFT , rõhutab, kui tähtis on pakkuda tuge lihtsalt kuulates – ilma olukorda parandada.

'Las nad jagavad teiega oma kurbust, segadust, solvumist, leina või viha,' ütleb ta ja lisab: Kuulamine ilma hinnanguteta aitab kaugele aidata sõbra kannatusi leevendada.'

Selles etapis on ka parem mitte liiga palju oodata. Selle asemel keskenduge püsivale kohalolekule – tunnistage ja kinnitage nende emotsioone. Las hetk kuulub täielikult neile, teie kohalolek mõjub vaikse, kuid võimsa kindlustundena.

Ära solva endist

Pärast lahkuminekut , tunneme nördimust ja kaitseme oma sõbra vastu, kipume endise inimesega kurja tegema, arvates, et see parandaks meie sõbra enesetunnet. Siiski on oluline meeles pidada, et endine oli kunagi nende valik ja et suhe oli nende elus oluline peatükk.

See, et nad on lahku läinud, ei tähenda, et armastuse ja austuse tunded on kadunud. 

Seega, kui solvate tema endist inimest, on teie sõbral raske oma emotsioone täielikult jagada või minevikku meenutada, mis on leinaprotsessi vältimatu osa. See võib jätta neile hukka mõistetud või ebaturvalise enesekindluse.

Kohtle nende usaldust austusega ja pidage meeles, et see ei puuduta teid. Pakkuge tuge ilma soovimatute nõuannete või sellega kaasneva negatiivsuse andmiseta.

Hoolitse praktiliste asjade eest 

Kui lahkuminek hõlmab abielu lõppemist, kolimist või lapsi, võib teie sõber vajada enamat kui teie emotsionaalset tuge. Nad võivad vajada abi eluaseme korraldamisel, lapsehoidmisel ja muudel igapäevastel kohustustel. Kui nad töötavad, peate võib-olla nende nimel haigena helistama, et nad tööd ei kaotaks.

'Lahkumine muudab inimese igapäevaelu drastiliselt,' litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Raul Haro, LMFT , selgitab. 'Nende abistamine õigele teele tagasi jõudmisel peaks olema prioriteet.'

Praktiliste asjade eest hoolitsedes saate anda oma sõbrale aega ja ruumi, mida ta vajab tervenemisele keskendumiseks, ilma et kogu ülejäänud elu temast lahti tuleks.

Julgustage neid eluga uuesti ühendust võtma

Kui oleme haardes rasked emotsioonid , võib olla ahvatlev, isegi lohutav, päästa elu eest, istuda diivanil köögivilju ning lihtsalt maailma üle röökida ja röökida. Kahjuks peavad täiskasvanute jaoks sellise mõnulemise perioodid tulema ajapiiranguga. 

Veena oma sõpra eluga uuesti tegelema. Alustage millestki väikesest ja lihtsast, nagu hommikune jalutuskäik, filmikohting või muu, mis neile meeldib. 'Tuletage neile meelde elu headust,' soovitab McKleroy ja lisab: 'Näidake neile, et isegi valusatel aegadel rõõm ja side on endiselt olemas '

Hoolitse nende füüsilise heaolu eest 

Üks keerulisemaid asju, mida teha emotsionaalne tugisüsteem kellegi jaoks, kes lahkuminekust toibub, on hoida teda ennast hävitamast. Kuigi impulsiivne soeng või tätoveering võib olla kahjutu, võib alkoholi, narkootikumide, juhuslike vahelesegamiste või päevade ilma korraliku toidu ja vedelikuta veetmine põhjustada tõsiseid ja pikaajalisi tagajärgi.

Julgustage oma sõpra leidma tervislikke viise oma valuga toimetulemiseks. Kutsuge nad endaga treeningule või muudele endorfiine võimendavatele välitegevustele. Valmistage või tellige toitu, mida nad naudivad. Vajadusel otsige abi inimestelt, keda nad armastavad ja keda nad vähem tõenäoliselt keelduvad.

