Kuidas kujundada edukaks nädalaks õnnelikku ja stressivaba pühapäeva

Kui tihti ärkate pühapäeva hommikul, mõeldes teie ees olevale töönädalale? Millist ärevuse ja stressi taset tunnete nädalavahetustel oma ülesannete nimekirja? Mitte paljud inimesed ei dub pühapäeval oma lemmikpäeva päevapäeva - aga mis teeb tänapäeva nii keerukaks? Lihtne: meie kultuuri kohad a Produktiivsuse tohutu väärtus ja ei anna puhkeolemist nii palju väärtust.

Võimalik, et teil on sõpradega hiline hommikueine, kuid teie mõtted on teie meeskonna, projektide või söögikorraga, mis tuleb teha. Pühapäevaste turnadega tegelemise asemel võite siiski olla tahtlik, kuidas oma päeva veedate, ja seadistada oma nädal nii õnne kui ka edu saavutamiseks.

Enne kui astute aktiivsete sammude tegemiseks, et oma pühapäeva nauditavamaks muuta, peate kõigepealt pühapäevad oma meeles suurepärase päevana ümber kujundama! Olge optimistlik, et saate selle nädala päeva ühe oma lemmikuteks teha. Teie õnn ja Heaolu suureneb märkimisväärselt ühe ülesande ja mitteametliku teadlikkuse kaudu . Päeva jooksul liikudes kasutage oma viit meeli ja hingamist, et ühenduda iga teie tegemisega.

Kui märkate oma mõistust ekslemist - töötada, kohustusi jne - tõsta oma tähelepanu tagasi endale ja hetkele. Sa väärid vaba aeg ja puhka . Võtke see ja nautige seda.

Kui olete selle kallal töötanud, saate valdada ülejäänud neli sammu:

Laupäevaöö uni

Eksperdid soovitavad et täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi und püsivalt öö kohta. See summa Unetoetused Aju tervis, fookus, mälu, otsuste tegemine, oma immuunsussüsteem ning aitab leevendada stressi ja ärevust. Valides varasemale laupäeva õhtul magama minema, saate end terve päeva pühapäeva palju õnnelikumalt tunda!

Jah, võib-olla peate loobuma veel ühest Netflixi showst või lahkuma kogunemisest veidi varem, kuid kui võitlete pühapäeviti ärevusega, võib see olla teie jaoks mängude vahetaja. Proovige nädalavahetustel hoida järjepidevat magamaminekut ja ärkamist, nagu teete tööpäeviti. Pange telefoni meeldetuletus, asetage oma vannituppa sõnaprimer 'puhatud' või 'rahulik', lülitage tund enne laupäeva õhtul magama minekut ja pange tähele, kui õnnelik tunnete ärgates pühapäevahommikuid. (Vaadake meie kõigi aegade lemmiktooted ja ressursid parema puhkamiseks siin.)

Hommikune liikumine ja meditatsioon looduses

Tõenäoliselt teate juba, et treenimine on väärtuslik teie vaimse, füüsilise, psühholoogilise, emotsionaalse ja suhtelise heaolu jaoks. Teil võib olla juba oma ajakavas pühapäevane treeningrutiin, kus võtate klassi või käite jõusaalis. Et end tõeliselt suurepäraseks nädalaks üles seada ja pühapäeval õnnelikuna tunda, alustage oma päeva, kolides õue. Ideede hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, matkamine, jalgrattasõit, ujumine, rulluisutamine, välijooga või surfamine. Seda tüüpi liikumine võib aidata tunda rõõmu, rahulikku, aukartust, ühendust ja positiivsust. Kuulake suurepärast muusikat või podcasti või looduse helisid teie ümber. Ärge laske halval ilmal teid heidutada, a vihmas joosta on võrdne minu jaoks teraapiaseansiga!

Pärast emakese looduse liikumise lõpetamist leidke vaikne koht, kus mediteerima 10 kuni 20 minutit. Võite oma hingega täies vaikuses istuda või järgida juhendatud meditatsiooni. Järjepidev meditatsioon muudab teie prefrontaalse koore füüsilist kuju ja muudab teid rahulikumaks ja vastupidavamaks. Nädala väljakutsetega toimetulemiseks on teil rohkem tööriistu ja põrkute ebaõnnest tagasi. 

Reflektiivne ja tulevikku suunatud ajakirjandus

Lihtne on olla kombeks mõelda ja muretseda projektide ja töö pärast, mille olete uuel nädalal tulnud. Meie ajudel on a negatiivsuse eelarvamused ja skannib pidevalt maailma 'ohu' ja potentsiaalsete sündmuste pärast, mille pärast muretseda.

Looge rituaal, kus istute vaikses kohas ja vaadake oma eelmisel nädalal teadlikult üle. Selle harjutuse ajal kajastage kõiki oma eluvaldkondi, mitte ainult seda, mida saavutasite või saavutasid. Mida sa õppisid? Mis oli väljakutsuv? Kuidas sa kasvasid? Mis pani sind tundma sisu ja uhket? Haarake tass oma lemmik teed või kohvi ja Kirjutage märkmikku See paneb teid naeratama, kui seda hoiate.

21. augusti sodiaagis

Järgmine samm on järgmise seitsme päeva ajakirjastamine. Kuidas soovite nädala jooksul tunda? Mida eelistate oma meele, füüsilise keha ja vaimu eest hoolitseda? Pange oma suured eesmärgid üles ja looge piirid, et saavutaksite seda, mida soovite ja vajate. Olge tänulik, et teil oli võimalus veel üks nädal lõpetada ja et saate luua uue. 

Tehnikavaba pere või sõprade aeg

Pühapäevad on maitsta. Selle Nr 1 õnne ennustaja on inimese ühendus. See tähendab veeta aega inimestega, kellest hoolite ja kes sinust hoolivad. Kõige õnnelikumad inimesed maailmas vastavalt 2025 Maailma õnnearuanne on skandinaavlased ja nad veedavad palju aega sõprade ja perega iga päev. Õnnelik pühapäev sisaldab aega sõprade ja perega, kus te kohal olete.

Ma kutsun teid üles jätta oma telefon oma kotti ja võimalusel helinasse. Kujutage ette, et te ei näe seda sõpra ega pereliiget mõnda aega ja maitske koos aega. Näidake täielikult ja harjutage aktiivset kuulamist. Kui teie mõistus rändab teie kalendrisse või e -posti postkasti, viige see tagasi sinna, kus olete, ja õnnitlege end märkamise eest. Proovige uut tegevust, tehke heategevuslik töö, leidke sündmus, kus saate midagi uut õppida ja looduses ühenduse luua.

Kaasatus

Teie rõõmu suurendava käitumise kavatsuse, ümberkorraldamise ja valimise abil saate pühapäeviti muuta üheks oma lemmikpäevaks.