Unepuudus? Siit saate teada, kuidas see teie aju tegelikult mõjutab ja mida sellega teha

Raske ööuni mõjutab kõike alates meie tujust kuni energiatasemeni – ja vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele eElu , mõjutab see ka seda, kui hästi meie aju toimib. Siin on see, mida uuring leiti ja mida sellega teha.

Mis uuringute kohaselt ajus tegelikult toimub, kui teil on unepuudus

Pole saladus, et unepuudus avaldab ajule negatiivset mõju, kuid miks? See on see, mida see uurimus tahtis välja selgitada, ja selleks jälgisid uuringu autorid nende osalejate ajutegevust ja närviühendusi, kes olid kogenud üleöö unepuudust, võrreldes nendega, kes olid piisavalt maganud.

Nende tähelepanekute põhjal ei mõjuta unepuudus mitte ainult aju aktiveerimist, vaid mõjutab ka närviühendusi - ja mitte paremuse poole, nagu võite ette kujutada. Lisaks mängivad mõlemad ajufunktsioonid tunnetuses ja mälus suurt rolli.

Näiteks kui me magame, salvestatakse tugevdatud närviühenduste kaudu värskeid mälestusi eelmisest päevast. (Seda tuntakse kui neuroplastilisus .) Seega tähendab ebapiisav uni sisuliselt vähem ja/või nõrgemaid kodeeritud mälestusi.

Nagu uuringu autorid kirjutavad: 'Meie andmed näitavad, et unepuudusest tingitud suurenenud aju erutuvus ja muutunud plastilisus on seotud kognitiivse jõudluse halvenemisega,' lisades, et unehügieen võib mängida rolli nii haiguste ennetamisel kui ka tunnetuse parandamisel.

Mida sellega teha

Kuigi unepuudus toob meie ajule halbu uudiseid, on hea uudis see, et natuke unehügieen võib minna kaugele.

Uuringu autorid rõhutavad tegelikult, et unekronotüübi järgi töötamine võib parandada töövõimet. (Siin on meie kronotüüpide juhend, kui olete selle kontseptsiooniga uus.)

27. jaanuar sodiaagis

Lisaks on unehügieeni osas mõned head rusikareeglid hõlmavad magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal (ideaaljuhul lähtudes teie kronotüübist), enne magamaminekut lõõgastumiseks piisavalt aega ja loomuliku valguse saamist. Esimese asjana hommikul, et hoida oma ööpäevarütm paigas.

Samuti võib olla kasulik investeerida a mainekas unetoidulisand väikese lisaabi saamiseks, nimelt sellise, mis sisaldab unekvaliteedi parandamiseks teadusuuringutega toetatud koostisosi, näiteks magneesiumbisglütsinaat ja PharmaGABA® .

Takeaway

Kui rääkida kognitiivsest jõudlusest ja mälust, siis piisavalt kvaliteetne uni on absoluutselt hädavajalik.

Nii et olenemata sellest, kas soovite paremat tunnetust, paremat mälu või lihtsalt tunda end energilisemana, on see uuring veel üks hea põhjus nende zzzzide tabamiseks.