Keskenduge neile 4 asjale liikuvuse ja pikaealisuse jaoks ütleb seda tipptasemel asjatundjat
Me kõik tahame hästi vananeda. Tahame jääda teravaks ja tegeleb elus. Tahame hästi liikuda ja jääda mobiilseks olenemata meie vanusest. Tahame kaitsta oma keha degeneratiivsete tingimuste või krooniliste haiguste eest. Me tahame arene.
Probleem on selles, et aastaid on meid uskunud, et see, kuidas me vananeme, on suuresti meie kontrolli alt väljas.
Selle narratiivi muutmine on muutunud Vonda Wright, M.D. Missioon elus.
leo naine taurus mees
'Me ei ole aja möödumise ohvrid,' ütleb Wright-maailmas tuntud ortopeediline kirurg, kes on MindBodyGreeni teaduslik nõuandekogu. „[Kui] mõistame, et meil on agentuur väikeste valikute tegemiseks, et võib muuta meie tervise väga trajektoori. ”
Meiega liitumine meie juures 2025 taaselustage tippkohtumine Miamis , Rääkis Wright meie publikuga purunematu mõtteviisi ehitamisest, hapruse tuleviku vältimiseks ja teostatavatest viisidest pikaealisuse ja liikuvuse parandamiseks.
See hõlmab tema väga lihtsat näomeetodit, millest ta rääkis tema ajal Q+a MindBoDygreen Kaasasutaja ja kaastöötaja Jason räägib .
Siin on kõik, mida peate teadma oma näo edasi-tagasi harjutamise alustamisest.
F paindlikkuse (ja liikuvuse) jaoks
Paindlikkus on lihtsalt võime liikuda lihaseid ja liigeseid läbi normaalse liikumisulatuse. Me kaotame paindlikkuse ja liikuvuse, kui jääme kogu päeva jooksul liiga statsionaarseks ega tegele aktiivselt laia liikumiste spektriga - jah, isegi lihtsate käikudega. Mõelge sellistele asjadele nagu: põrandalt üles ja alla tõusmine ja treppide võtmine.
'Kui me ei säilita oma lihaseid täispikkuses, ei toimi nad nii tõhusalt,' ütleb Wright. 'Ja kui me ei aita regulaarselt oma liigeseid igapäevase praktikana läbi liikuda, siis oleme vähem tõhusad A -s, mis on aeroobne koolitus.'
Mida teha:
Wright varem rääkis meile Et enne iga treeningut veedab ta 10 minutit dünaamiliste soojendustega, tuues välja kindlasti 'iga liigese, mida ma kasutan,' jagas ta. 'Ma teen puusaliikumisi. Ma teen sügavaid kükke maapinna poole, et pahkluusid, põlvi, puusaliigeseid sirutada ... Soojendan alaselja. Ma läbin umbes 10-minutist soojendust, lihtsalt selleks, et saada kõik oma liigesed, mis hakkavad dünaamiliselt soojenema.'A aeroobse treeningu jaoks
Kuigi Wright on tuntud oma naiste jaoks 'tõstetud raske' mantra poolest, ei ignoreeri ta kindlasti aeroobset treeningut.
Ta soovib, et naised mõtleksid oma lähenemisele ümber.
'Peate lõpetama seitse päeva nädalas tapmise ainult kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga,' rääkis ta meile. 'Mis juhtub, on see, et olete selle ortopeedilise kirurgi kabinetis kulunud ja roostenud. Peate oma kardio segama. Tehke madala baaskoolitus ja tegema päevi kõrge intensiivsusega, kuid lihtsalt mitte iga päev. See pole see, kuidas profisportlased treenime, ja seetõttu ei pea te seda tegema.'
Mida teha:
Wright ütleb, et keskendub aeroobse treeningspektri mõlemale otsale ja hoolitseb selle eest, et ta vahetab oma kadentsi. 'Julgustan alati tegema kahte tüüpi aeroobseid treeninguid. Esiteks kõndige iga päev-ideaalselt pärast teie suurimat sööki-, et aidata lihaseid tõhusamalt imada. Teiseks, kaks korda nädalas, teha lühikese intensiivsusega treeninguid, mis tõstavad teie pulsi võimalikult palju,' selgitab ta. 'See ei pea jooksma - te ei pea olema Usain Bolt -, kuid eesmärk on suruda oma keha piisavalt tugevalt meelde tuletada, et olete elus. Selline pingutus võib isegi stimuleerida teie lihaste tüvirakke.'C koormuse kandmiseks
'Naise-Pamby roosade kaalude jaoks pole naise elus ruumi. Jätkan seda iga päev,' ütleb Wright. (Nüüd on see mikrofoni tsitaat, kui oleme seda kunagi kuulnud.) Jätkates naisi adopteerima a Regulaarne jõutreeningu programm , Wright ütleb, et tema valitud meedium tõstab raskusi. Kuid ta hoiatab, et seal on ruumi ka muudele meetoditele.
'Ma ei ütle konkreetselt:' Mine kaalutõstuk ', kuigi seda ma isiklikult teen, sest usun, et suudame raskusi kanda paljudel erineval viisil,' ütleb ta. Raputav on suurepärane alternatiiv, kuna see tähendab, et saate tuuma tugevust ehitada, märkimisväärset koormust tõsta ja õues saada!
Mida teha:
Wright selgitas varem ühte tema eelistatud jõutreeningu meetodit, milleks on keskenduda lifti tõstukitele (s.o: tähtsustada mitme ühinemise liikumist, nagu kükid, surnukehad, pinkpressid ja tõmbed). Need harjutused hõlmavad mitut lihasrühma, parandavad koordinatsiooni ja suurendavad funktsionaalset tugevust. Selleks valige õige kaal, valides midagi, mida saate hea vormiga neli kuni kuus korda tõsta, kuid see tundub viimase esindaja poolt keeruline. Ja siis töötage kolme kuni nelja komplektis. ( Lisateavet siit .E tasakaalustamiseks
Tasakaal on pikaealisuse laulmata kangelane. Kui soovite jääda aktiivseks, mobiilseks ja vanusega sõltumatuks, peate jääma tasakaalus.
'Üldiselt me ei purune ega kuku - me kukume ja siis puruneme,' ütleb naine. 'Nii et kui ma saan aidata teil õppida tasakaalustama ja püsima ning mitte reisivad ja kukuvad, siis lähete kaugele.'
Mida teha:
Lihtsad igapäevased harjumused võivad aidata teie tasakaalu ümber pöörata. Wright jagas hõlpsat tasakaaluharjutust, mida ta teeb igal hommikul ja õhtul hambaid harjades (jah, tõesti). 'Teete seda ohutult leti kõrval, tavaliselt hambaid harjates nii, et teie käe ja hambaharja liikumine paneb teid keskenduma ühe jala tasakaalustamisele,' ütles ta ajakirjas The The The The The Instagrami postitus .Kaasatus
Vananemine ei ole midagi, mis teiega juhtub - see on midagi, milleks koolitate. Ja Wrighti näomeetodi abil saate oma keha vastupidavaks hoida järjekindlaid ja tahtlikke samme, olenemata teie vanusest.
Keskendudes paindlikkusele, aeroobsele treeningule, jõutreeningule ja tasakaalule, ei väldi te lihtsalt nõrkust - ehitate tulevikku, kus saate vabalt liikuda, täielikult elada ja omaenda tingimustel vanustada.
Jagage Oma Sõpradega:
