Kuidas dermatoloog magama jääb + tema pühapäevane pesemisrutiin

Meie uneseeria,  Tuul maha , annab minut-minutilise pilguga rahustavatesse rutiinidesse, mis panevad heaolueksperdid magamaminekuks valmis. Täna puhkame koos dermatoloogiga Jenna Lester, M.D. , kes lisab naha- ja juuksehoolduse oma lõõgastavatesse igaõhtustesse rituaalidesse.

Ja kui olen oma karjääris nahaarstina edenenud, olen mõnikord avastanud une.

Mul on väga vedanud, kuna mul ei ole tavaliselt uinumisega probleeme, kuigi olenevalt stressitasemest on mul mõnikord raskusi magama jäämisega. Kui mu ajus jookseb enne magamaminekut miljon asja, võin öösel ärgata.

2. aprilli sodiaagimärk

Isiklikult annab uni mulle võimaluse unistada ja põgeneda, vallandades uusi ideid ja vaatenurki. 

Treening on olnud suurepärane vahend, mis aitab mul öö läbi paremini magada. Olen suurendanud ka oma meditatsioonipraktikaid, et aidata mul kogu päeva stressi maandada, ja see on positiivselt mõjutanud ka minu öist und.

Püüan alati meeles pidada, et uni on väärtuslik ressurss ja kõigil pole sellele võrdset juurdepääsu. Uuringud on näidanud, et teatud inimrühmad, Eelkõige mustanahalised 1 , kogevad sageli vähem kvaliteetset und kui teised. Isiklikult annab uni mulle võimaluse unistada ja põgeneda, vallandades uusi ideid ja vaatenurki. 

Tugeva öise puhkusega olen valmis tegelema kõigega, mida päev endaga kaasa toob: alates treenimisest kuni tervisliku toitumiseni kuni õpilaste juhendamiseni on mul kogu energia, mida vajan, et täita oma ülesandeid värske ja ärksa meelega. Kuna mul on iga päev nii palju taldrikut, on peaaegu võimatu kõike teha, kui olen liiga väsinud. Seega sean und prioriteediks ja hindan seda, et aidata endal ja teistel edu saavutada. 

• Keskmiselt magan öösel: 6½ kuni 7 
• Ideaalne magamamineku aeg: 22:30 
• Ideaalne ärkamisaeg: 7 hommikul 
• Öökapi esmatarbed: Siidisall mu juustele, virn raamatuid, üks või kaks ajakirja 
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Costa Rica pilvemetsas 
• Une halb harjumus: Saan end YouTube'i jäneseauku ja vaatan lühikesi pükse liiga hilja õhtuni 
• Kofeiini tarbimine: 0, ma ei joo üldse kofeiini 
• Kuidas ma oma und jälgin (st kui kasutate Oura sõrmust, Fitbitit jne): Ma ei jälgi oma und peale kasutamise unepäevik
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Ma ei maga telefoniga voodi kõrval (kuigi teen seda aeg-ajalt). Püüan ka tõuse iga päev samal ajal olenemata sellest, millal eelmisel õhtul magama läksin.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Ma kontrollin oma telefoni 

Siin on pilk minu pühapäevasesse rutiini – mis juhtub olema ka pesupäev. Ma leian, et rahustav, korduv juuste pesemise protsess aitab mul nädalavahetuse lõpus unerežiimi minna.

17:10: Ma pean hakkama pühapäeviti varem magama minekuks valmistuma, sest see on tavaliselt minu 'pesu' päev. Juuste ettevalmistamiseks alustan tavaliselt a eelpuhastav õlitöötlus . 

6. juuni sodiaagis

17:15: Alustan oma pesupäeva kõigi vajalike peanahahooldustega. Ma armastan Peanahka puhastav lahus firmalt OurX (ettevõte, mille jaoks olen dermiekspert). 

17:20–17:40: Pärast lahuse pealekandmist meeldib mulle juukseid lahti harutada, et šampooniprotsess oleks sujuvam.

17:40-18: Pärast lahtiharutamist kasutan OurX Nutrient Cleanse Complex peanaha põhjalikult puhastamiseks, samal ajal juukseid niisutades. Kohe pärast seda konditsioneerin oma juukseid nii, et need tõesti tihendaksid ja lukustaksid niiskuse. 

18-19: Pärast pesemist ja konditsioneerimist meeldib mulle tavaliselt lasta juustel õhu käes kuivada. Siis ma stiilin. 

21:10: Pärast juuste kujundamist hoolitsen alati selle eest, et mul oleks järgmisel päeval töö jaoks riided ette pandud, et hommikud oleksid lihtsamad.

21:12: Kontrollin oma meili viimast korda. Ma kipun olema liiga ambitsioonikas päeva jooksul sooritatavate ülesannete arvu osas. Inimesena, kes tugineb suuresti kontrollnimekirjadele, kipun jääma hiljaks, kuni olen lahendanud märkimisväärse hulga esemeid. Ma mõistan, et see harjumus on kahjulik ja mõjutab sageli minu une kvaliteeti, ja ma teen teadlikult pingutusi, et seda paremaks muuta. 

21:25: Ma pesen hambaid ja pesen nägu, niisutan ja rakendan muid nahahooldusi, mida sel päeval vajan.

22:34: Tavaliselt lülitan sisse podcasti või audioraamatu.

22:36: Seadistasin taimeri, et raamat või taskuhääling lülitub 10 minuti pärast välja. Tavaliselt magan enne seda palju.

7 hommikul: Ärkan üles ja loen kaks kuni kolm artiklit, mille mu ema mulle tol hommikul saatis. Ta saadab need mulle igal hommikul! Kirjutan ka oma unejälgijasse: lugesin hiljuti raamatut, milles öeldakse, et parem on kirjutada üles oma tunne pärast öist magamist, selle asemel, et loota jälgimisseadmetele, et saada ülevaadet, nii et ma teen seda. 

7:10: Tõusen püsti ja venitan enne ratta selga saamine . Olenevalt päevast teen natuke jõutreening samuti. 

25. jaanuari sodiaagis