Kuidas arst rahustab igal õhtul oma närvisüsteemi sügava une saavutamiseks

Minu jaoks algab optimaalne tervis enamikul öödel järjepidevast kaheksatunnisest kvaliteetsest unest. Õnneks on mul alati olnud kerge magama jääda ja magama jääda. Ma pole täpselt kindel, miks, kuid olen kindel, et 30 aastat meditatsiooni ja neurofeedbacki koos rohkete füüsiliste harjutustega ja stressijuhtimisega on aidanud mu närvisüsteemil püsida tasakaalus, reageerimisvõimelisena ja rahulikuna. Tunnustan ka lihtsat tava, mis aitab mul välja lülitada liigse mõttejutu, mida kutsutakse Kiire nihke meetod .

Muidugi halveneb mu uni, kui lasen teatud halbadel harjumustel endasse libiseda. Hiline magamaminek, õhtul ergutava programmi vaatamine, päevast kogunenud stressitegurite töötlemata jätmine, trenni tegemata jätmine ja/või kofeiini joomine päeva lõpus. vähendada minu puhkuse kvaliteeti. Ma magan kõige paremini, kui teen vastupidist! Unes numbrivalimine annab mulle energiat ja suutlikkust tunda end hästi ning näidata end täielikult oma isiklikus ja tööelus. Uni muutub seda olulisemaks, mida vanemaks saan.

Und toetavate tööriistade osas toetun ma sellele magneesiumbisglütsinaat , Macki kõrvatropid , ja viimasel ajal ka neurotagasiside ja valgusstimulatsioonisüsteem alates Sens.ai (ettevõte, mille inimpotentsiaali arendamise juht olen). Mulle meeldivad heaolu-, lõõgastus- ja avardumistunded, mis tulenevad treenimisest ja varaõhtusest aju stimuleerimisest.

• Keskmiselt magan öösel: 8 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 21:30
• Ideaalne ärkamisaeg: 5:30
• Öökapi esmatarbekaubad : soolalamp, Macki kõrvatropid , Sens.ai peakomplekt
• Lemmikkoht, kus ma kunagi maganud olen: Austraalia rannas seljakotireisil
• Une halb harjumus: Enne magamaminekut töömeilide kontrollimine
• Kofeiini tarbimine: 100–150 mg (1–2 tassi kohvi) hommikul – seda kõike enne kella 11.
• Kuidas ma oma und jälgin : Ma ei kasuta une jälgijat
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : sulgege kõik ekraanid kella 21-ks. hiljemalt — mittekaubeldav
• Esimene asi, mida ma ärgates teen : Naerata

05:20 : Magamiseks valmistumine algab varakult! Minu keha ärkab tavaliselt päikesetõusu ajal. Seda kirjutades on siin Ühendkuningriigis suvi. Kui päike tõuseb hiljem, kui me sügisesse liigume, algab minu rutiin hiljem. Esimene asi, mida ma teen, on praktika nimega Sisemine naeratus. Lasen sisemisel naeratusel enda sees laieneda ja end täita. See on hämmastav. See täidab mind tänutundega ja laienev heaolutunne. See saadab ka minu närvisüsteemile sõnumi, et oleme kaitstud ja kõik on hästi – minu jaoks on see ideaalne päeva algus.

5:30 : Tavaliselt treenin 30-45 minutit. Rutiin on erinev, kuid tavaliselt teen vaheldumisi kardiotreeningut, raskusi ja südamikku. 3-5 korda nädalas, ma teen Isha Hatha jooga kuni 45 minutit.

mai 6. astroloogia märk

07:00. : Tee tass must kohv (Ma olen suur mahetoodete fänn seenepõhised kohvid ) ja minge minu aias ringi jalutama, et päikesevalgust saada. See aitab määrata ööpäevarütmi.

18.30 .: Magama laskumine algab perega jalutuskäigust mõnesse lähedalasuvasse metsa . See on uus harjumus, mida me armastame. Tore on koos suhelda, vestelda ja lõõgastuda.

20:00: See on siis, kui ma tavaliselt teen oma neurotagasiside ajutreening kasutades Sens.ai . Tavaliselt teen alfat (lõõgastustreeningut), kombineerituna kas südame koherentimistreeninguga (südamekeskne hingamine, pluss tunnetatud tunnustus) või valin nende jahutava valguse stimuleerimisprogrammi. Pärast seda tunnen end suurepäraselt - lõdvestunud ja keskendunult.

20:30: Enamikul õhtutel vaatan perega midagi televiisorist.

21:15 : Aitan pojal magama saada ja perele head ööd. Siis on aeg mu voodi kõrval olev soolalamp põlema panna. Öösel valguse madalal hoidmine on olnud minu ja mu pere une parandamiseks ülimalt oluline.

21:30: Ma ei loe, kui voodisse lähen. Mul on ülilihtne rutiin: panen kõrvatropid sisse, liigun magamisasendisse ja ma olen umbes minuti pärast magama jäänud.

5:20 hommikul: Ma ärkan loomulikult. Ma ei ole äratust kasutanud pikka aega.

kaljukitse isane ambur naine