Kuidas endisest üle saada: asjatundjate 13 sammu, mis aitavad teil seda teha

Lahkuminek kellegagi, keda olete sügavalt armastanud ja kellega olete oma tulevikku ette kujutanud, on nii sügavalt südantlõhestav, et laastamine on inspireerinud lugematuid kunstiteoseid, laule, kino ja kirjandust. Siiski on endiselt väljakutse leida viis südamevalu ja valu leevendamiseks.

Eksist üle saamine on emotsionaalselt koormav protsess. Asi pole ainult selles kellestki lahti laskmine kes oli teie elus oluline osa; see on ka maadlemine tulevikuga, mida te ei plaaninud. Terapeudina Erika Pranzo, LPC, juhib tähelepanu sellele, et te ei kaota lihtsalt partnerit; te kaotate ka oma identiteedi partnerina ja elu, mida lootsite üles ehitada.

Ja psühhoterapeudina Alana Durand, LMSW , selgitab veelgi, lahkumineku psühholoogia on leina psühholoogia. 'Te ei kurvasta mitte ainult inimese kaotust, vaid ka enda kaotust mingil ajahetkel. Inimest, kellega olite koos partneriga, see partner, erineb paratamatult inimesest, kellest sa ilma selle partnerita saad. See kehtib üldiselt, olenemata sellest, kes suhte lõpetas või kuidas suhe lõppes.'

Veelgi enam, isegi purunenud unistuste pettumusest ja valust ei piisa, et lülitada välja armastus, mida me jätkuvalt oma endise vastu tunneme. Suhte lõpetamine ei lõpe koheselt tundeid, mida oleme kasvatanud. Armastus püsib, keeldudes laskmast nii kergesti vallandada.

'Armastus ei kustu alati kohe. Oluline on tunnistada neid emotsioone, kuid tunnistada ka lahkumineku tegelikkuse aktsepteerimise tähtsust, et hõlbustada isiklikku kasvu ja paranemist,' ütleb litsentseeritud professionaalne nõustaja, terapeut ja kirjanik. Marissa Moore, LPC .

Need emotsioonid ei ole nõrkus, vaid suhte sügavuse ja siiruse tunnistus. Me ei liigu edasi mitte minevikku või jagatud emotsioone kustutades, vaid neid keerulisi tundeid läbi töötades – ja protsess on sama ainulaadne kui asjaosalised.

'Lahkumisest taastumine võib olla väga isiklik ja mitmekesine kogemus, mis sõltub sageli suhte olemusest, individuaalsetest toimetulekumehhanismidest ja saadaolevast tugisüsteemist,' ütles Niloufar Esmaeilpour, MSc asutaja. Lotose teraapia- ja nõustamiskeskus , ütleb mindbodygreen.

Nii et kui soovite endisest naisest üle saada, on siin mõned sammud, mida saate ekspertide sõnul teha.

Kuidas endisest üle saada

Tundke oma tundeid

'Edasinemise tee leidmise nipp on lõpetada nii kõvasti pingutamine. Lein on nii valus, et tahame selle sageli minema visata nagu kuuma kartulit – midagi, mis kunagi ei tööta,' märgib Durand.

Meeleheitel blokeerida vanu mälestusi ja ületada igatsus endise järele, võite end leida oma emotsioone alla surudes , nii armastust kui ka haiget. Kahjuks on repressioonid ajutine lahendus. See võib anda teile hetkelise leevenduse, kuid kõik need lahendamata emotsioonid ja mahajäetud mõtted ootavad lihtsalt sobivat hetke, et tagasi tulvama hakata, ja kui nad seda teevad, võite leida end ettevalmistamatumalt kui kunagi varem.

'Päev, mil lubate endal oma leinale nime anda ja sellega kohtuotsuseta istuda, on päev, mil hakkate edasi liikuma,' selgitab Durand ja lisab: 'See võib tunduda vastuoluline, kuid oma kaotuse ja armastuse tunnete tunnistamine on sageli kiireim viis endisest ülesaamiseks.'

