Kiirema lihaste taastumise saladus? Uurimistöö osutab sellele vürtsile

Purustasite just intensiivse treeningu, kuid nüüd kardate seda vältimatu valulikkus See järgneb. Mis siis, kui teie köögis lihtne vürts aitaks lihaste taastumist kiirendada?

Uuringud näitavad, et kurkumiin 1 - aktiivne ühend aastal kurkum —Vahataks vähendada lihaste valulikkust, põletikku ja treeningutest põhjustatud kahjusid, muutes selle paljutõotavaks tööriistaks nii sportlastele kui ka spordihuvilistele.

20 võib tähemärki

See uurimus koostab järeldused 11 uuringust kurkumiini lisamine ja selle mõju lihaste taastumisele. Tulemused? Nii treenimiseelse kui ka järgse kurkumiini tarbimine oli seotud vähenenud lihasvalu, kiirema taastumise ja parema antioksüdandi mahutavusega.

Mis juhtub lihastega pärast treenimist?

Pingelised treeningud - eriti need, mis hõlmavad ekstsentrilisi liikumisi (näiteks allamäge ja raske vastupidavuse treenimine) - põhjustavad lihaskiudude mikroskoopilisi kahjustusi. See viib:

• Viivitatud lihaste valulikkus , tipptasemel 24–72 tundi pärast treeningut
• Põletik , käivitades immuunrakkude vabanemise kahjustatud kudede parandamiseks
• Suurenenud oksüdatiivne stress , kus vabad radikaalid kogunevad ja aitavad kaasa lihaste väsimusele

Kuigi see parandusprotsess on lihaste kasvu ja kohanemise jaoks hädavajalik, võivad liigsed kahjustused ja pikaajaline põletik aeglane taastumine ja suurendada vigastuste riski. Seal tuleb Curcumini sisse.

Kurkumiin: põletikuvastane võimsus

Kurkumiin on tuntud oma tugevad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused . Selles süstemaatilises ülevaates kurkumiini lisamine näidati:

• Vähendage lihasvalu Pärast intensiivseid treeninguid
• Madalamad põletikulised markerid , nagu interleukiin-6 ja kreatiinkinaas, mis on seotud lihaste kahjustustega
• Parandada antioksüdantide kaitset , aidates kehal neutraliseerida treeningust põhjustatud oksüdatiivset stressi

Ühes uuringus leiti, et sportlased, kes võtsid kurkumiini enne ja pärast treeningut Reaktiivsete hapnikuliikide madalam tase 2 —Vastavad molekulid, mis soodustavad lihaste väsimust ja kahjustusi. See viitab sellele, et kurkumiin võib oksüdatiivse stressi vähendamise kaudu suurendada keha võimet kiiremini taastuda.

Parim viis kurkumiini taastumiseks

Ülevaade toob välja selle ajastus, annus ja biosaadavus on võti kurkumiini eeliste maksimeerimisel. Mõned peamised äravõtmised:

1100 inglinumber

• Treeningujärgne täiendamine näib olevat pisut tõhusam lihaste taastumine kui treeningueelne tarbimine.
• Kapseldatud kurkumiin või preparaadid koos Piperiin (Must pipra ekstrakt) Parandage imendumist märkimisväärselt, kuna kurkumiinil on looduslikult madal biosaadavus.
• Annused ülevaatatud uuringutes varieerusid, kuid varieerusid Suuremad annused (200–500 mg kaks korda päevas) näitas kõige järjekindlamad eelised .

Tegime teie jaoks uurimistöö ja leidsime Parimad kurkumilisandid, mis siin kriteeriumidele vastavad .

Kaasatus

Kurkumiin näitab paljutõotavat potentsiaali kui sportlaste ja aktiivsete isikute loomuliku taastumisabi. Ehkki optimaalsete annuste ja preparaatide määramiseks on vaja rohkem uuringuid, näitavad praegused tõendid, et kurkumi aktiivne ühend purk Aidake vähendada lihaste kahjustusi, valu ja põletikku - toetades samal ajal üldist taastumist.

Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end pärast rasket treeningut valusalt, kaaluge kurkum -latte või kurkumiini toidulisandi jõudmist. Teie lihased võivad teid lihtsalt tänada.

augusti astroloogia märk