Kuidas aukartustäratav jalutuskäik võib hinge taaselustada ja universumiga tagasi ühendada

On novembri algus ja mu iPhone ütleb mulle, et olen 2022. aastal kõndinud keskmiselt 6,3 kilomeetrit (umbes 4 miili) päevast väljas oma kodu. armastus kõndides. See on lihtsaim viis tagada, et ma liigun iga päev, pumbata oma aju üles ja anda mulle jalad, mille üle ma olen väga uhke.

TikToki kuulus ' kuum tüdrukute jalutuskäik ”, mille mõtles välja Mia Lind, on geniaalne, sest lõi liikumise, kus inimesed on hakanud teadlikumalt kõndima.

Kui olete nüüd huvitatud oma ägedast tüdrukust kõrgemale kõndima, kas ma võiksin soovitada proovida 'aukartuskõnni'?

822 inglinumbri tähendus

Mis on aukartusega jalutuskäik?

Sees hiljutises teadusajakirjas avaldatud uuringus Emotsioon , neuroteadlane Virginia Sturm ja tema meeskond U.C. Berkeley uuris nn aukartuse kõndimist, mis on viis, kuidas saate harjutada end muutma tavalise jalutuskäigu selliseks, kus teid rõõmustavad üllatused ja inspiratsioon.

Pole midagi nii hämmastavat kui aukartuse tunne. Nagu Albert Einstein kõnekalt ütleb: 'Kõige ilusam, mida me kogeda saame, on salapärane. See on kogu tõelise kunsti ja kogu teaduse allikas. See, kellele see emotsioon on võõras, kes ei suuda enam imestada ja vaimustuses seista. aukartusega, on sama hea kui surnud: ta silmad on suletud.'

Kui tunneme aukartust, väheneb meie (mõnikord obsessiivne) keskendumine iseendale. Selle asemel tunneme end seotud asjadega, mis on meist suuremad, ja teiste inimestega. Aukartus ei anna teile mitte ainult seda hea omamoodi haneliha, kuid see võib seada ka prioriteediks viisi, kuidas me oma vaimset energiat kulutame, võttes meid oma peast välja. Nagu üks neist kaugtuledest kustub, läheb teie nägemine tunnelist laiale väljale.

Ja selle tunde esilekutsumiseks ei pea te reisima maa otsa, ronima mäkke ega otsima uudsust. Aukartustäratava jalutuskäigu ilu seisneb selles, et saate selle oma igapäevaellu lisada. See kõik puudutab igapäevane imeline .

Aukartustäratava jalutuskäigu eelised.

U.C. Berkeley meeskond uuris 60 vanemat osalejat, kes tegid kaheksa nädala jooksul 15-minutilisi jalutuskäike väljas. Pooled neist tegid jalutuskäigu, mis suunas neid aukartust kogema; teised mitte.

Esimesse rühma kuuluvad inimesed teatasid jalutuskäikude ajal suuremast rõõmust ja prosotsiaalsetest positiivsetest emotsioonidest (st positiivsetest tunnetest teiste inimeste vastu) ja naeratasid uuringu jooksul intensiivsemalt. Samuti oli neil igapäevaselt rohkem prosotsiaalseid positiivseid emotsioone ja aja möödudes vähenes igapäevane stress rohkem.

Uurijad jõudsid järeldusele, et aukartuse tunde kasvatamine võib suurendada emotsioone, mis panevad inimesed tundma end seotuna, ning vähendada negatiivseid emotsioone, mis kiirendavad langust.

16. aprilli märk

Miks on kõndimine teile nii hea.

Samuti on palju rääkida kõndimise eelistest üldiselt. Tema raamatus Kõndimise kiituseks , räägib neuroteadlane Shane meile hämmastavast asjad, mis teie kehas kõndides juhtuvad . Teie ajus käivitatakse rütmiliste ja neurokeemiliste toimingute kaskaad, mis muudab selle vormistavaks ja tervemaks. Teie aju toodab ka ajust pärinevat neurotroofset faktorit (BDNF), mis sarnaneb teie ajurakkude väetistega. Ja siis on veresoonte endoteeli kasvufaktor (VEGF), mis kasvatab veresooni, mis kannavad toitaineid teie ajju.

