Kui stressirohked mõtted hoiavad teid ärkvel, on sellel psühholoogil nipp

Paljudel juhtudel, kui kellelgi on aeg-ajalt unehäired, mida ta ei suuda tuvastada haigusseisundi või halva unehügieeni tõttu, on põhjuseks Shelby Harris, PsyD, DBSM , kutsub 'aju väsimust'. Psühholoogi ja käitumusliku unemeditsiini spetsialistina on Harris märganud, et paljud rahutud ööd tulenevad samast juurtest. Siin on, kuidas autor Naiste juhend unetusest ülesaamiseks soovitab une huvides aju puhata.

Miks stress puhkamist takistab

Kujutagem ette, et teil on tegus päev, kui kõik võtab plaanitust veidi kauem aega. Järsku on õhtusöögiaeg ja teie ülesannete nimekiri on alles poole peal. Jõuad igale viimsele asjale maha kriipsutada ja suudad kuidagi ikka korralikul tunnil voodisse saada. Edu! Kuid siis, pimedas lebades, ei saa sa magada, kuigi oled täiesti kurnatud.

Tundub tuttav? Harris ütleb, et see on suurepärane näide aju väsimusest, mis juhtub siis, kui me ei anna oma meelele enne magamaminekut piisavalt aega rahuneda ja taastuda. 'Kui sa lähed, lähed, lähed, on sul raske oma aju välja lülitada,“ ütleb ta mbg-le, muutes uinumise ja/või öö läbi magama jäämise keeruliseks.

Seetõttu on oluline alustada oma öist lõpetamisprotsessi vähemalt 30 minuti pärast, aga eelistatavalt tund , enne kui soovite magama jääda. Uni ei juhtu ju lülitit vajutades. Selle asemel meeldib Harrisele ette kujutada, et see töötab hämardiga.

mai 20. Tähtkuju

Kui leiate püsiva hulga lõõgastavaid tööriistu – olgu see siis nii meditatsioon , hingamistöö , suplemisrituaal , või une lisand -saate need kokku põimida, et saata järk-järgult oma ajule signaal, et magamaminek on käes.*

Ehkki kõigi rutiin näeb välja pisut erinev, ütleb Harris, et enamik inimesi saab selle ajuheitega käivitamisest kasu. See on lihtsalt viis oma stressi tekitavatest mõtetest või muredest vabanemiseks, et mitte kanda neid endaga voodisse.

Kuidas teha enne magamaminekut 'ajuprügi'.

Need kolm praktikat aitavad teil rahulikuma meelega voodisse minna. Proovige neid kõiki ja vaadake, milline neist teile kõige paremini sobib, või proovige neid nii, et neid oleks lihtne järgida. Oluline on anda oma stressirohked mõtted kuhugi edasi – sest neid ei kutsuta kindlasti teie väärtuslikule puhkeajale:

• Koostage ülesannete nimekiri: Uuringud näitavad et ülesannete nimekirjade koostamine öösel võib aidata inimestel paremini magada. Harris selgitab, et loendi koostamine koondab kõik teie ülesanded ja mured ühte kohta. 'Kui mõtlete sellele hiljem, võite öelda: 'Ei, ma kirjutasin selle juba üles', ' ütleb ta. Neil, kellel on tõesti pikad nimekirjad, soovitab ta jaotada need veergudeks 'vaja teha', 'tahaks valmis saada' ja 'ei pea valmis saama', et aidata neid perspektiivi panna.
• Ajakiri: Kui mõni asi on teie meelest, võib olla kasulik see päevik enne lõpetamist üles kirjutada. ( Need juhised aitavad teil alustada .) Nii on vähem tõenäoline, et sa sellele voodis pidevalt mõtled. Olete sellele juba palju mõelnud ja mõned oma ideed selle kohta lehele jõudnud.
• Pange muretsemisaeg kõrvale: Sarnaselt päeviku seansile on 'mureaeg' 20 ajastatud minutit, mille veedate mitte millegi muu peale, kui arvasite, et muretsete. 'See kõlab hullumeelselt, kuid teil on lubatud need 20 minutit pidevalt muretseda,' ütleb Harris. Ta on näinud, et see marsruut on kasulik inimestele, kes kipuvad tuleviku pärast muretsema, sest see annab neile struktureeritud ruumi oma hirmude ja halvimate stsenaariumide väljamängimiseks. Kui need 20 minutit on möödas, saavad nad oma päeva jätkata, teades, et muretsemise aeg on möödas ja kõik stressi tekitavad mõtted, mis järgmiseks tulevad, peavad ootama homseni.

Kui teie stressi tekitavad mõtted vabastatakse enne magamaminekut, on teil palju vaimset ruumi pakilisemate murede jaoks, nagu kui head teie linad tunduvad .