'Kui motiveerida neid keskenduma oma tervisele ja õnnele – isegi väikestel viisidel –, võib see aidata neil tunda oma elu rohkem kontrolli all,' ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. Melissa Read, LMFT . 'Selline toetus näitab neile, et nende eest tasub hoolitseda, isegi kui asjad praegu rasked tunduvad,' lisab ta.

Hoidke need sotsiaalmeediast eemal ja eemaldage kõik mälestused 

Seksi- ja paariterapeudi sõnul võib partneri ootamatu puudumine tunduda nagu uimastitest loobumine.  Sara Sloan . Võib olla ahvatlev oma endist meest küber jälitada ja selle parandamist jätkata, nii et tema sõnul on parim asi, mida teha esimese kolme kuu jooksul pärast lahkuminekut tõsiselt. piirata kokkupuudet või kokkupuudet koos endisega.

Iga kord, kui teie sõber tunneb soovi endise sotsiaalmeedias vaadata, hajutage tema tähelepanu või tuletage talle meelde tema tehtud edusamme. Näidake neid uurimine jagab, kuidas teie endise veebitegevuse jälgimine võib stressi ja muid negatiivseid emotsioone suurendada ning taastumist edasi lükata. Parim on eemaldada ka kõik füüsilised meeldetuletused.

Las nad määravad tempo

Tervenemine on sügavalt isiklik ja kulgeb igaühe jaoks erinevalt. Mõnel päeval võib teie sõber voodist välja hüpata, olles valmis uuesti elu vastu võtma. Seejärel võib ootamatu meeldetuletus nende endisest isikust saata nad kurbusse tagasi. Protsessi kiirendamine võib panna vana emotsionaalse pagasi mõjutama meie loodud uusi sidemeid.

Olge kannatlik ja tuletage oma sõbrale meelde, et nad väärivad oma aja mahavõtmist. 'Lahkuminekud on sageli tohutu isikliku kasvu katalüsaatorid. Isegi nende kannatustes võite usaldada, et teie sõber saab vajaliku selguse ja tarkuse,' ütleb McKleroy mindbodygreenile.

Aidake neil näha lahkuminekut positiivse sammuna

Arusaamine, miks lahkuminek oli inimese kasvu jaoks ülioluline, tähistab sageli tervenemisprotsessis pöördepunkti. Valesti joondatud huvide, kokkusobimatuse või mineviku konfliktide kajastamine, kuigi valus, võib olla ka valgustav.

'See on eriti kasulik siis, kui teie sõber meenutab ainult suhte häid hetki. Kõigi lahkumineku põhjuste meeldetuletamine aitab vältida mõistust kaotatud armastuse valu tõttu ajalugu ümber vaadata,' selgitab Sloan.

Vaadates lahkuminekut kui a samm kasvu ja eneseleidmise poole võib suunata teie sõbra fookuse minevikust eemale ja eesseisvatele võimalustele.

Tehke plaane uueks tulevikuks

Kui lähete lahku, peate lahti laskma mitte ainult oma endisest, vaid ka koos kavandatud tulevikust, mis võib tekitada palju hirmu ja ebakindlust.

20. detsembri Tähtkuju

Julgustage oma sõpra astuma praktilisi samme oma stabiilsustunde taastamiseks ning kavandage ka midagi lõbusat ja toitvat. 'Julgutage neid mõtlema oma eesmärkidele, uutele hobidele või asjadele, mida nad on alati tahtnud proovida,' soovitab Legere, kes lisab: 'Aidates neil keskenduda sellele, mis on kadunud, sellele, mis võib juhtuda, võib tuua lootust ja meelde tuletada, et on olemas. rohkem ees – isegi kui selleni jõudmine võtab aega.'

Nende tuleviku ümbermõtestamine võib teie sõbrale ka kõiki võimalusi meelde tuletada, võimaldades neil rohkem põnevuse ja optimismiga emotsionaalse taastumise nimel töötada.

Aidake neil taastada nende eneseväärtus 

Üks viise, kuidas lahkuminek inimese ära sööb, on läbi nende enesehinnangu . Pärast suhte lõppu mõtleme sageli, kas olime kuidagi ebaadekvaatsed või oleksime pidanud asju teisiti tegema. See võib kahjustada meie minapilti ja kahjustada meie võimet enesekindlalt maailmas liikuda. 

