Kuidas lapsed saavad ise tervislikke ja toitvaid lõunasööke pakkida: RD ekspertide nõuanded

Uus kooliaasta on täies hoos. Enamik vanemaid ootab põnevusega päeva, mil nende lapsed hakkavad ise lõunasööki pakkima, sest see on nende ülesannete nimekirjas üks vähem. Kuid tõde on see, et lasta oma lastel oma söömise osas ohjad enda kätte võtta on palju enamat.

Registreeritud dieediarst Alex Turnbull, R.D. , ütleb: 'Autonoomia on lastele nii oluline.' Ja kuigi vanus piirab sageli seda, mida me saame teha, 'ei anna neile valikuvõimalus, mida nende lõunasöögikarpi mahub, ei suurenda see mitte ainult tõenäosust, et nad söövad, vaid võib suurendada ka nende enesekindlust söömise suhtes ja vähendada survet. ja ärevusega lapsed tunnevad sageli uut toitu.'

Kuid me teame, et lõunakarbi valmistamisest lahti laskmist on sageli lihtsam öelda kui teha – eriti kui räägime teie lapse toitumisest. Eelnevalt jagab Turnbull häid näpunäiteid, mis hõlbustavad üleminekut (kõigi jaoks), kui teie laps hakkab ise lõunat pakkima. kool .

Näpunäiteid, kuidas aidata oma lastel toitev lõunasöök kaasa pakkida:

Andke neile nimekiri toiduvalikutest, millega töötada

Igaüks, kes regulaarselt õhtusööki valmistab, võib teile öelda, et probleem ei ole toiduvalmistamises endas. see on kõigepealt nuputamine, mida süüa teha. Sama kehtib ka laste kohta, kes pakivad ise lõunasööki. Kui teie laps ei tea, mida ta võib (ja peaks) oma lõunakarpi sisaldama, võite peaaegu kihla vedada, et lõpptulemuseks on krõpsud, suhkur ja rohkem suhkrut. Kuigi te kindlasti ei taha suhkrut demoniseerida, ei anna see neile kogu päeva jooksul püsivat energiat.

Lastele lõunasöögi ettevalmistamise hõlbustamiseks saavad vanemad oletusi ja segadust kõrvaldada, andes neile petmislehe. Ja kuigi iga nimekiri on parem kui loendi puudumine, võib Turnbull öelda, et väike organisatsioon võib kaugele jõuda. 'See on veelgi kasulikum, kui see nimekiri on jaotatud toidugruppideks. Ideaalis tuleks lõunamenüü valikud koostada kategooriate kaupa koos juhistega valida igast üks (mõelge valk , köögiviljad, teraviljad, magusad maiuspalad jne).

14. septembri sodiaagimärk

Kuigi menüüvalikute loend on varjatud viis, kuidas vanemad saavad oma laste lõunasöögikarbidesse tasakaalu leida, seab see ka selged piirid, minimeerides lõppkokkuvõttes kaebusi, vaidlusi ja tagasilükkamist.

Turnbull lisab: 'Kui teie laps on lugemiseks piisavalt vana, on loendid korras. Väikeste lastega vanemad saavad valida ka pilte, et väikesed poisid saaksid näidata, mida nad tahavad.'

Laske oma lastel valida toidud, mida nad soovivad toidukaupade nimekirja lisada

'Lapsevanematena ostame me toidupoes ja saame valida, mis meie majja tuleb,' ütleb Turnbull. Kuid aeg-ajalt peaksid vanemad kaaluma, et nad lubaksid oma lastel valida, mida nad süüa tahavad, isegi kui see pole midagi, mida me tahame, et nad sööksid, või midagi, mida me ise valiksime.

Turnbull selgitab, et enamiku vanemate jaoks on võõras kontseptsioon lisada nimekirja ja oma lapse lõunakarpi kõrgema suhkrusisaldusega ja naatriumisisaldusega toite, kuid nad puutuvad nende asjadega kokku koolis ja siis, kui me ei ole lähedal, et hoida oma valikuid, mida nad lubavad. Kui annate neile võimaluse valida toiduaineid, mis on tavaliselt piiridest väljas, vähendate kinnisideed ja kiindumust mõne toidu ümber – loomulikult räägime maiustustest, maiustustest , laastud jms.'

Turnbull ütleb mbg-le, et neile seda tüüpi toitudele juurdepääsu andmine ei pea olema halb. See on OK, kuni õpetame neid mõõdukalt tarbima.

leo naine kaksikud mees

Mõelge portsjonite suurusele

Turnbullile meeldib mõte osta miniversioone sellistest toiduainetest nagu minibagelid, minikringlid ja minimagustoidud (mõelge väikestele šokolaadiküpsistele). 'Kui annate oma lastele pakendatud minisid, tundub, et see on rohkem, kuid see pole tegelikult nii,' ütleb Turnbull.

Ja kuigi miniversioonide puhul saab märgistada mõlemal küljel olevaid kaste, on lisaeelis see, et miniversioonid sobivad paremini ka lõunakastidesse.

Küsige oma lapselt, kuidas ta soovib olla kaasatud

'Kuigi lõppeesmärk on see saada ülesande oma vanemlike ülesannete nimekirjast , ei taha te oma last üle koormata enne, kui ta on selleks valmis,' ütleb Turnbull. 'Pidates meeles, et mõned lapsed tahavad olla rohkem kaasatud kui teised, on parim viis asjade õigeks alustamiseks rääkida oma last ja mõelge välja, mida nad ise teha tahaksid ja mida nad sooviksid, et ema ja isa neil aitaksid.'

mida tähendab 696

Peale selle, et otsustada, kes mida teeb, peaksid vanemad ja lapsed võtma veidi aega, et välja selgitada parim lõunasöögi valmistamise aeg – kuhu see teie päevakavasse mahub? Turnbull tuletab ka meelde, et septembris kokkulepitud ajakava võib õppeaasta jätkudes muutuda, olenevalt õppekavavälistest tundidest ja muust toimuvast.

Hinga sügavalt sisse

Ja lõpuks, Turnbull soovitab leida viis, kuidas 'segadega hakkama saada ja oma lapse otsustega hästi hakkama saada. See ei pruugi olla täpselt see, kuidas lõunasöögi pakkiksite või mida sööksite, kuid teie laps on oma inimene ja nad õpivad veel.'