Me kõikume ka 'vaimse ajas rändamise' (mõtleme, mida homme teha, planeerime järgmiseks aastaks) ja ülesandekeskse töö vahel – ja just see olekute vahel värelemine aitab meil luua olulisi vaimseid assotsiatsioone, soodustades seeläbi loovust.

Ja nagu ma oma kliente julgustan, alandate pärast sööki kõndides oma glükeemilist koormust, mis tähendab, et teie veresuhkru tase langeb. See toetab teie tervist pikas perspektiivis ja võib potentsiaalselt muuta seda, kuidas teie keha rasva talletab.

Niisiis, kujutage ette, mis juhtub, kui ühendate need füüsilise ja vaimse vormi eelised selle transtsendentaalse aukartuse tundega, mis juba vähendab stressi ja põletikku suurendades samal ajal rõõmutunnet.

Kuidas kaasata aukartusega jalutuskäike oma igapäevaellu.

Väike probleem, mis paljudel minu tuttavatel aukartusega kõndimisel on, on see, et teie telefon peab olema välja lülitatud, vähemalt Sturmi uurimuses uuritud versiooni kohaselt. Aga mis siis, kui olete aktiivne digikodanik ja teile meeldib pildistada? Või mis siis, kui sa kellel on ADHD nagu mul ja keskenduge paremini, kui te mõnikord vaadata läbi kaamera objektiivi, sest teie ajul on ülesanne, millele orienteeruda?

Minu pööre aukartusega jalutuskäigul – nagu olen üksikasjalikult kirjeldanud minu raamat See on oluline — on midagi, mida olen teistega testinud ja mulle meeldib see, sest (1) saate ka oma telefoniga mälestusi luua ja (2) saate seda isegi teha kuskil, näiteks Sephora kui sa nii soovid.

Seda saab teha järgmiselt.

Mõelge oma jalutuskäigu struktuurile.

Kõigepealt mõelge, kuidas soovite oma aukartusega jalutuskäiku üles ehitada.

• Kas teeksite seda üksi või koos teistega?
• Mida sa juba armastus selle eest, et see tekitab teile aukartust? Paljude jaoks on see kuu, päikeseloojang või päikesetõus. Või võib see olla ilus muusika, lõhnad või taimed. Vastasel juhul võib see olla midagi, mida te varem armastasite, mille olete ajutiselt unustanud ja võib taaselustada.
• Millised on teie lemmikmeeled, millega tegeleda? Visuaalselt võib see olla midagi rahustavat (nt tähtkujud öises taevas), dramaatilist (nt vaade mäetipust) või uhket ja äratab uudishimu või nalja (nt teie lemmikilupoe vahekäigud või toidusaal). Heliliselt võib see olla kajades vanas katedraalis või lainetest, mis kaldale tuiskavad.
• Kui kohtate ülalnimetatud, mille olete tuvastanud, mida teete kaasamiseks edasi ? Mõned inimesed võivad pildistada, teised istuvad ja imetlevad, samas kui teised uurivad põnevusega või räägivad sellega seotud lugusid kõigile, kellega nad koos on.
• Mõelge: kuidas see tegevus teid veelgi kaasab? Näiteks telefoni lääts on piltlik fookus mõne inimese keskendumiseks ja uurimine äratab teiste uudishimu.
• Kui võrrelda oma meeleolu või vaba ruumi enne selle aukartust äratava tegevusega alustamist ja seejärel pärast seda, kas tunnete end kuidagi teisiti?

Alustage oma nimekirja koostamist kohtadest, kus jalutuskäike teha.

Need on kohad, millega saate oma igapäevaelus hõlpsalt suhelda:

• Park teie naabruses.
• Teistsugune marsruut teie igapäevasel jalutuskäigul või jooksmisel või muul kellaajal.
• Osa teie linnast või naabruskonnast, mida te pole kunagi varem uurinud.
• Kamin või kolle, äikesetorm, lumesadu.
• Koht, mis tundub teie tüüpi sensoorse Rootsi lauana – raamatupood, apteek, spetsiaalne supermarket, meigipood.

