Kuidas funktsionaalse meditsiini arst puhastab oma (väga hõivatud) meele enne magamaminekut

Tõtt-öelda saan vähese unega päris hästi hakkama (arstina olen nii koolitatud). Siiski mõistan, et une eiramine on algaja samm. Uni on kriitiline. Püüan mitte kunagi teha olulisi või emotsionaalselt laetud otsuseid, kui olen unepuuduse tõttu unepuuduses vähendab meie võimet oma emotsioone ja reaktsioone reguleerida 1 .

Mõnel kiirel eluperioodil (näiteks ajal minu raamatu esitlus ), olen väga vähese magamisega hakkama saanud ja puhtalt adrenaliinist jooksnud. Kuid tavaliselt püüan ma ööbida umbes seitse tundi – kuigi mu abikaasa ja laste unegraafikud võivad mõnikord selle keeruliseks muuta (mu abikaasa ärkab kell 4 hommikul). Ma magan oma parima öö, kui tean, et olen maailmas head tööd teinud ja kellegi päeva paremaks muutnud.

• Keskmiselt magan öösel: 7
• Ideaalne magamamineku aeg: 21:30
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Kõrvatropid, küünal ja raamat
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Kus iganes mu laste ja mehe kõrval
• Une halb harjumus: Proovin töötada liiga hilja
• Kofeiini tarbimine: Ma joon seda kõike, kuid lõpetan keskpäeval.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta praegu une jälgijat (kuigi olen kasutanud a Ohoo minevikus).
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Öine progesteroon
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Ütle oma perele, et mul on nii hea meel neid näha

• 19:00: Söö õhtusööki jäta endale piisavalt aega magama heitmiseks .
• 20:00: Tutvuge mu lastega – käsitleme võite ja kaotusi ning võimalusi, kuidas homset parandada.
• 21:10: On esmaspäeva õhtu ja ma hakkan muutuma rahulikuks mõtteviisiks. Lülitan kõik loengud ja õppimise välja, kirjuta kõik üles ja planeerige oma nädal. Ma kasutan endiselt vana kooli planeerijaid ja mu lemmik on pärit Paper and Plan Co .; minu praegune planeerija on nende vanaaegsest kollektsioonist. Nende planeerijate sujuvam seadistamine aitab mul meelt puhastada ja vaadata oma päevi enne tähtaega, loetledes, millal ja mis juhtuma peab. Nendesse kirjutamine aitab mul pärast kiiret kontoripäeva jõuda õigesse ruumi.
• 21:12: Hämardage kõik tuled minu kodus. Ülatulesid pole lubatud enne magamaminekut. Teen oma ilurutiini, mis hõlmab näopesu, C-vitamiin , hüaluroonhape , näokreem ja näoõli . Siis ma pesen hambaid, kasuta Waterpikit , hambaniiti ja kasutage Revitiniga igemehooldust.
• 21:25: Nüüdseks olen voodis. Tõstan alati oma jalad peotäie patjade peale jooga varbad peal (üsna piinliku välimusega...aga need aitavad jalgu sirutada). Lülitan sisse oma pehme voodivalgusti, sest kõik liiga karm äratab mind ja sätin end sisse Luuk mängida ookeanilaineid. Seejärel panin oma silmamaski ja vaha kõrvatropid, samuti oma Air Doctor õhufilter ( Hoian taimi toas et aidata ka õhku puhastada).
• Tavaliselt enne magamaminekut kuulata instrumentaalmuusikat . Arutame abikaasaga, mis sel päeval hästi läks ja mis mitte ning mida saaksime paremaks muuta.