Kuidas kehatemperatuur kogu tsükli jooksul muutub ja kuidas käituda

Kas olete kunagi kogenud kuumapaanikat? See tohutu psühholoogiline stress, mis tabab teid pärast liiga kuuma tundmist liiga kiiresti? Ehkki seda seostatakse tavaliselt menopausiga (tänu tavameediale), ei ole kuumahood selle jaoks ainuomased – ega isegi perimenopausiga.

Tegelikkuses naise kehatemperatuur loomulikult langeb ja voolab kogu tema hormoonitsükli jooksul. Kuigi aeg-ajalt tekkiv kuumahoogu võib olla tüütu, täidavad need temperatuurinihked olulist eesmärki. Need aitavad teil märgata teie viljakat akent, mis ilma nendeta oleks palju raskem.

31. jaanuari sodiaagimärgid

Siiski võivad need kõikumised olla häirivad, mõjutades teie unekvaliteeti ja muutes teie treeningkogemusi. Teie kehatemperatuuri kõikumised on väärt tundmaõppimist, nii et sukeldugem sisse.

Toimetaja märkus:

Lähemalt uurige, kuidas kehatemperatuur naise tsükli jooksul muutub

Kõige lihtsamal tasemel mõelge östrogeenile kui a jahutamine hormoon ja progesteroon kui a küte hormoon. Need hormoonid kõiguvad kogu menstruaaltsükli vältel, põhjustades kehas erineval määral temperatuurimuutusi.

Siiski on oluline meeles pidada, et kehatemperatuuri võivad mõjutada ka muud tegurid. Kuigi hormoonid loovad aluse, ei ole neil teie keha temperatuuri reguleerimisel viimast sõna.

Östrogeen ja progesteroon on teie menstruatsiooni ajal madalad, seega püsib temperatuur tõenäoliselt stabiilsena.

Paljud inimesed eeldavad, et PMS-i sümptomid, sealhulgas kehatemperatuuri tõus, ilmnevad ainult teie menstruatsiooni ajal, kuid tavaliselt see nii ei ole. Menstruatsiooni ajal on nii östrogeeni kui ka progesterooni tase suhteliselt madal, mis aitab tasakaalustada jahutavat ja soojendavat toimet.

Tegelikult võite märgata kehatemperatuuri langust vahetult enne menstruatsiooni algust, ütleb Angela Wilson, M.D. , Montefiore Einstein Advanced Care'i juhatuse sertifikaadiga OB/GÜN. Saate selle lisada perioodinädala plusside hulka. 

Ülejäänud folliikulite faasis moodustuvad östrogeen ja progesteroon aeglaselt

Teie menstruatsioon tähistab follikulaarse faasi esimest poolt. Teisel poolel suurenevad nii östrogeen kui ka progesteroon pidevalt, kui lähenete ovulatsioonile, tavaliselt umbes menstruaaltsükli 14. päeval. Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta ovulatsioon kohest temperatuuri tõusu; suurenemine toimub hiljem.

Pärast ovulatsiooni kehatemperatuur tõuseb, mis võib põhjustada kuumahoogusid

Mõni päev pärast ovulatsiooni tõuseb progesterooni tase luteaalfaasis, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades kuumahoogude tõenäosust. Need võivad ilmneda selle faasi igal ajal, kuid üleöö kuumad hood on eriti häirivad. 

'Öine higistamine, mis on une ajal kuumahood, on levinud ja võib unemustreid häirida,' ütleb Eboni January, M.D., sertifitseeritud OB/GYN. 

Lisaks juhuslikele kuumahoogudele võivad teie ovulatsioonijärgsed temperatuurimuutused väljenduda treenides kiiremini kuumana. 'Kuna teie keha kuumeneb, peab teie südame-veresoonkonna süsteem teie jahutamiseks ületunde tegema, suunates vere lihastest nahka, et aidata higistamise kaudu soojust hajutada. See protsess võib vähendada oma vastupidavust , jõudu ja koordinatsiooni,” ütleb sertifitseeritud personaaltreener Spordikeskus Ingrid Clay . 

Sinu füüsiline tugevus Luteaalfaasis langeb ka motivatsioon, nii et treenige end jõusaalis.

Pidage meeles: Kuna kehatemperatuur tõuseb pärast ovulatsiooni, ei saa seda nihet kasutada ovulatsiooni reaalajas tuvastamiseks. Kuid nende muutuste jälgimine võib aidata ennustada tulevast ovulatsiooni ja anda väärtuslikku teavet teie tsükli kohta, selgitab Wilson. 

Luteaalfaasi teine ​​pool peaks pakkuma mõningast leevendust

Pärast progesterooni ja östrogeeni haripunkti langeb järk-järgult, pakkudes leevendust nii kuumahoogude kui ka muude PMS-i sümptomite, nagu meeleolumuutused ja unehäired, korral. 

Aga rasestumisvastane kontroll ja menopaus?

Niisiis, kui hormonaalsed kõikumised põhjustavad kehatemperatuuri muutusi, mida see tähendab rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatele naistele? Lühidalt, see sõltub sellest, millist rasestumisvastast vahendit kasutate. 

300 inglinumber

Näiteks 'Monofaasilised rasestumisvastased tabletid pakuvad kogu tsükli jooksul stabiilset hormooni kogust, hoides hormoonid ja seega ka temperatuuri stabiilsena,' ütleb RMA New Yorgi sertifitseeritud reproduktiiv-endokrinoloog. Anate Brauer, M.D.

Kuid need, mis kasutavad kolmefaasilisi tablette, mille hormoonide tase on loomuliku tsükli jäljendamiseks erinev, võivad olla rohkem kooskõlas ülalkirjeldatud traditsiooniliste kõikumistega. 