Töötage oma vihaga läbi , tegelege oma valuga ja isegi elage uuesti vanu mälestusi, enne kui lasete neil lõplikult tuhmuda, ning liikuge seda tehes aktsepteerimise ja lõpuks tervenemise poole. 'Me ei saa terveneda tõest, mida me samuti püüame eitada või mida me ei näe. Kogu oma lahkuminekuga seotud ühtse tõe aktsepteerimine aitab teil lõpuks tervislikult edasi minna,' ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. Kim Egel, LMFT .

Eemaldage kõik meeldetuletused ja blokeerige kõik kontaktid

Uurimine 1 näitab, et jätkuv kontakt endiste partnerite vahel võib põhjustada psühholoogilist stressi ja muud Uuring leidis, et selline kontakt võib mõjutada ka praeguste suhete kvaliteeti, mis inimesel uue partneriga võivad olla.

Nende unustamiseks peate lõdvendama sidemeid, mis seovad teid endise abikaasaga. Ära veeda aega ühiste tuttavate ja sõpradega. Vältige inimesi, kes võivad teile teie endist meenutada või soovivad nendega arutada. Puhastage oma keskkond kõigist nähtavatest meeldetuletustest teie ühise aja kohta. Eemaldage kõik fotod ja muud mälestusesemed ning visake need minema või hoidke kuhugi peidetud kohta, eelistatavalt kohta, mida te harva kasutate.

Kliinilise psühholoogi sõnul Harpreet K. Chattha, Ph.D. , on sageli pärast lahkuminekut sotsiaalmeedia aktiivsus suurenenud. 'See võib olla viis, kuidas mõned saavad endise asjadega kursis hoida või oma endistele postituste kaudu kaudseid sõnumeid saata. See tegevus paneb inimese endise peale mõtlema, kui tema huvides on rohkem keskenduda enda eest hoolitsemisele ja tervenemisele,' ta ütleb.

Lõpetage oma endise partneri jälgimine sotsiaalmeedias või piirake tema sisu kuvamist oma voos. Pidevad meeldetuletused võivad teie emotsionaalset taastumist takistada. Võrguühenduseta, st ka päriselus, peate seda tegema vältige igasugust kontakti oma endisega või teie emotsionaalsed haavad ei parane kunagi täielikult.

Kui peate mingil põhjusel hoidma kontakti, seadma selged piirid ja piirama koosolemise aega.

Keskenduge iseendale ja nautige tervislikku enesearmastust

Netflix võib olla hea põgenemisvõimalus, kui emotsioonid on laes, kuid liiga palju ekraaniaega võib omaette masendav olla. Seega, et aidata oma taastuda, tegelege tegevustega, mis toovad naeratuse näole ja panevad teid end elavana tundma – kõike alates dekadentsest massaažist kuni pikkade jooga- ja meditatsioonitundideni.

Erinevalt liialdatud sisust ei ole need tegevused pelgalt segavad; need on teod enesearmastus mis puhastab teie energiat ja elavdab teie hinge.

'Kiireim viis endisest, keda sa ikka armastad, üle saada on mõelda iseendale,' selgitab Daniel Boscaljon, Ph.D. , teadusdirektor ja kaasasutaja Trauma-informeeritud suhete instituut . 'Tehke kord kuus plaan teha midagi uut ja teistsugust. See võib anda teile midagi, mida saate oodata, mis ei ole seotud endise suhte kaotatud tulevikuga,' lisab ta.

Te vähendate minevikumälestuste jaoks saadaolevat vaimset ja emotsionaalset ruumi, suunates oma tähelepanu ja energia enda heaolule.

Taasavastage oma individuaalsus ja looge uus identiteet

Suhte lõppemine võib kahjustada inimese enesekontseptsiooni. Üks Uuring 2 avastas isegi, et tugeva eneseidentiteedi taastamine pärast lahkuminekut võib kaasa tuua kehvema heaolu ja jätkuva armastustunde endise vastu. Seetõttu peate töötama oma enesehinnangu parandamise kallal ja nägema ennast kui terviklikku üksust omaette.

2. augusti sodiaagis

'Tuvastage endas omadused, millega tuleb tegeleda, parandada ja tugevdada. Kasutage seda võimalust, et tugevdada oma tunnet sellest, kes te olete, kas armastushuviga või ilma,' soovitab autor ja suhtetreener. Nancy Landrum, M.A.