Selleks, et takistada neil sellest jäneseaugust alla minemast, julgustage oma sõpra asuma eneseavastusretkele. Soovitage tegevusi, mis kutsuvad end uurima ja tuletavad neile meelde nende tugevaid külgi ja ainulaadseid omadusi, nagu päeviku pidamine, loomine nägemistahvlid , millegi uue õppimine või reisimine. Abi võib olla ka välimuse ja keskkonna muutumisest. 

Sellised kogemused võivad aidata neil uuesti ühenduse luua elava ja võimeka inimesega ning luua uue enesekindluse ja eneseväärikuse tunde.

Julgustage neid kohtuma 

Tagasilöögi suhted saada halb räpp, aga a uuring 1 avaldatud aastal Sotsiaalsete ja isiklike suhete ajakiri viitab sellele, et varsti pärast lahkuminekut uude suhtesse kaasatud inimestel on parem psühholoogiline ja suhteline tervis. See kehtis isegi siis, kui uus suhe algas enne, kui lahkuminekust tekkinud tunded olid täielikult lahendatud. 

Uus suhe võib olla terve tähelepanu kõrvalejuhtimine ja positiivne stiimul endisest edasi liikuda. See võib kiiresti hajutada kahtlused oma ihaldusväärsuses ja taastada enesekindluse. Julgustage oma sõpra alustama kohtamist viisil, mis tunneb end mugavalt.

Tuletage neile meelde, et nad ei sea endale ega teisele inimesele liiga suuri ootusi ja keskenduge lihtsalt uute võimaluste uurimisele ja enesetunde taasavastamisele.

Hankige professionaalset abi

Kui lein püsib ja teie sõber näeb vaeva tervisliku eluviisi jätkamise nimel, võib olla aeg soovitada professionaalset abi.

'Sõbrad on üliolulised, kuid on hetki, mil koolitatud inimesed tulevad ja pakuvad vahendeid probleemide ületamiseks, mis võivad olla väga kahjulikud,' osutab Haro. 'Raapia võib soovitada, kui õige aeg kätte jõuab; see aitaks emotsionaalsest traumast taastuda ja õppida ennast aktsepteerima.'

Pakkuge teraapiat konstruktiivse sammuna edasi. Professionaalne juhendamine võib anda neile struktureeritud ja toetava keskkonna, et nad saaksid oma tundeid täielikult ja tõhusalt töödelda.

Hoolitse enda eest

Kõnekäänd 'Tühjast tassist ei saa valada' on selles olukorras eriti asjakohane. Kellegi eest hoolitsemine ja kasvatamine sellisel raskel perioodil nõuab teilt tervet vaimset ja emotsionaalset ruumi, kuid lähedase võitluse vaatamine mõjutab kindlasti teie energiat.

McKleroy usub seda emotsionaalsed piirid saab aidata. 'Jälgige, ärge image endasse. Saate hoida ruumi nende tunnetele, võtmata neid nagu käsna,' ütleb ta ja lisab: 'Saate pakkuda empaatiat ja julgustust ilma ennast kaotamata.'

See võib tunduda isekas, kuid ainult oma jõudu säilitades suudate olla oma sõbra jaoks täielikult kohal ja pakkuda talle vajalikku tuge.

Takeaway

Kui toetate sõpra läbi a lahkuminek , pidage silmas selle tõsidust, millega nad silmitsi seisavad. Ära räägi endast ega oma arvamustest ja veendumustest. Las nad otsustavad, mis suunas ja tempos nende paranemine kulgeb. 

ingel number 155

Hoidke neid vastutustundlikult ja hoidke neid edasi liikumas, kuid tehke seda õrnalt, lahkuse ja mõistmisega. Igal sammul tuletage oma armastuse ja hoolitsusega neile meelde, kui palju nad on hinnatud.

Näidake neile, et kuigi üks peatükk nende elust võib olla lõppenud, on teie lakkamatu toetus ja armastus pidev, millele nad saavad turvaliselt toetuda. See tuletab meelde, et nad ei ole sellel teekonnal üksi.