Kuidas teada saada, kas vajate rohkem und või kas teie ööpäevarütm on välja lülitatud

Igaüks kogeb aeg-ajalt väsimust, kuid kui olete pidevalt väsinud, võib mängus olla paar erinevat süüdlast. Esiteks ei pruugi te lihtsalt piisavalt kvaliteetset und saada, kuid teisest küljest teie ööpäevane rütm võib olla lihtsalt rütmist väljas.

23. oktoobri märk

Uneeksperdi sõnul on see, kuidas vahet teha ja mida sellega teha.

Kas probleem on unepuuduses või ööpäevarütmis?

Üks parimaid viise teada saada, kas teie uneprobleemid on seotud ööpäevarütmiga, on vaadata, kuidas te tööpäevadel magate võrreldes puhkepäevadega. Vastavalt Nishi Bhopal, M.D. , kellel on psühhiaatria, unemeditsiini ja integreeriva tervikliku meditsiini sertifikaat, võib märkimisväärne erinevus nende kahe vahel viidata ööpäevarütmi probleemile.

'Inimestel, kellel on hilinenud ööpäevarütm või hilinenud unefaas, on tavaliselt raskusi uinumisega, kui nad peavad järgmisel päeval vara ärkama, ja siis on raskusi õigel ajal ärkamisega,' ütleb ta ja lisab: 'Nad tunnevad end sageli unisena ja päeval väsinud, kuid nädalavahetustel, kui nad saavad hiljem magama minna ja sisse magada, kipuvad nad hästi magama ja tunnevad end värskemalt.'

Kaugelearenenud unefaasiga inimesed kogevad vastupidist. Need inimesed 'magavad varakult, mõnikord juba kell 18-20 ja ärkavad siis liiga vara, mõnikord kella 3-4 paiku öösel, siis ei saa enam magama,' selgitab Bhopal, märkides, et see kipub rohkem minema. ühine vanusega.

Olenemata sellest, kas teil on tegemist hilinenud või kaugelearenenud unefaasiga, tunnete end regulaarselt väsinuna, kui teie päevakava ei ole teie ööpäevarütmiga kooskõlas.

Vahepeal, kui me räägime unepuudus Bhopal ütleb, et see taandub lihtsalt sellele, et igal õhtul ei puhka piisavalt. Oletame, et vajate näiteks kaheksa tundi und öösel, et tunda end täielikult noorenenud. Isegi kui saate sellest vaid ühe tunni vähem, ütleb Bhopal mindbodygreenile, et see on üks tund unepuudust. Ja kui seda juhtub sageli, siis tema sõnul liidetakse need tunnid kokku.

Mida sellega teha

Seega, kui tunnete end väsinuna ja soovite sellega hakkama saada, peaksite kõigepealt välja selgitama, kas selle põhjuseks on teie ööpäevarütm või unepuudus. Saate ise katsetada, et välja selgitada, kui palju und öösel vajate, et end puhanuna tunda, ja milline 'une kronotüüp' teil on. (Siin on a kiire viktoriin teada saada!)

1000 inglinumbri armastust

Võib-olla mõistate, et teie ööpäevarütm on täiesti korras ja tegelikult vajate igal õhtul lisatundi või paar und. Kui see nii on, tehke oma hoolsustunne, et saada kõik need tunnid nii palju kui võimalik – sest jällegi lisandub see, kui te ei saa piisavalt.

Ja mis puudutab neli kronotüüpi , on need seotud teie optimaalse päevakavaga tsirkadiaanrütmi alusel ja kui teate, kumb te olete, saate oma ajakava vastavalt teie tüübile kohandada.

aug 2 horoskoop

Peale selle, hoolimata sellest, mis uneprobleeme põhjustab, pole kunagi halb mõte järgida põhireegleid. unehügieeni põhialused : mine magama ja ärka üles iga päev samal kellaajal, saa hommikul esimese asjana loomulikku valgust, et stimuleerida oma ööpäevarütmi, luua kindel rahustamisrutiin ja lisada oma rutiini mainekas unetoidulisand, mis aitab teil rohkem saada. kvaliteetset und igal ööl. Siin on üheksa kõige tõhusamat võimalust .

Takeaway

Olenemata sellest, kas teie väsimus on tingitud unepuudusest või ebaregulaarsest ööpäevarütmist, on teie parim valik une kronotüübi väljaselgitamine ja see, kui palju und on vaja, et end tõeliselt puhanuna tunda. Mõlemad asjad kontrolli all – ja tipptasemel unehügieeni rutiin — tõenäoliselt paraneb teie unekvaliteet ja seejärel ka teie energiatase.