Tutvuge endaga nagu uue sõbraga. Alustage eneseleidmise teekonda. Asetage end uutesse, tundmatutesse olukordadesse, et avastada oma iseloomu ja isiksuse tundmatuid tahke. Võib-olla registreeruge jujitsu jaoks või proovige mõnda ekstreemsporti. Selliste tegevuste adrenaliin ja ohuelement võivad tuua teie ellu uudset põnevust.

Samuti leiate, et selliste tegevuste tegemine suurendab enesekindlust. Registreeritud psühholoogina ja Therapy Calgary Emotions Clinicu asutajana Rod Mitchell, MSc, kinnitab: 'Iga uus kogemus on samm oma individuaalsuse taasavastamise suunas väljaspool suhet.'

Võtke ühendust vanade sõpradega

Endisest ülesaamise protsess võib olla üksildane. Selle asemel tagasilöögi juhusliku kontakti või alkoholi uppumisega, kaaluge õhtust väljasõitu või rahulikku brunchi koos vanade sõpradega. Romantilised partnerid monopoliseerivad sageli meie aega, luues tahtmatult teistega distantsi, nii et kasutage võimalust vanade sõprussuhete taastamiseks.

See võib muuta teie vaatenurka lahkumineku kohta ja meelde tuletada, et inimesed teie elus armastavad teid ja naudivad teie seltskonda. 'Sotsiaalne suhtlus võib anda värskendava vaatenurga ja meelde tuletada teie väärtust ja identiteeti väljaspool suhet,' ütleb Mitchell ja lisab: 'Liituge rühmade või klubidega, mis vastavad teie huvidele; see mitte ainult ei laienda teie suhtlusringi, vaid tugevdab ka teie kirgi. ja identiteet.'

Nautige oma vallalisust

Nii suur kaotus kui see ka pole, vabastab ka suhte lõpp. Ainulaadne vabanemine tuleb teie vastleitud vallalisuse omaksvõtmisest. See on võimalus taastada oma soove, kired , ja unistused, mis jäävad romantilises suhtes sageli kõrvale.

AASECTi sertifikaadiga seksuaalpedagoogina Suzannah Weiss Mindbodygreen ütleb: 'Mõned inimesed räägivad lahkuminekujärgsest särast, mis inimestel on pärast lahkuminekut, sest nad naudivad vallalist olemist, tunnevad end vabalt ja nende eelmise suhte probleemid ei koorma neid enam. Ta usub, et keegi kogege seda lahkuminekujärgset sära, peavad nad pea ees sukelduma vallaliseks olemisse.

Tehke kõike seda, millest teie partner pole kunagi huvitatud olnud, ja kui lähete välja, riietuge oma rõõmuks. Flirtige inimestega, keda peate atraktiivseks. Uusi sõpru leidma. Söö maitsvaid, eksootilisi toite. Tehke sihituid jalutuskäike. Otsige uusi kogemusi.

'Kui leiate vallalise olemisest naudingut, on see märk, et liigute edasi,' lisab Weiss.

Sukeldudes täielikult kogemustesse ja valikutesse, mis resoneerivad sinuga ja ainult sinuga, loote enesekasvamise ja iseseisvumise täisväärtusliku narratiivi. See ei tähenda enam ainult endise unustamist; see on teie elus peatüki koostamine, kus te olete peategelane, (taas)avastades elu rikkuse ja potentsiaali üksikisikuna.

Planeerige uus tulevik ja seadke selged eesmärgid

Tulevik, mida oma endisega koos ette kujutasite, ei pruugi enam olla elujõuline, kuid võite kasutada seda võimalust, et enda jaoks uus tulevik uuesti ette kujutada. Seades uusi eesmärke ja püüdlusi, annate endale midagi positiivset, millele keskenduda ja mille nimel töötada. See on jõudu andev samm teie elu trajektoori ümberdefineerimisel teie enda tingimustel.

Protsessi osana saate end reflekteerida ja mõelda tagasi kõigele, millest olete oma suhte nimel loobunud. Võib-olla on aeg neid unustatud eesmärke taotleda. Nende eesmärkide nimel töötades avastate, et mälestused ja tõmme varasema suhte poole vähenevad järk-järgult.

