Kuidas süüa vastupidavamale ajule, vastavalt uuringutele

Me räägime sageli vastupidavusest suures ulatuses - kuidas te taastuda suurtest traumaatilistest kogemustest või sellest, kuidas keha põrkub ebaõnne vastu. Aga kuidas on igapäevase vastupidavusega? Kuidas edendada tugevamat kalduvust igapäevasest stressist tagasi põrgatada?

mai 18. Tähtkuju

Ühe uuringu kohaselt mängib toit suuremat rolli vastupidavuses, kui võite arvata. Allpool avastasid teadlased dieedi kvaliteedi ja stressi vastupidavuse kohta ning miks see on teie heaolu jaoks oluline. 

Jah, söödud toit võib muuta teid vastupidavamaks

Avaldatud ajakirjas Toitained, Uuringud näitavad, et dieedi kvaliteet oli ' positiivselt ja märkimisväärselt 1 'Seotud iga vanuserühma, eriti nooremate täiskasvanute üldise vastupidavusega. 

Teadlased kasutasid dieedi kvaliteedi hindamiseks üksikasjalikku toidusageduse küsimustikku, määrates toidule positiivse tulemuse nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, oad ja pähklid. Klapi poolel said suhkrurikkad joogid, töödeldud liha ja kiirtoit negatiivseid hindeid.

Nende kategooriate hinnangul lähemalt uurimine aitab selgitada dieedi kvaliteeti ja anda omaenda parandamiseks kasutatavaid samme. Siin on 12 kategooria jaotus:

1. Köögiviljad
2. Puuviljad
3. Kalastama
4. Täisteratooted
5. Pähklid ja seemned
6. Oad või läätsed
7. Kodus söögikordade valmistamine
8. Suhkruga magustatud joogid (sealhulgas 100% puuviljamahl) (vastupidiselt skoor)
9. Punane või töödeldud liha (vastupidiselt skoor)
10. Kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toidud (vastupidiselt skoor)
11. Suhkruga magustatud küpsetised või kommid (vastupidised)
12. Kiirtoit (vastupidiselt skoor)

Nagu paljud mõõdikud, pole ka see skaala täiuslik ega isikupärastatud. Oluline on meeles pidada, et see hinnang mõõdab üldist tarbimist, mis tähendab, et kui sööte kommi või töödeldud liha mõõdukalt, ei võta see teie dieedi kvaliteediskoori. 

Kuid üldise soovitusena, Mida rohkem toitainerikkaid toite tarbite, seda rohkem toetate stressi vastupidavust . Te ei saa kontrollida iga stressi esilekutsuvat ülesannet ega sündmust, kuid saate oma emotsionaalset heaolu toidu kaudu toetada. 

Kaasatus

Uuringud näitavad, et dieedi kvaliteet ja stressi vastupidavus on tugevalt seotud, eriti nooremate täiskasvanute puhul. Dieedi kvaliteedi tõstmise võti on toitainete tihedate toitude jõudmine sagedamini kui nende kolleegid.

Lisaks on isegi spetsiifilisi toite, mida saate stressi ajal süüa, et toetada rahulikumat meelt - Siin on parimad, mida kaaluda .