Kui te ei tee trenniks midagi, kõndige 10 minutit päevas

Me kõik teame, et kaalulangus tuleneb kardiovaskulaarse aktiivsuse, jõutreeningu ja toitumise kombinatsioonist. Ma töötan sageli koos klientidega jõutreeningutega, sest kes tahaks raisata personaaltreeningu igavale jooksulindil jooksmisele või elliptilisele programmile?

Seetõttu ütlen paljudele oma klientidele, et nad keskenduksid minuga koos jõutreeningule ja tegeleksid iseseisvalt kardiovaskulaarse treeninguga. Ma määran sageli kodutöid, nagu spinnitund, kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) või lihtne kardioseanss omal ajal.

Siiski ma tean, et elu muutub kiireks ja kirglikuks. Jõusaaliaeg võib olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, kui tegelete projektiga meeleheitlikult, püüdes kinni pidada töö, kooli, pere või elu tähtajast. Võite sobida kiireks 30–45-minutiliseks treeninguks kodus või mõnel päeval nädalas treeneriga töötades, kuid rohkem kui ühes või kahes treeningus osalemine võib olla täieliku ajakavaga peaaegu võimatu. Mõistes, et see on mitme kliendi jaoks tavaline probleem, pakkusin nädala jooksul kardiotreeningutele lihtsamat lähenemist:

Jalutage päeva lõpus vähemalt kümme minutit.

aug 5 sodiaagis

Ma ei nõua kiiret jalutuskäiku, jooksu, pikka distantsi ega midagi liiga pingutavat. Kõik, mida ma palun, on vähemalt kümme minutit lõõgastumist ja lõõgastumist Päeva lõpuks. Jalutage naabruskonnas, jalutage ümber maja, jalutage mööda kohalikku rada, jalutage kenal rajal ... lihtsalt kõndige. Tahtsin, et mu kliendid näeksid seda mõistuse ja keha harjutus. Lõdvestage meelt ja kõrvaldada kogu oma stress päevast ja liigutage oma keha, et veri hakkaks liikuma ja lihased liikuma.

Nii lihtsal kui kümneminutilisel jalutuskäigul igal õhtul võib olla hämmastavaid eeliseid. Kujutage ette, kui palju tasuvam on kvartalis kõndimine kui diivanile kukkumine ja teleri ees tsoneerimine. Proovige seda nädal aega, pange tähele eeliseid, kasutage kümme minutit päevas sügavalt hingamiseks ja lõõgastumiseks.

Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas jalutuskäik oma päeva sisse suruda.

oinas isane taurus naine

1. Mine hommikul esimese asjana jalutama (te ei usu, kui hästi see teid äratab)!

2. Muutke oma koosolekud kõndivateks koosolekuteks (istumise asemel).

3. Mine lõuna ajal jalutama.

4. Sõitke ühistranspordiga või sõitke oma lõppsihtpunktist mõne kvartali kaugusele ja kõndige selle asemel jalgsi.

9191 inglinumber

5. Tehke pärast õhtusööki jalutuskäik (see võib seedimise jaoks olla suurepärane).

Mis iganes teie jaoks sobib, vaid kümme minutit päevas kõndimine muudab maailma kõikvõimalikuks!