Üks enda jaoks seatud eesmärkidest võib olla kohtingute maailma õrnalt tagasi astumine. Analüüsid, mis viidi läbi osana a Uuring 3 avaldatud aastal Sotsiaalsete ja isiklike suhete ajakiri avastas, et suhte loomine varsti pärast lahkuminekut võib aidata suurendada enesekindlust ja otsustada endise suhtes, aidates positiivselt kaasa nende psühholoogilisele heaolule.

Suurendage heaolu läbi füüsilise tegevuse

Keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud, nii et kui tunned end kehas hästi, tunneb ka vaim end tervena. Harjutus võib selles suunas aidata. See vabastab ajus endorfiine, lõdvestab teie lihaseid ning leevendab pingeid ja stressi kehas.

'Teie keha endorfiinid moodustavad suurepäraseid antidepressante,' Treva Brandon Scharf , ICF-i sertifitseeritud suhtetreener ja autor, selgitab, soovitades alustada treeningprogrammiga niipea kui võimalik.

Järjepidev treenimine võib suurendada ka teie energiavarusid, parandada enesekontrolli ja hõlbustada raskete emotsioonide juhtimist. Lisaks saage palju värsket õhku ja päikesevalgust. Looduses käimine võib ämblikuvõrgud puhastada ja noorendada, muutes maailma vähem pimedaks ja süngemaks.

Otsige sulgemist mõistmise kaudu

Iga suhe lõpeb põhjusega ja sageli õigustab see põhjus selle lõpu valu. Mõistmine, miks oma endisest lahti laskmine oli lõppkokkuvõttes teie enda huvides, võib aidata teil leida selgust ja suletust. See võimaldab teil näha lahkuminekut mitte ebaõnnestumisena, vaid elu loomuliku edenemisena, kus mõned teed lähevad paremuse poole.

A Uuring 4 ajakirjast Tekkiv täiskasvanuiga on sedasama kinnitanud, leides selle arusaama lahkumineku põhjused põhjustas madalamaid psühholoogilisi probleeme, romantilisi konflikte ja suuremat rahulolu ja pädevust hilisemas elus.

'Mõelge suhtele, et mõista, mis töötas ja mis mitte,' soovitab Esmaeilpour. Siiski hoiatab ta, et ei peaks süüdistama ega arutama liigselt sellest, mis oleks võinud olla. Tähelepanu tuleks pöörata kogemusest õppimisele, kokkusobimatuse tunnistamisele ja suhte sõlmimiseni viinud asjaolude mõistmisele.

Kui teie endine lõpetas asjad, ei pruugi ta olla valmis selgitama, miks, millisel juhul võib mõistmine, et teie partner on suhtest juba loobunud ja edasi liikudes, tegite seda, mis oli vajalik, võib-olla isegi kasulik mõlemale poolele. teostus.

Eneseväljendus loominguliste tegevuste kaudu

Valage kogu oma ahastus ja südamevalu paberile. Seal on ulatuslik uurimine 5 mis näitab valust ja traumast kirjutamise terapeutilist kasu, tuues esile selle võime ärevust ja muid depressiooni sümptomeid märkimisväärselt vähendada. Tegelikult, jutustav ekspressiivne kirjutamine On teada, et sellel on ka positiivne füsioloogiline mõju.

Samuti võite kirjutada kirju oma endisele inimesele. Olenemata sellest, kas need kirjad saadetakse või saadetakse hiljem prügikasti, võivad need pakkuda turvalist ruumi kõigi teie väljaütlemata mõtete ja väljendamata tunnete edastamiseks. 'See katarsiline harjutus võimaldab teil emotsioone sõnastada ja vabastada, sulgedes peatükid teie südames ja meeles,' räägib Mitchell mindbodygreenile.

Võite tegeleda ka muude loominguliste tegevustega. Olgu selleks maalimine, meisterdamine, muusika või mõni muu kunstivorm, need tegevused mitte ainult ei juhi tähelepanu valult, vaid võimaldavad meil valusast kogemusest midagi ilusat konstrueerida.

Looge muudatus uueks alguseks

Lahkuminek, mille tulemuseks on ekstreemne soeng või tätoveering, on alati halb mõte, kuid endas või oma keskkonnas väikeste muudatuste tegemine võib tähendada uut algust. See on värske lõuendi loomine nii isiklikus ruumis kui ka elus.

