Lõpetage uusaastalubaduste tegemine ja tehke seda terapeudilt

'Mis on teie uusaastalubadus?' võib olla kardetud küsimus pühadelaua ümber. Muidugi on uusaasta eesmärgid mõne inimese jaoks suurepärased, kuid teistele tekitavad need tarbetut survet ja ärevust.

vähk naine ambur mees

Ühe terapeudi sõnul ei tohiks te neid lihtsalt määrata. Selle asemel pakub ta lähenemist, mis on paremini kättesaadav.

Miks võivad uusaastalubadused olla vigased

Terapeut ja Ellie Mental Healthi asutaja Erin Pash, MA, LMFT , ütleb, et uusaastalubadused ebaõnnestuvad sageli mitte seetõttu, et me ei suuda oma eesmärke saavutada, vaid seetõttu, et meie eesmärgid on sageli ebareaalsed.

Näiteks kord kuus trennist kuni kell viis hommikul ärkamiseni, et iga päev trenni teha, on a tohutu elustiili, ajakava ja mõtteviisi muutus. Uusaasta energia võib aidata teil selle eesmärgiga sammu pidada umbes nädala, kuid tõenäoliselt hakkab teie otsusekindlus lõpuks kahanema, selgitab Pash.

Et olla selge, see ei ole laiskuse tulemus; see on just see, mis juhtub, kui jõuate ühe päevaga tasemelt 0 kuni 100. Keha harjumine uue ajakava ja mustriga võtab aega.

'Kui soovite oma harjumusi muuta ja tervislikumaks saada, pole teil vaja sündmust, et see juhtuks,' ütleb Pash ja kinnitab, et 'väikesed igapäevased harjumuste muudatused annavad teile paremaid tulemusi.'

Mõelge sellele järgmiselt: pärast seda ei näe te oma biitsepsi välimuses suuri muutusi jõutõstmine vaid kaheks nädalaks, nii et tõeline tasu on teie enesetunne ja kujundatav harjumus. Kui treenite seda lihast nende 14 päeva jooksul liiga palju liiga kiiresti, riskite vigastustega, mis viiks teid tagasi sinna, kus alustasite. Teisest küljest võite hakata keskenduma oma biitsepsi kasvule, käies kaks korda nädalas jõusaalis ja minnes sealt üles. Teie lihastel on aega taastuda, teie ajakava on paindlikum ja kahe nädala möödudes tunnete end rohkem inspireerituna jätkama, kuna te pole end kuivaks väänanud.

16. juuni märk

Kõik on erinevad, kuid üldine õppetund kõlab läbi: kui soovite uuel aastal pühenduda ja teha püsivaid elustiilimuutusi, on teie parim valik alustada väikesest.

See ei tähenda, et te ei peaks kasutama uue aasta energiat motivatsioonina. Kuid ärge laske survel teha suuri otsuseid veenda teid, et teie eesmärgid pole piisavalt suured.

Selle asemel proovige 30-päevaseid resolutsioone

Pash soovitab selle asemel pühenduda 30-päevastele eesmärkidele, kuna need eesmärgid võivad olla vähem hirmutavad ja neid on lihtne üles ehitada. Neile, kes soovivad kolm-neli päeva nädalas jõusaalis käia, kaaluge harjumuste kujundamist ka vabadel päevadel, lihtsalt madalamal tasemel, et oma ajus harjumusi kujundada.

Näiteks kui te ei lähe jõusaali, minge jalutama või venitage. Tõeline harjumus on pühendada aega treeningule, mitte ainult jõusaalis.

10. novembri märk

Selle üle, kas harjumuse täielikuks väljakujundamiseks piisab 30 päevast või mitte, tuleb arutleda – sageli väidavad inimesed, et 21 päevast piisab, kuid mõned uuringud näitavad 10 nädalat on selgem lävi 1 . Lühiajalise eesmärgiga kaasnev tõeline kasu on see, et saate alustada väikesest ja näha, kus olete, kasvades koos oma eesmärkidega, selle asemel, et püüda neile järele jõuda.

Füüsiline harjutus on tavaline uusaastalubaduste žanr, kuid see võib muuta teie heaolu muud valdkonnad, millele tasub keskenduda. Kastist väljumiseks kaaluge neid 30-päevaseid resolutsioone, mida Pash soovitab:

• Paremateks hommikuteks: Üks harjumus, mida Pash peab alahinnatuks, on oma riietuse planeerimine eelmisel õhtul. See võib tunduda algeline, kuid sellel on suur positiivne mõju ülejäänud päevale, selgitab ta: teil on hommikul rohkem aega, tunnete end seljas kindlamalt (ja vähem tõenäoliselt kritiseerite välimus) ja alustate päeva võiduga.
• Kvaliteetse une tagamiseks: Unel on suur mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, nii et miks mitte panna see oma prioriteetide nimekirja esikohale? Pash soovitab otsimiseks tagurpidi töötada mis takistab teil parimat und (ekraaniaeg, hilised söögikorrad, liiga palju kofeiini jne) ja alustage ükshaaval harjumustest, mis teile vastu töötavad, et näha järk-järgult paranemist. Tehke iga päev ühte asja, et aidata teil paremini magada.
• Stressi vähendamiseks: Neile, kes tunnevad end praegu ülekoormatuna, kaaluge stressi leevendamise oma järgmise 30-päevase lahenduse tegemist. Kas saate koostada nimekirja asjadest, mis teid kergendavad? Võib-olla vann, meditatsioon , sõpradega koos veedetud aeg jne. Proovige valida iga päev üks väike stressileevenduse toiming.

Kui sul on tunne, et tahad 2024. aastal midagi muuta, aga ei tea mida, siis alusta päeviku pidamine oma praeguse elustiili ja selle kohta, mis teile selles meeldib ja mis mitte. See võib aidata teil leida tee eduni, mis on väga isikupärastatud, nagu peaksid olema heaolu eesmärgid.

Takeaway

Uusaastalubadused kukuvad sageli käest, sest eesmärgid on ebarealistlikud, mida õhutab ühiskondlik surve teha vaid ühe päevaga elust suuremaid muudatusi. Pigem soovitab Pash alustada väikesest ja luua selle asemel saavutatavad 30-päevased eesmärgid. Saate neid alati pikendada, kuid 30 päeva ees on kindlasti vähem hirmutav kui 365. Kas pole kindel, millele soovite järgmisel aastal keskenduda? Siin julgustab päeviku pidamine alustamiseks eneseleidmist.