Kui teete seda 3 minutit päevas, saate kauem elada 

Söögi ettevalmistamine, kardiotreening, uni... mõnikord on kõige tervislikumad tegevused ka kõige aeganõudvamad. Kui ihkate tervislikke harjumusi, mis ei ahmi tervet teie päeva, uurige  Loodusmeditsiin 1  pakub sulle huvi. See näitas, et saate suurendada oma võimalust elada pikka ja tervet elu vaid kolme minutiga (jah, minutiga!) päevas.

Uuring: saada tervemaks 3 minutiga päevas?

Selle uuringu jaoks analüüsisid Austraalia ja Euroopa teadlased Ühendkuningriigi biopanga andmeid 25 241 inimese kohta, kes pidasid end mittetreeninguks, mis tähendab, et nad ei võtnud treeningut oma tavapärase rutiini osaks. Osalejate keskmine vanus oli 61, 8 aastat ja teadlased jälgisid uurimisrühma peaaegu seitse aastat.

5. veebruar sodiaagis

Tulemused näitasid, et uuringuperioodi jooksul suri umbes 852 osalejat (511 suri vähki ja 266 südame-veresoonkonna haigustesse). 

Kui teadlased analüüsisid osalejate aktiivsuse suundumusi, märkisid nad, et osalejatel, kes kogusid iga päev kolm väga lühikest intensiivset füüsilist tegevust, oli oluliselt väiksem surmarisk.

Tulemused näitasid, et neil, kes tegid iga päev kolm üheminutilist intensiivset tegevust, oli 39% väiksem risk surra mis tahes põhjusel, võrreldes nendega, kes neid tegevusi ei teinud. Täpsemalt oli neil 49% väiksem risk surra südame-veresoonkonna haigustesse ja 30% väiksem risk surra vähki.

Neil, kes läksid sammu kaugemale ja tegid iga päev 11 minutit lühikest treeningut, oli 65% väiksem risk surra südame-veresoonkonna haigustesse ja 49% väiksem risk surra vähki.

Mis puudutab seda, mida loetakse lühikeseks treeninguks, siis uuringu kaasautor ning spordi- ja treeningmeditsiini professor Londoni ülikooli kolledžis Mark Hamer, Ph.D. , räägib  Eestkostja , 'See võib olla näiteks lastega mängimine. Võib juhtuda, et näete oma bussi just lahkumas, nii et peate bussi saamiseks väga kiiresti kõndima. Võib juhtuda, et elate korrusmajas, ja sa pead selle sisseostu trepist üles tassima.'

Saame selle lisada kasvav hulk tõendeid mis näitab, et me ei pea treenima maratoniks, et treeningust kasu saada. Lühemad liigutused, kui neid sageli tehakse, võivad samuti minimeerida passiivsust ja avaldavad meie tervisele positiivset mõju tugevus ja üldiselt suremuse risk kui me vanemaks saame.

7 viisi, kuidas juba täna 'treeninguhoogudeks' saada

Kui näeme selle uuringuga sarnaseid silmatorkavaid tulemusi, on täiesti loomulik, et tunneme motivatsiooni muuta oma igapäevaelus tervise ja pikaealisuse parandamiseks. Suurepärane koht alustamiseks on multivitamiinid, mis aitavad teil saada palju kasulikke toitaineid, mis on pikas perspektiivis terve keha jaoks võtmetähtsusega. ( Siin on ekspertide sõnul 18 parimat multivitamiini .)

4747 inglinumber

Seejärel saate suunata oma tähelepanu nendele lühikestele tegevuspursketele regulaarselt. Siin on mõned ideed kiireteks liigutusteks, mida saate oma päeva sisse ehitada, et püsida aktiivne ka päevadel, mil aega napib. Parim asi nende juures? Nad ei nõua riiete vahetamist, koidikul ärkamist ega jõusaali sõitmist:

• Jookse oma lapsed auto juurde 
• Kõndige järsul kallakul 
• Tehke 10 korda 
• Jookse koeraga õues ringi 
• Minge trepist (ja hoidke tempot!)
• Tantsige üks minut otse südamest 
• Hüppa köis nii kiiresti kui võimalik 

Ja nüüd viimane küsimus: mis on jõuline tegevus? Nagu Emmanuel Stamatakis, Ph.D. , Syndey ülikooli professor ja uuringu juhtiv autor, selgitas New York Times , on lihtne viis treeningu intensiivsuse mõõtmiseks pöörata tähelepanu sellele, kui hästi saate treenimise ajal rääkida.

Kui saate mugavalt rääkida, kuid ei tunne, et suudaksite laulu laulmisega piisavalt palju vaeva näha, peetakse seda 'mõõdukaks'. Kui saate rääkida vaid paar sõna või üldse mitte ühtegi sõna, siis teate, et olete 'jõulisel' territooriumil, millele see uurimus keskendus. 

Väärib märkimist, et vähem intensiivne treening – nagu tsooni 2 treening — on väga kasulik ka südame-veresoonkonna tervisele, nii et ärge unustage seda täielikult.

Takeaway

Aastal avaldatud uuringu kohaselt võib iga päev kolm üheminutilist intensiivset tegevust teha, et vähendada mittetreenijate riski surra vähki ja südame-veresoonkonna haigustesse. Loodus .

Õnneks on meil kõigil lihtne neid tüüpe kaasata kiired harjutused meie päevani – pole vaja planeerimist ega erivarustust.