Kuidas neuropsühholoog ületas aastaid uneprobleeme loomulikult

Viimase kaheksa aasta jooksul olen teinud kõvasti tööd, et une kontrolli alla saada. Noores eas hakkas mul rahutu jalgade sündroom. 20ndates eluaastates üritasin selle abistamiseks kasutada ravimeid, kuid see tõi kaasa märkimisväärse iivelduse. Minu meditsiiniteenuse pakkuja soovitas selle asemel trasodooni (antidepressantide ravimit, mida kasutatakse ka uneks) ja kuigi sellest oli mitu aastat abi, olin ma hommikul sageli groggy. Hakkasin mõtlema, kas saaksin oma uneprobleeme loomulikumal viisil lahendada.

Neuropsühholoogina tean, kui oluline on uni võimaluse vähendamiseks dementsuse arendamine hilisemas elus 1 . Hakkasin vaatama kõiki oma une aspekte, mida sain kontrollida. Otsustasin uneravimite asemel; Proovisin kasutada CBD -d magamisaja tee minu unerituaalis. Kasutasin ka kontseptsioone giidiga ajakiri, mille ma lõin hakata regulaarselt enne magamaminekut mediteerima. Mitu korda treenimine aitas mu jalad enne magamaminekut välja saada. 

Suu hingamine oli minu une jaoks veel üks suur probleem. Ma magasin alati suu lahti, kuid vanemaks saades hakkasin magamise ajal kuiva õhust veriseid igemeid olema. Seejärel lugesin negatiivsete tervisemõjude kohta  Magamine suu lahti ja otsustas, et pean midagi tegema. Sisestama suu teipimine .

mai 27. Tähtkuju

Algselt arvas mu partner, et olen hull. 'Kes lindistab nende suu kinni?' nad küsisid. Kuid lõppkokkuvõttes on see olnud üks parimaid asju, mida ma une nimel teinud olen. Kui ma esimest korda suuribasid kasutasin, märkasin koheselt erinevust ja tundsin järgmisel päeval palju tähelepanelikumat. Ma pole sellest ajast tagasi vaadanud.

Nendel päevadel kasutan ka a jahutuspadi , eeterlikud õlid , unemask, Ja ma olen fänn valge müra . Töötan ikka igal õhtul samal ajal magamaminekul, kuid olen uhke muudatuste üle, mida ma seni une jaoks teinud olen. Nagu Buddha ütles, Läbivaba on veepott täidetud.

• Keskmised tunnid magan öösel: 8-9
• Ideaalne magamaminek: 9:30 p. Kui ma saaksin!
• Ideaalne äratusaeg: Kell 8.30 tunneks, nagu ma unistaksin; Tavaliselt pean olema kell 7 A.M. 
• NightStand Essentials: CBD unise aja tee , eeterlikud õlid ( tavaliselt lavendel ), minu Casperi padi , mu unemask ja suu ribad uneks
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Kaldahotell Californias Santa Monicas
• Une halb harjumus: Ei saa igal õhtul samal ajal magama
• Kofeiini tarbimine: 1 tass kohvi A.M. -s, 1 dieedikoks nädalas
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta unejälgija .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Somnifiksi suu ribad
• Esimene asi, mida ma ärkan: Kontrollige e -kirju või alustage minu nahahoolduse rutiini

9:00: Astuge õhtuks minu PJ -desse. See aitab mul alati hakata tundma hubast ja ööseks valmis. Seejärel vaatan oma partneriga tõsielu telerit või saadet ... Mulle meeldib kogu päeva jooksul oma klientidega seotud mõtete eest põgeneda jne.

detsember 27. Tähtkuju

9:30 p. Tehke CBD uneaja tee

kaalud mees ambur naine

9:35 p. Veedan mediteerides 20-30 minutit ja jälgin seda mõnikord ajakirjandus .

Kell 10:00: Kui olen mingil põhjusel endiselt aktiveeritud, võin Jaapani õppimiseks teha paar ringi Duolingos.

10:30 p. See on tavaliselt minu magamaminekuaeg, kuigi soovin, et see oleks varem. Panen lavendli eeterlikud õlid, lülitan oma toas ventilaatori valge müra jaoks, panen suu ribad, panen unemaski selga ja magama jääda.