Kuidas teada saada, kas vajate rohkem und - või kui teie ööpäevane rütm on välja lülitatud

Kõik kogevad aeg -ajalt väsimust, kuid kui olete pidevalt väsinud, võib mängul olla paar erinevat süüdlast. Esiteks ei pruugi te lihtsalt piisavalt kvaliteetset magada, kuid teisest küljest ööpäevane rütm Võib lihtsalt olla rütmist väljas.

Siit saate teada, kuidas erinevus öelda, lisaks sellele, mida selle vastu teha, vastavalt uneeksperdile.

Kas probleem puudub une või teie ööpäevane rütm?

Üks parimaid viise, kuidas öelda, kas teie uneprobleemid on tsirkadiaani-rütmiga seotud, on uurida, kuidas te tööpäevadel magate võrreldes puhkepäevadega. Kohaselt Nishi Bhopal, M.D. , Kes on psühhiaatria, uneravimite ja integreeriva tervikliku meditsiini poolt sertifikaadiga sertifikaadid, võib nende kahe vaheline oluline varieeruvus näidata ööpäevase rütmiprobleemi.

'Inimestel, kellel on hilinenud ööpäevaringsed rütmid või hilinenud uneetapp, kipuvad raskusi magama jäämisega, kui nad peavad järgmisel päeval varakult üles tõusma, ja neil on siis raskusi õigel ajal ärkamisega,' ütleb naine, lisades: 'Nad tunnevad end päeva jooksul sageli unine ja väsinud, kuid nädalavahetustel, kui nad saavad hiljem magama minna, ja tunnevad end hästi, et nad tunnevad end hästi ja tunnevad end rohkem värskena.'

Advanced unefaasiga inimesed seevastu kogevad vastupidist. Need inimesed 'magavad varakult, mõnikord juba kell 18–18 ja ärkavad siis liiga vara, mõnikord umbes kella 4–4, siis ei saa siis magama,' selgitab Bhopal, märkides, et see kipub vanusega levinud.

Ükskõik, kas tegemist on hilinenud või edasijõudnute uneetapiga, kui teie päevakava ei ole joondatud ööpäevase rütmiga, tunnete end regulaarselt väsinud.

Vahepeal, kui me räägime unepuudus , Bhopal ütleb, et see ei saa igal õhtul lihtsalt piisavalt puhata. Ütleme nii, et vajate näiteks kaheksa tundi und öö kohta, et tunda end näiteks täiesti noorendatuna. Isegi kui saate sellest vaid ühe tunni vähem, ütleb Bhopal MindBodyGreenile, see on tund unepuudust. Ja kui see juhtub sageli, ütlevad ta, et need tunnid kokku.

Mida teha sellega

Niisiis, kui olete tundnud end väsinud ja soovite sellega hakkama saada, on esimene asi, mida teha, kas see on tingitud teie ööpäevasest rütmist versus unepuudus. Võite teha iseenda eksperimenteerimist, et välja mõelda, kui palju und vajate öö kohta, et end puhata, millega te olete 'Sleep ChronotypE'. (Siin on a kiire viktoriin teada saada!)

Võib -olla mõistate, et teie ööpäevane rütm on täiesti korras ja tegelikult vajate igal õhtul lihtsalt lisatundi või kahte und. Kui see on nii, tehke oma hoolsuskohustus, et saada kõik need tunde nii palju kui võimalik - sest jällegi lisab see siis, kui te ei saa piisavalt.

Ja neli kronotüüpi , need on seotud teie optimaalse päevakajaga, mis põhineb ööpäevasel rütmil, ja kui teate, milline te olete, saate oma ajakava kohandusi teha, et oma tüübi mahutada.

Lisaks sellele, hoolimata sellest, mis teie uneprobleeme põhjustab, pole kunagi halb mõte järgida põhilist Unehügieeni põhialused : Minge magama ja ärkage samal ajal iga päev, hankige hommikul kõigepealt loomulik valgus, et stimuleerida oma ööpäevast rütmi, luua kindel tuulega rutiin ja lisada oma rutiini mainekas unelisand, mis aitab teil igal õhtul kvaliteetsemat magada. Siin on üheksa kõige tõhusamaid võimalusi .

Kaasatus

Ükskõik, kas teie väsimus tuleneb unepuudusest või ööpäevasest rütmist, on teie parimate panuste väljamõtlemiseks teie une kronotüüp, lisaks sellele, kui palju und peate tundma, et end tõeliselt puhata. Mõlema asjaga kontrolli all-ja tipptasemel unehügieeni rutiin - Teie unekvaliteet paraneb suure tõenäosusega ja ka teie energiatase.

mis tähtkuju on juuli