Need on kohad, mida saate planeerida:

• Vaadates üles kõrgete puude või tihedate hoonetega ääristatud rajalt või vaadates ringi suurel staadionil.
• Veekogu kallas.
• Mägi, küngas või restoran pilvelõhkujas, kus saate vaadata päikesetõusu või -loojangut või panoraamvaateid.
• Kusagil selgete vaadetega öötaevasse.
• Loomaaed või botaanikaaed.
• Ajalooline hoone, näiteks teater, religioosne monument või mõis.
• Džungel, mets või avameresaar.
• Muuseum, galerii, planetaarium või akvaarium.

Peegelda.

Kaks peegeldavat küsimust, millega saate tegeleda:

• Millised kohad tunduvad mulle huvi ja logistika poolest kõige ligipääsetavamad?
• Kuidas ma hakkan seda nimekirja koostades nägema oma igapäevaelu teistsuguse nautimise potentsiaali?

Jalutage.

Siin on juhised aukartuse jalutuskäigu jaoks, mis on kohandatud Greater Good Science Center :

1. Kui soovite pildistada, lülitage telefon välja või lennukirežiimi.
2. Alustage mõtteviisist, et avastate asju värske pilguga ning lubate endal olla uudishimulik ja rõõmus.
3. Kinnitage end hingeõhuga: hingake sügavalt sisse kuus korda, tundes, kuidas kõht laieneb, ja kuus korda välja hingake, tundes, et kõht kokku tõmbub. Tundke õhu liikumist ja kuulge oma hingamise heli.
4. Tundke kõndides oma jalgu maas, võttes enda ümber ümbritsevaid helisid. Muutke oma teadlikkust, et võtta arvesse seda, mis teid ümbritseb, eriti kõike, mis tundub ootamatu, veetlev, tohutu.
5. Hingake sisse kuus ja hingake välja veel kuus.
6. Laske endal uurida, mis tekitab sinus aukartust, liikudes suurest väikesest ja vastupidi. See võib olla teie ümber toimuva skaala, mängivad loomad või valguse ja varju mustrid.
7. Iga nii sageli hingake sisse ja välja kuus. Ankurdades pange tähele kõike seda, mis on ümber, mida te muidu poleks märganud. Sukelduge kõigisse meeltesse ja pange tähele, mis teile kõige rohkem meeldib.

Takeaway.

Kui me vaatleme ja hindame meie ümber olevaid pisikesi imesid, muutub muidu healoomuline jalutuskäik, kus me ei kiirusta muutuste järele, hästi veedetud ajaks.

Kuigi jalutuskäik ei suuda võluväel parandada teie elus neid tegureid, mis tunnete, et proovite, võib see olla lähtestamisnupp, mis aitab teil kontrolli tagasi saada oma aju targematest ja paremini kontrollitud osadest. Seejärel saate värskendatuna ja lähtestatuna oma ellu tagasi minna mõtlikult töötage selle nimel, et muuta seda, mida te enam ei soovi. Teie jalutuskäik võib olla ka see väärtuslik aken teie päevale, kui tunnete end saavutatuna, kuna olete treeninud, olete end peegeldanud või olete lihtsalt ümbritseva maailmaga rohkem seotud.

Ja asi on selles, aukartusest ei saa kunagi otsa .

kaksikud ja ambur seksuaalselt

Iga päikesetõus ja loojang ei ole kunagi ühesugused. Tormilise taeva taga varitseb ilu. Ja me õpime rohkem hindama puhkust ja erilisi sündmusi, sest oleme treeninud end läbi Everyday Amazing objektiivi vaatama. Treenime oma aju retikulaarset aktiveerivat süsteemi, et filtreerida välja tarbetut teavet, nagu segavad mõtted, et saaksime rohkem rõõmu tunda.

Ja me võime endale südamest, tänulikult öelda: 'Aitäh, et mulle ilmusite.'