Kaaluge alustamist oma ümbrusest. Weiss soovitab oma toa ümber teha.

Mööbli ümberpaigutamine, uue sisekujunduse lisamine või isegi lihtsalt risustamine võib oluliselt muuta teie ruumi energiat, muutes selle uueks ja mineviku mälestustest eraldatuks. See füüsiline ümberkujundamine võib peegeldada ja tugevdada sisemisi muutusi, mille poole te püüdlete.

Samamoodi võivad väikesed muutused teie välimuses olla meeliülendavad. Midagi nii lihtsat nagu uue lõike proovimine, garderoobi värskendamine või uue treeningrutiini kasutuselevõtt võib teie enesetunnet elavdada. Kõik, mis paneb sind tundma, et astute kindlaid samme uue tuleviku suunas, võib aidata.

täpne horoskoop iga päev

Otsige tuge professionaalidelt ja lähedastelt

Kui valu püsib , toetuge oma lähedastele. Usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine võib pakkuda tohutut lohutust ja kergendust. See võib tuua päevavalgele kogu varjatud valu ja ahastuse, kui keegi koormat jagab. Väline vaatenurk võib samuti aidata teie võitlusi mõtestada. Esmaeilpouri sõnul tuletavad sotsiaalsed sidemed inimestele meelde, et neid hinnatakse ja nad pole oma teekonnal üksi.

Edasi minnes soovitab Boscaljon käsitleda lahkuminekut kui sammu emotsionaalselt küpsema ja vastupidavama mina poole. 'A lahku minema võib olla üks traumaatilisemaid asju, millest meie täiskasvanueas taastuda, kuid õigesti käsitledes võib see olla ka üks väheseid asju, mis aitab inimestel minevikuprobleemidest paraneda.' See on võimalus olemasolevate probleemidega silmitsi seista ja nendega toime tulla. ja minevikuvalu, mis võis esile kerkida suhte lõppemise tagajärjel.

Vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimine võib olla muutlik neile, kellele see teekond on eriti keeruline. Neil on kogemusi sarnaste olukordadega toimetulekuks ja nad saavad pakkuda teie olukorrale ainulaadselt sobivaid harjutusi, tööriistu ja strateegiaid. Samuti võivad need takistada teil kasutamast kaitsemehhanisme, mis teid ei teeni.

Vältige suhte romantiseerimist või endise demoniseerimist

Nagu sina igatsen oma endist , võite leida end taaselustamas vanu hetki ja mälestusi ning teie olukorra emotsionaalsuse tõttu võivad need tunduda ilusamad ja teravamad. Siiski on ülioluline seista vastu suhte romantiseerimisele või oma endise idealiseerimisele. Pidage meeles, et kui suhe oleks tõesti olnud täiuslik, ei üritaks te praegu oma endisest naisest üle saada.

Mineviku romantiseerimine võib luua kujuteldava standardi, mis muudab võimatuks uute sidemete ja potentsiaalsete partnerite hindamise, võrreldes neid ülistatud fantoomiga, mida kunagi päriselt olemas ei olnud.

Boscaljon soovitab kaastundlikku eemaldumist, mis viitab sellele, et on võimalik säilitada soojustunne ja hoolitseda oma endise eest, samal ajal aktsepteerides kasvavat distantsi.

Samal ajal hoiatab Pranzo oma endist pjedestaalile tõstmise eest. 'Me vaatame oma endisi sageli roosade prillidega. Pidage meeles, et nad on inimesed, oma vigade ja puudustega, nagu kõik teisedki.'

Teine võimalus on see, et võid end oma endisele mõeldes kibestuda ja nördida, kuid oluline on mitte lasta neil emotsioonidel end ära tarbida. Ära tee paha oma endist ega neid kurjaks teha teie kujutluses. Selline negatiivsus ja viha võivad muuta teid nii küüniliseks, et võite end oma vihkamise lõksu jääda, suutmata edasi liikuda.

Edasi liikuma

Sellel tervenemise teekonnal on olulisi verstaposte; nende progressi märkide märkamine võib olla uskumatult meeliülendav. Iga märk kinnitab, et olete teel helgema ja valutu tuleviku poole.

