Kuidas kaitsta end osteoporoosiga seotud puusaluumurdude eest

Osteoporoos, seisund, mille korral luud muutuvad kudede kadumisest habraks, mõjutab 10 miljonit ameeriklast 1 Üle 50 -aastaseks saades on osteoporoosiga patsientidel purunemise oht, et puusaluumurrud (s.o reie luu paus) on patsiendile, perekonnale ja tervishoiusüsteemile eriti kurnavad nende ulatusliku raviprotokolli ja taastumisperioodi tõttu.

Osteoporoos ja puusaluumurrud

Kuigi puusaluumurrud võivad juhtuda raske trauma ajal (nt autoõnnetus, pikk kukkumine jne), on need vanematel osteoporoosiga patsientidel palju tavalisemad - ja nende levimus kasvab ainult. 

1. jaanuari Tähtkuju

Selle aasta alguses avaldatud teadusliku ülevaate kohaselt Bone ja Mineral Research Journal of Bone ja , eeldatakse osteoporoosiga seotud puusaluumurdude globaalset arvu 2050. aastaks peaaegu kahekordne . Praeguste andmete põhjal leidis ülevaade, et kuni 25% naistest ja 36% osteoporoosiga seotud puusaluumurdudega meestest sureb ühe aasta jooksul pärast vigastust. Need, kes ellu jäävad, peavad pika taastumise ajal tuginema tugevalt nii nende perede kui ka meditsiinisüsteemi toetamisele.  

Parim viis osteoporoosiga seotud puusaluumurdude vältimiseks on Tugevdada luutihedust füüsilise aktiivsuse kaudu (täpsemalt jõutreeningu - nagu kaalu tõstmine) ja sihipärase toitumise kaudu. 

Kuidas D -vitamiin soodustab luude terviklikkust

Kui kaltsiumi nimetatakse sageli osteoporoosi võitlemise toitainetena, mängib D -vitamiin massilist rolli luude kaitsmisel ja tugevdamisel. 

Oluline rasvlahustuv vitamiin toetab kaltsiumi imendumist soolestikus ja aitab moduleerida tervislikke kaltsiumi kontsentratsioone 2 kogu kehas. Omakorda on see kaltsium harjunud Säilitage lihaste tugevus ja remineraliseerida luud (mõlemad aitavad murdusid ära hoida). 

Vanemaks saades kaotame luutiheduse ja oleme vastuvõtlikumad D -vitamiini puudusele (VDD) - mis mõjutab 29% kõigist USA täiskasvanutest 3 ja vastavalt 2021. aasta ülevaatele Rahvusvaheline ajakiri Molecular Sciences , kiirendab luude käivet, kaotust ja luumurde 4 .

Kuidas saavutada D -vitamiini piisavus

Tervislik D -vitamiini staatus on kriitilise tähtsusega lihas -skeleti tervise säilitamiseks, eriti vananedes. Ja kõige tõhusam viis D -vitamiini piisavuse saavutamiseks ja säilitamiseks on esmaklassilise igapäevase toidulisandiga, mis pakub 5000 RÜ -st D3 -vitamiin (sisseehitatud või ka tervislike rasvadega optimeeritud neeldumine ). 

Kui teie luud vajavad täiendavat tuge, vaadake MindBodyGreeni ringi Parimad D -vitamiini toidulisandid Kvaliteetsete kandidaatide nimekirja jaoks-olete teel tervislikule D-vitamiini tasemele kiiresti! 

Kaasatus

Osteoporoosiga seotud puusamurrud on ülemaailmne probleem, mis tõuseb, kuid on olemas viise luu terviklikkuse tugevdamiseks ja tulevaste vigastuste ärahoidmiseks. Mõelge oma lihaskonna heaolu suurendamiseks aastate jooksul oma lihaskonna heaolu suurendamiseks oma võtmetoitainete (näiteks D-vitamiini ja kaltsiumi) tarbimise suurendamist.