Kuidas saab unenägu halvemaks muuta

Rohkem inimestel kui kunagi varem on raske piisavat puhata, hinnanguliselt 50–70 miljonit ameeriklast 1 Kas teil on probleeme kas kukkumisega või magama jäämisega. Unetus, mida iseloomustab võimetus magama jääda või magada, on üks levinumaid unehäireid.

See on seotud Mitu tervislikku seisundit , sealhulgas südame -veresoonkonna haigus, diabeet ja depressioon.

veevalaja naine taurus mees

Paljud unetusega inimesed kasutavad magama jäämiseks retseptiga une abivahendeid, kuid a uuring  Indiana ülikooli teadlased leidsid, et ka magamisabi kasutajatel on veel üks harjumus, mis võib tegelikult takistada nende võimalusi magama jääda. Siin on see, mida nad leidsid.

Teine käitumine, mis mõjutab une kvaliteeti

Spencer Dawson, Ph.D., Indiana ülikooli kunsti- ja teaduste kolledži psühholoogiliste ja ajuteaduste osakonna kliinilise abiprofessor ja kliinilise väljaõppe dotsent, viisid läbi uuringu, sealhulgas umbes 5000 patsienti, kes said ravi ülikooli unekliinikus. Kõik nad kasutasid mingil määral uneabi.

Teadlased uurisid osalejaid, et koguda andmeid unetuse ulatuse, uneravimite kasutamise ja oma magamisharjumuste järgimise harjumuste kohta, näiteks kella vaatamine . Neilt küsiti ka mis tahes psühhiaatriliste diagnooside kohta. Pärast andmete kogumist kasutasid teadlased nende tegurite vahelise ühenduse (kui see on) määramiseks vahendamisanalüüsi nimega tehnikat.

Analüüsi tehes jõudsid teadlased järeldusele, et nende käitumist jälginud inimesed tuginesid rohkem uneravimitele ja neil olid halvemad unetuse sümptomid kui need, kes seda ei teinud. See viitab sellele, et kella jälgimine ja mõtlemine, miks te pole veel magama jäänud, näib süvendavat unetust, mille tulemuseks on veelgi suurem uneabi kasutamine.

'Leidsime, et aja jälgimise aeg mõjutab peamiselt uneravimite kasutamist, kuna see süvendab unetuse sümptomeid,' ütles Dawson. 'Inimesed on mures, et nad ei saa piisavalt magada, siis hakkavad nad hindama, kui kaua neil magama jäämine võtab ja millal nad peavad olema. See pole selline tegevus, mis pole kasulik hõlbustada uinumisvõimalust - mida rohkem stressis olete, olete, olete seda raskem aeg magate .

See uuring on ka eriti kasulik, kuna see viitab sellele, et lihtne käitumismuutus võib aidata unetusega inimesi ja aidata seetõttu takistada inimestel hea öö puhkama lootmast retseptide magamisabi. 'Üks asi, mida inimesed võiksid teha, oleks oma kella ümber pöörata või varjata, nutikella kraavida ja telefon ära saada, nii et nad lihtsalt ei kontrolli aega,' selgitas Dawson. 'Pole ühtegi kohta, kus kella vaatamine on eriti kasulik.'

Viisid, kuidas loomulikult paremini magada

Kui soovite lõpetada kasutamise retseptide uneabi Uinumiseks (arsti loal) proovige lisada selle asemel mõned neist looduslikest meetoditest - kõik neist võib õigesti kasutamise korral magada. Mõne allpool olevate tõestatud võimaluste arvessevõtmine ning nende ekraanide ja kellade kraavimine võib teie unele mõjutada suuremat mõju, kui võite arvata.

Proovige loomulikku unelisandit: On tõestatud magneesiumbisglütsinaat 2 , gamma-aminobuttüürhape (GABA) 3 ja L-teeniin 4 . Vaadake meie Lemmik looduslike unelisandid siin .

Lülitage kõik ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et ekraanide ja muude valgust kiirgavate seadmete kasutamine saab mõjutavad tõsiselt teie und ja kutsuvad esile suuremat erksust 5 , muutes silma peal olemise palju raskemaks. Seetõttu on soovitatav vältida ekraane vähemalt tund enne magamaminekut (ideaaljuhul kaks), et saada parim võimalus.

Vältige kofeiini vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut. Me kõik teame, et esimene hommikul kohvi tass võib aidata meid hoida ja päevaks valmis, kuid kofeiin võib tegelikult teie süsteemis püsida tööaeg . Seega, kui teil on probleeme magama jäämisega, on soovitatav teie Lõika kofeiin välja vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut nii et see ei sega teie und.

Mõelge kummeli teele. Uuringud on seda näidanud Kummeli ekstrakti allaneelamine võib une kvaliteeti märkimisväärselt parandada 6 , nii et kummeli tee lisamine öökapina oma õhturutiinile võib pakkuda eeliseid.

Kaasatus

Uuringus leiti seos teie käitumise jälgimise ja unetuse jälgimisel - seetõttu põhjustab suurenenud tuginemine uneravimitest. See viitab sellele, et lihtsa käitumismuutuse tegemine võib aidata vähendada unetuse sümptomeid, aidates seeläbi vähendada retseptiravimite kasutamist une jaoks.

Samuti on palju muid lihtsaid viise une edendamiseks, näiteks loomuliku unelisandi võtmine või ekraanide vältimine Teie öine rutiin .