Kuidas täppismeditsiini arst prioriteediks oma ainevahetuse, meeleolu ja muu magamise huvides

Une puudumine on paljude arstide elu tõsiasi. Eeldatakse, et arstid on saadaval igal kellaajal päeval ja öösel, käsitledes patsientide kiireid taotlusi ning vastates tekstidele ja e -kirjadele. See algab meie koolituse ajal elanikena, kus muidugi saame väga vähe magada. Töötame 100 või enam tundi nädalas; Mäletan, et tegin Yale'is sageli 24–48-tunniseid vahetusi. Kurnav.

Liiga vähesel magamisel on hind. Jälgimine Minu bioloogiline vanus paljastas kiirema vananemise üle kolme kuu, kui 2021. aastal oli liiga vähe magada. Nüüd püüan igal argipäeva õhtul vähemalt kuus tundi, nädalavahetustel rohkem.

Täpsusteravimi töö kaudu olen avastanud, kui palju kriitilist raku paranemist une ajal toimub - immuunfunktsioon, metaboolsed protsessid, hormonaalne tootmine ja paranemine, noorendamine ja loovus.

Minu bioloogilise vanuse jälgimine näitas kolme kuu jooksul kiiremat vananemist, liiga vähe und

Uni on tervise jaoks ülitähtis, teaduskirjanduses selle kohta palju tõendeid. Liiga vähe und vananeb meid bioloogiliselt ja õõnestab meie tuju ja heaolutunnet. See isegi teeb depressioon ja ärevus halvenevad 1 .

Töö nõudmiste või isegi mängu nõudmiste juurde on raskem tõusta. Geenid, mis peavad öö läbi sisse lülitama, ei tee seda. Paljud teaduslikud uuringud näitavad seda diabeet, infarkt, insult ja muud häired 2 Vananemisega seotud tapab meid elus varem, kui vahetaksime end kvaliteetsest unest.

Olen näinud magamist isegi tervisliku meele ja keha jaoks. Oma töös Comite Precision Medicine ja Tervise keskuses vaatan patsienti kui ühe inimese kliinilist uuringut, an N-1 katse . Ma sukeldun sügavalt indiviidi haigusloo, peretervise ajaloo, elustiili harjumuste, ulatusliku veretöö ja muude diagnostikate juurde. 

Ja tõendid on selged, et Sügav uni ja rem uni avaldab sügavat mõju patsientide tervisele - alustades paremat suhkrut või glükoosisisaldust. A  2019. aasta uuring  leidis, et 62% -l inimestest, kellel on prediabeedi vahemikus glükoositasemega, on tõenäoliselt halb uni. Mul on a süsivesikute metabolismi häire 3 (Nagu enamik, kui mitte kõik, teevad seda ka inimesed).

mai 12. sodiaagis

Aastaid tagasi hakkasin kandma a Pidev glükoosisisaldus (CGM) ammu enne neid oli Ameerika Ühendriikides saadaval. Alates 2012. aastast laadisin alla unerakenduse (pärast õla suusatamise purustamist, mis häiris mu und). Jätkan iga päev statistika ja mustrite jälgimist, et näha, mis juhtub minu öösel ainevahetusega. Une mõjutab võimas mõju minu ainevahetusele, eriti suhkru- ja insuliini kontrollile.

Pärast Oura rõnga ostmist, et saaksin Jälgi mu und Täpsemalt nägin ööde vahelist otsest korrelatsiooni, sain oma CGM -il kõige vähem sügava une ja kõrgemaid suhkru näitu. Kui veedan liiga paar tundi voodis, kipun kaotama und, kuid saan piisavaks sügav uni : See annab mulle energiat teha kõike seda, mida ma pean. Kuid ma tunnen kõige paremini, kui sügav uni ja REM on nii piisavad kui ka minu unistused erksad.

• Keskmised tunnid magan igal nädalaööl:  6, kuid võib olla vahemikus 5 kuni 7
• Ideaalne magamaminek:  12 A.M. 
• Ideaalne äratusaeg:  18 A.M. 
• NightStand Essentials:  Praegu sisaldab minu öökapp minu iPhone'i, et saaksin oma suhkrut (ja patsiente) jälgida Pidev glükoosisisaldus (CGM) , kulunud mu õlavarrele, minu Groq terviserakendus ja tavaliselt ulmeraamat. Võõras kummalises maal Autor: Robert Heinlein on minu lemmik.  
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen:  Alati minu kajut Vermontis lumisel õhtul pärast suusatamise päeva. Rullivarustus ja veesuusatamine on muud hooajalised lemmikud. 
• Une halb harjumus:  Jääda hilja e -kirjadele ja tekstidele vastamiseks. Sama tehke varakult üles tõusmine!  
• Kofeiini tarbimine:  Kohvi pole üldse. Mulle meeldib jasmiini roheline tee. Ma ei joo kofeiiniga karastusjooke. Minu kofeiiniga jook on perioodiliselt kuum tume šokolaad-mulle meeldib rikkalik maitse ja antioksüdantsete polüfenoolide eelised.  
• Kuidas ma oma und jälgin:  Ma kannan Oura Ring ja kasutage oma iPhone'is unerakendust. 
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks:  Lõpetan söömise kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut , mis muutis minu une kvaliteeti metaboolsete muutuste kaudu.
• Esimene asi, mida ma ärkan:  L puhake vaikselt, olgu siis hotellis või kodus, ja mõelge oma päev välja, et imada, mida ma pean tõhusalt navigeerimiseks.  

Päikeseloojang aitab mul õhtul töölt zen -režiimi minna. 

7:30 p. Lõpetage õhtusöök. 

8:00: Ma jõuan tööle. Minu meeskonna ja klientidega töötades on hõivatud päevadest alati lõpetamata äri. Mitu korda nädala jooksul ja igal nädalavahetusel saan pere ja sõpradega õhtusöögiks kokku, et meie elule järele jõuda ja koos naerda! Naermine on minu ja paljude teiste jaoks suurepärane ravim.

10:30 p.  Enamikul öödel võtan sooja vanni ja võtan oma toidulisandeid ja ravimeid. Ma rakendan oma õhtuse näo naha rutiini, mille on üles seatud kaksikõe, dermatoloogi poolt. Minu nahahoolduse praktika hõlmab ka peamist näomaagiat, metaboolselt aktiivset kreemi, millel on nahale fenomenaalne mõju ja sisemine funktsioon. Ma kasutan öösel näol, kätt ja käsi ja kordan hommikul. 

11:00:  Pärast vanni laadib mu energia sageli ja loovus lööb sisse. Ma võin natuke kirjutada või võtta aega, et teha seda, mida ma tõesti armastan: lugege. Täielikult läbipaistvuse korral võin ma eelmisel korral hüpata e -posti aadressile ja tekstile. Steven Colbert on lemmik taustal televiisorist. Olen oma voodis ja magan kohe, kui silmad kinni panen. Mul on õnne, et olen alati suutnud kiiresti magama minna. 

mai 8 Tähtkuju

6 - 6:30 A.M: Ärka üles. Sageli saan varahommikul oma tööga seotud loovuse sageli. Tavaliselt on minu rutiin astuda välja, et valgustada. Ma kõnnin meie pääste Maltase, ehkki enamasti jõuab mu elukaaslane Marc kõigepealt Oliveri.