Kas soovite oma vaimse tervise nimel süüa? Kaaluge tasakaalu püüdmist

See, mida me sööme, mõjutab otseselt paljusid keha funktsioone, alates ainevahetusest kuni veresuhkru reguleerimiseni, ja jah, isegi meie meeleolu.

Vaimse tervise ja toitumise uuringud arenevad pidevalt ning üks uus uuring püüdis vastata, milline neljast levinud dieedist on vaimse tervise jaoks parim.

Allpool käsitleme aju tervise jaoks parimat dieeti ja seda, kuidas seda oma elustiili muuta.

Tasakaalustatud toitumine võidab ajufunktsiooni ja meeleolu

See hiljutine uuring, mis avaldati aastal Loodus vaimne tervis , paljastas selle üldise tasakaalustatud toitumise säilitamine võib vaimsele tervisele ja kognitiivsele funktsioonile oluliselt kasu tuua 1 võrreldes kitsamate toitumisharjumustega.

Teadlased uurisid 181 990 osaleja toidueelistusi veelgi suuremas andmekogumis, mida nimetatakse Ühendkuningriigi biopangaks. Nad otsustasid keskenduda pigem inimeste toidueelistustele kui enda esitatud andmetele selle kohta, milliseid dieete nad järgivad, kuna uuringud näitavad, et 'toidumeeldimine' on toiduvalikute ja tarbimisharjumuste peamine mõjutaja 2 .

Seejärel jagasid teadlased need eelistused kategooriatesse, sealhulgas tärklisevabad, taimetoitlased ning kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega dieedid.

Näiteks määratleti uuringus 'kõrge valgusisaldusega ja vähese kiudainesisaldusega' toitumisharjumused, mida iseloomustavad tugevad suupistete ja suupistete eelistused. valgurikkad toidud kuid minimaalne huvi puu- ja köögiviljade vastu (mis on kõrge kiudaineid ).

Lisaks üldistele kognitiivsetele ja meeleoluerinevustele täheldas uurimisrühm, et spetsiifilised toidueelistused olid seotud MRI abil täheldatud ajuomaduste erinevate mustritega. Nad märgivad, et aju plastilisus ja kohanemisvõime, mida mõjutavad toitumisalased valikud, võivad viia struktuursete muutusteni, mis mõjutavad kognitiivset funktsiooni ja vaimset heaolu.

Teine võimalik seletus toidu ja vaimse tervise vahelise seose kohta on roll soolestiku-aju telg 3 . Varasemad uuringud näitavad, et teatud toitumisharjumused, nagu lääne dieet, võivad häirida soolestiku mikrobiota tasakaalu, põhjustades põletik ja oksüdatiivne stress , märgib uurimisrühm. See omakorda võib negatiivselt mõjutada aju funktsiooni ja meeleolu.

Tõenäoliselt võib tasakaalustatud toitumise ja paranenud kognitiivse funktsiooni vahelise seose seostada paljude teguritega samaaegselt, sealhulgas oluliste toitainete mõjuga, mikrobioomi seisundi toetamisega ja aju struktuurimuutustega.

Toimetaja märkus

Miks see oluline on?

See uuring toob esile keeruka koosmõju kognitiivne funktsioon ja vaimne tervis , rõhutades vajadust vaadelda meeleolusümptomeid kui kognitiivset jõudlust mõjutavaid olulisi tegureid, mitte käsitleda neid eraldi.

Teadlased eeldavad, et need teadmised võivad ajendada toidueelistuste kasutamist indikaatorina, et tuvastada isikuid, kellel on kognitiivsete häirete ja vaimse tervise probleemide oht.

Lõppkokkuvõttes võib see arusaam hõlbustada kohandatud sekkumisi ja isikupärastatud toitumisnõuandeid, mis on mõeldud aju tervise parandamiseks.

12. veebruari horoskoop

Mis on tasakaalustatud toitumine?

Hea uudis on see, et 'tasakaalustatud toitumisel' pole ühte õiget teed. Ühendkuningriigi andmetel Riiklik tervishoiuteenistus , põhisambad a Tasakaalustatud toitumine sisaldab järgmist:

• Söö vähemalt 5 portsjonit erinevaid Puuviljad ja köögiviljad iga päev
• Põhitoidud kiudainerikas tärkliserikkad toidud nagu kartul, leib, riis või pasta
• Võtke mõned piimatooted või piimatoodete alternatiivid
• Söö natuke oad, kala, munad, liha, ja muud valgud
• Vali küllastumata õlid ja määrdeid ning sööge neid väikestes kogustes
• Joo rohkelt vedelikku (vähemalt 6-8 klaasi päevas)

Samuti soovitavad nad piirata kõrge sisaldusega toite ja jooke rasv , soola , või suhkur . See ei tähenda, et peate need täielikult välja lõikama, vaid pigem vaadake neid aeg-ajalt maiuspalana, mitte igapäevaseks toiduks, kui saate seda aidata.

Lõpuks soovitab NHS valida nende viie peamise toidurühma täitmiseks mitmesuguseid toiduaineid, et suurendada oma toitumisalast mitmekesisust. Mõned terviseeksperdid soovitavad pildistada 30 või enamat taime nädalas – selle meetodi kohta saate lugeda siin .

Päeva lõpuks näeb dieedi tasakaalu saavutamine igaühe jaoks välja erinev. Nende soovituste arvessevõtmine on suurepärane algus, kuid igapäevase menüü koostamisel tuleks lähtuda oma terviseeesmärkidest ja toidueelistustest.

Lõppude lõpuks on toidul vägi tekitada rõõmu, nii et ärge sundige end sööma midagi, millest te ei soovi.

Lisaks ületab teie meeleolu ja kognitiivse jõudluse parandamine palju kaugemale kui teie dieet – kaaluge meeldiva treeningu, tähelepaneliku tegevuse lisamist ja loomulikult abi küsimist, kui seda vajate.

SEOTUD: 15 teraapiatüüpi, mida teada + kuidas leida endale parim

Takeaway

See, mida me sööme, mängib olulist rolli meie üldises heaolus, sealhulgas meeleolus ja kognitiivses funktsioonis.

See hiljutine uuring rõhutab tasakaalustatud toitumise olulisust vaimse tervise jaoks, mis viitab sellele, et isikupärastatud toitumisviisid võivad märkimisväärselt mõjutada aju tervist ja kognitiivset jõudlust, ilma teatud toidugruppe täielikult piiramata.

Kui soovite täpsemaid juhiseid, kaaluge lugemist 'MIND' dieedi kohta, mis on tõestanud, et see toetab kognitiivset tervist .