Mis puutub menopausi, siis võite selle jagada kolmeks faasiks: perimenopaus, menopaus ja postmenopaus – kõik need võivad hõlmata hormonaalsetest muutustest tingitud kuumahoogusid, eriti östrogeeni (jälle jahutushormooni) langust. 

Allpool kirjeldatakse jaanuaris menopausi kolme faasi ja nende seost kuumahoogudega: 

• Perimenopaus: 'See faas võib alata mitu aastat enne menopausi ja naistel tekivad sageli kuumahood ja öine higistamine.'
• Menopaus: 'Seda faasi, mis on määratletud kui 12 kuud ilma menstruatsioonita, iseloomustab kuumahoogude haripunkt oluliste hormonaalsete muutuste tõttu.'
• Postmenopaus: 'Kuigi kuumahoogude sagedus ja intensiivsus vähenevad sageli pärast menopausi, võivad mõned naised neid kogeda mitu aastat.'

Kuidas oma hormoone toetada

Nüüd, kui teate, kuidas teie hormoonide kõikumised kehatemperatuuri mõjutavad, räägime sellest, mida saate soojustasakaalu toetamiseks teha. 

Liikumine 

• Vajadusel jätke kuumad treeningud vahele: Clay sõnul peaksid kuumahood kogevad naised andma endast parima, et vältida äärmuslikke temperatuure, eriti treeningu ajal. Näiteks kuum jooga ja pilates võivad sümptomeid süvendada ja tekitada rohkem pettumust, kui nad väärt on. 
• Mõelge välitegevustele: Selle asemel soovitab ta viia oma treening jahedasse keskkonda, võimalusel isegi jahedamatel päevadel väljas.
• Proovige vähese mõjuga kardiotreeningut: Mis puudutab kardiotreeningut, siis intensiivsem treening tõstab kindlasti teie kehatemperatuuri. Selle asemel valige vähese mõjuga kardio. 'Tegevused nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit hoiavad teid vormis ilma kehatemperatuuri märkimisväärselt tõstmata,' ütleb Clay.  
• Vajadusel vähendage oma jõutreeningut: Kuumahoogude ajal hoidke jõutreeningut mõõdukana. Clay ütleb, et selle asemel, et kaalu ja korduste peale pingutada, lisage kerget vastupidavustreeningut, et suurendada jõudu ilma liigset kuumust tekitamata. 

Toitumine

• Valige toidu jahutamine: Kui teie kehatemperatuur on kõrgel, on jahutav toit teie parim sõber. Üldiselt on need toidud rohkem vett, kiudaineid ja leeliselisust 1 ja võib isegi olla põletikuvastane. Mõned, mida kaaluda, on kurgid, kookosvesi , tsitrusviljad ja lehtköögiviljad. 
• Püsige hüdreeritud: 'Tagage piisav hüdratsioon enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et aidata temperatuuri reguleerida, ' ütleb Clay. Ta ütleb alati oma klientidele, et kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud.

Elustiil

• Hoia kodus jahedas: Kui kuumahood mõjutavad teie und, tehke rahustava rutiini ajal kõik endast oleneva, et soodustada jahedamat unekeskkonda. Käivitage AC või avage aken, hoidke  kerged linad voodisse ja eelistage jahutavaid magamisriideid.
• Hoidke jahutuskomplekti käepärast: Olgem selged: pole häbi pakkida kotti jahutusvarustusega – käeshoitav ventilaator, näoudu ja nii edasi. Lõppude lõpuks on parem, kui see on valmis ja ei taha seda, kui tahad seda ja mitte. 
• Hallake stressi, kui saate: Ilmselgelt on mõnikord stress vältimatu. Tegelikult võivad stress ja ärevus isegi tekkida suurendage kuumahoogude ohtu 2 . Lahendus? Planeerige oma nädalasse stressi leevendavad tegevused – olgu selleks siis viieminutiline igapäevane meditatsioon, treening, pikad jalutuskäigud jne.

Kui kehatemperatuur muutub murettekitavaks

Temperatuurikõikumised on kindlasti normaalsed ja eeldatavad kogu menstruaaltsükli vältel. Tõsisemad kuumahood võivad aga olla märk sellest, et kehas toimub midagi muud. 

Allpool kirjeldatakse jaanuaris mõningaid asju, mille kohta oma arstilt küsida, kui teil peaks esinema tõsiseid temperatuurimuutusi. 

• Hormonaalsed häired: Sellised seisundid nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) võivad mõjutada hormoonide taset ja seega mõjutada temperatuuri muutusi. Need kuumahood ei pruugi järgida tüüpilist menstruaaltsüklit ja tunduda juhuslikumad, ebaregulaarsemad või intensiivsemad. 
• Hüpertüreoidism: Kilpnääre ületalitlus võib kiirendada ainevahetust, tõstes seega kehatemperatuuri.
• Infektsioonid: Ebatavalised temperatuuri tõusud võivad olla ka mitmete infektsioonide, näiteks kuseteede infektsioonide (UTI), vaagnapõletiku (PID) jne sümptomiks. 
• Rasedus: Hormonaalsed muutused raseduse ajal võivad samuti põhjustada kehatemperatuuri tõusu. 

Õrn meeldetuletus

Takeaway

Hormoonid nagu östrogeen ja progesteroon mängivad kehatemperatuuri kõikumistes suurt rolli. Kui need hormoonid langevad ja voolavad, langeb ka teie kehatemperatuur, mis avab kuumahoogude võimaluse luteaalfaasi keskel ja menopausi .