Kas soovite saavutada uusaasta fitnessieesmärke? Kaasake teadvelolek, ütleb uus uuring

Käes on aeg aastast, mil jõusaalid on rahvast täis ja kõik püüavad saavutada oma uusaasta treeningueesmärke. Kuid kas treenimisel on 'salajane koostisosa', mis muudab selle tõhusamaks? Vastavalt ajakirjas avaldatud uutele uuringutele Vaimne tervis ja füüsiline aktiivsus 1 , on olemas – ja see kõik on teie peas.

Uurige, kuidas tähelepanelikkus mõjutab treeningut

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased üle vaadata olemasolevad andmed kehalise aktiivsuse ja tähelepanelikkuse kohta, tuvastades 35 uuringut, mis hõlmasid treeningu ja tähelepanelikkuse sekkumisi, kontrollrühmi ja nende hilisemaid tulemusi.

Ja nende analüüsi põhjal, kui kombineerite kehalist aktiivsust ja tähelepanelikkust, saavad dünaamilised duod kokku, et tõsta üldist tervist ja heaolu ning muu hulgas parandada meeleolu.

21. juuli märk

Füüsilisel treeningul ja tähelepanelikkusel on üksi mitmeid eeliseid, mistõttu pole üllatav, et nende ühendamine neid eeliseid ühendab.

Nimelt märgivad teadlased, et treeningu kombineerimine tähelepanelikkusega aitas tõhusalt vähendada depressiooni, ärevust ja stressi ning 'näitab ka 'tõotust parandada mäletsemist, emotsioonide reguleerimist ja enesehinnangut lisaks tähelepanelikkuse treenimisele.'

Ja kui teil on kunagi olnud heidutav või ebamugav jõusaalisessioon, saate aru, kui oluline on treenimise ajal emotsionaalne reguleerimine. Tundub, et teadvelolek aitab inimestel aktiivsena püsida, suurendades motivatsiooni, ületades ebamugavust ja tõstes enesehinnangut, selgitavad uuringu autorid.

Mida sellega teha

Teadlased soovivad täiendavalt uurida, kui palju on vaja tähelepanelikkust ja treeningut, et näha kõige rohkem kasu, kuid nende tulemused olid selged: kehalise aktiivsuse ja tähelepanelikkuse kombineerimine võib pakkuda rohkem kasu kui üksi.

30. septembri sodiaagis

Niisiis, nagu selgitab uuringu kaasautor, magistrant Masha Remskar pressiteates, kui teie Uue aasta fitnessieesmärgid vajate hoogu, võiksite lihtsalt alustada teadveloleku praktikat.

'Mindfulness on lähenemine, mis aitab meil treenida psühholoogilisi tugevusi, mida me treenimiseks vajame, ja olla oma kehaga rohkem kooskõlas, samuti muudab treenimise huvitavamaks ja aitab meil ära tunda selle eeliseid,' selgitab Remskar ja lisab: Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et tähelepanelikumaks muutumine sunnib meid oma elustiilist erinevalt mõtlema, [ja] muudab meid aktsepteerivamaks ja oma puuduste üle vähem hukka mõistma, mis võib aidata kujundada tervislikke harjumusi.

20. oktoober märk

Kas pole kindel, kust alustada? Mindfulness hõlmab teie ilmseid valikuid, nagu jooga või meditatsiooni, kuid isegi jalutuskäik võib olla tähelepanelik, nagu ka päeviku pidamine, söömine ja isegi tassikese tee rüüpamine.

Siin on meie täielik juhend terve päeva tähelepanelikuks jäämiseks et aidata teil alustada.

Takeaway

Aktiivne püsimine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha ja nende leidude kohaselt tähelepanelikkuse sekkumised võrrandis muudab treenimise palju mõjuvamaks. Nagu Remskar lõpetuseks ütleb: 'On tohutu potentsiaal kasutada tähelepanelikkust, et avada positiivseid eeliseid, mida treening võib tuua.'