Märgid, et hakkate edasi liikuma

• Head päevad on rohkem kui halvad
• Lootus ja optimism hakkavad asendama meeleheidet ja letargiat
• Mõtted oma endisest abikaasast on harvemad ja pealetükkivad
• Sa vaatad oma tulevikku uudishimu ja rõõmuga
• Mälestused teie endisest elust tekitavad kiindumust ja te meenutate oma ühist minevikku, tundmata kurbust või kibedust
• Näete lahkuminekut osana oma teekonnast õppimise ja kasvu poole
• Teie varasemate suhete õppetunde ja kasvu hinnatakse ja tunnustatakse
• On taastunud huvi vanade hobide ja muude tegevuste vastu ning valmidus otsida uusi kogemusi
• Usaldusväärsemate ja vähem intensiivsete emotsionaalsete reaktsioonidega tunnete emotsionaalset stabiilsust
• Väljavaade taas kohtamas käia tundub põnev
• Mälestused hakkavad kaotama oma intensiivsust ja haarduvad teie emotsioonidele
• Uuesti leitud vabaduse tunne läbib teie olemust ja teie energia tundub kergem
• Naer tundub ehtne ja tuleb kergesti
• Tekib uus enesehinnangu tunne
• Saate vaadata oma varasemat suhet selgelt ja objektiivsemalt

Kui märkate neid märke oma käitumises, leidke lohutust teadmine, et teete pidevat edusamme ja peagi väheneb valu, mida tunnete, tuimaks valuks. Kui aga tunned, et võitlus pole veel lõppenud, pidage meeles seda tervenemist rullub lahti omal ajal , seega olge kannatlik ja pidage meeles, et iga inimese teekond on ainulaadne.

Nagu Durand meile meenutab, ' Lein ei ole midagi, millest me üle ei saa, vaid pigem integreerime oma enesemõistmisse.' Kasutage selliseid tööriistu nagu päevik, kõneteraapia ja muud kasulikud tehnikad, et oma tunnetes navigeerida, ilma et teid nendest üle koormataks. 'Muutke valu perspektiiviks,' julgustab Durand ja lisab: Tundub, et see on lõpp ja mõnes mõttes on see: ühe peatüki lõpp, aga ka järgmise algus.'

'See ei tähenda ainult kellestki üle saamist; see on teie südame tervendamine, taasavastamine, kes te olete, ja oma tuleviku uuesti määratlemine,' selgitab ta. Samantha Saunders , litsentseeritud professionaalne nõustaja.

Lisaks soovitab Weiss võimalikult kiiresti kohtingumaastikule tagasi hüpata. 'Sa võid ikka veel kurvastada, kui hakkate uuesti kohtamas käima. Mõnikord annab see meile teada, kes seal veel on, et meie tulevikule on lootust,' lisab ta.

Seda protsessi läbides pidage meeles, et taastumise tee ei ole kunagi lineaarne. Mõnel päeval tunnete, et valu on peaaegu kadunud, ja siis hõljub mõni juhuslik mälestus, mis häirib teie vaevaga teenitud rahu ja rahu. See on täiesti normaalne. Aja ja enesekaastundega leiad tee rahu ja uue jõuga paika.

KKK:

Takeaway

Iga inimene, keda me armastame jätab jälje meie peal, kujundades meie iseloomu kangast. Kaitske häid mälestusi ja pidage lahkuminekuvalu lihtsalt üheks elu proovikiviks, mis pärast teie selgroole jõudu ja terast lisab.

Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et teid armastatakse ja teie väärt ei ole määratletud ühegi suhtega. Kui armastus, mida tunnete oma endise vastu, tõmbab teid tagasi mineviku poole, olge endaga kannatlik. Tervendamine ei ole rass; see on teekond. On OK, et on halbu päevi; kõige tähtsam on see, et sa liiguksid edasi. Iga päev toob sind lähemale uuenenud enesetundele, maailmale, mis on täis uusi võimalusi ja just sulle mõeldud kogemusi.

Teie teekond kõigi oma tõusude ja mõõnadega paljastab teie südame vastupidavus ja teie vaimu kohanemisvõime. Niisiis, hinga sügavalt sisse, hoia lõug püsti ja astu julgelt oma elu järgmise peatüki poole. See on sul käes!