Kas see on hea märk, kui teie lihased värisevad treeningu ajal? Treener kaalub

Kui laskute oma viimasesse kükki jõutreening või kui lõpetate pilatese ajal viimast rullimist, võivad teie töötavad lihased hakata kontrollimatult värisema. Et aidata teil oma treeningust maksimumi võtta, võib teie tõstepartner või juhendaja julgustada teid neid värinaid läbi suruma. Aga kas see on hea mõte?

Siin räägib personaaltreener, miks te kogu treeningu jooksul värisete ja kas need raputused on tegelikult märk hästi tehtud tööst.

Miks teie lihased treeningu ajal värisevad

Mõned asjad võivad põhjustada teie lihaste värisemist, ütleb Jill Goodtree , NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ja Rumble Boxingu juhendaja.

515 inglinumbri tähendus

Esiteks võib see lihtsalt tähendada, et teie lihased on väsinud ja lähenevad oma murdepunktile treeningu lõpus. 'Kui teie keha tekitab värinaid, võivad teie lihased öelda: 'Ma olen väsinud! Vajan abi! Ma värban rohkem lihaskiude, et mind aidata,' märgib ta.

Raputamine võib tekkida ka uue liigutuse õppimisel. Kui te pole kunagi esinenud a üles tõmbama Näiteks võivad teie esimesed kordused olla ebakindlad, kuni keha harjub treeninguga, ütleb Goodtree.

Tõsisemalt võib lihaste värisemise põhjuseks olla ka dehüdratsioon, ütleb Goodtree. Dehüdratsioon, mis tekib siis, kui te ei asenda kehalise tegevuse käigus higiga kaotatud vedelikke, võib mõjutada teie tähelepanu ja kognitiivset jõudlust 1 ja vähendada ka teie treeningu tõhusust, vastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledž . Lisaks näitavad uuringud seda rakkude dehüdratsioon võib kahjustada lihaste kontraktiilset võimet 2 (loe: lihasrakkude võime jõuliselt kokku tõmbuda).

Niisiis, kas lihaste värisemine on hea märk?

Kõik sõltub teie värisemise põhjusest. 'Kui teie lihased värisevad väsimuse tõttu (näiteks olete käes plank 60 sekundit ja need värisevad viimased 10 sekundit), see võib olla hea,' ütleb Goodtree. 'Selles stsenaariumis raputades töötavad teie lihased jõu suurendamiseks rohkem.'

Sellegipoolest peate olema kindel, et säilitate hea vormi, kuna vigane tehnika võib suurendada vigastuste ohtu, lisab ta. 'Kui jätkate treeningut ja teie vorm on värisemise tõttu ohverdatud, lõpetage,' ütleb Goodtree. 'Sa ei kasvata jõudu – riskite vigastada.'

Näiteks võib lihaste värisemine, mis mõjutab teie võimet korralikult lamades suruda, viia kangi rinnale kukkumiseni, kui teil pole märkijat. Üldine rusikareegel on see, et võite jätkata treeningut, kui värisete seeria viimase kahe kuni kolme korduse ajal. ja hoiate head vormi, soovitab ta.

Üldine rusikareegel on see, et võite jätkata treeningut, kui värisete seeria viimase kahe kuni kolme korduse ajal ja hoiad head vormi

Dehüdratsioonist põhjustatud värisemine ei ole aga midagi, mida peaksite läbi suruma. 'Kui värisete dehüdratsiooni tõttu, lõpetage treenimine, tarbige vett või elektrolüütide jooki ja otsige vajadusel arstiabi,' ütleb Goodtree. Kui tunnete väsimust, peapööritust, pearinglust või janu või kui teil on kuiv nahk ja huuled, lihaskrambid või peavalu, ühised märgid 3 dehüdratsioonist – see on teie märguanne treeningu peatamiseks ja kaotatud vedeliku täiendamiseks.

Kuigi treeningu ajal raputamine ei ole alati punane lipp, ei tohiks te ka tingimata väriseda. 'Fitnessiprofessionaali ja personaaltreenerina ei arva ma, et 'lihased värisema panna' on tõhus eesmärk,' ütleb Goodtree. Selle asemel seadke oma treeningprogrammile SMART (spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajapiiranguga) eesmärgid, soovitab ta. Inimene, kes ei saa veel näiteks täiskõverdust teha, võib seada eesmärgiks teha kahe kuu jooksul 10 kätekõverdust. 'Sinna jõudmiseks võite töötada oma rinnapressi, rindkere, plankude ja õlgade liikuvuse kallal,' soovitab ta. 'Te võite kogeda ka lihaste värisemist!'

Kuidas hoida oma lihaseid ja liigeseid tervena

Vastupanu treening – tegevus, mis võib paneb keha värisema – mängib võtmerolli teie lihaste ja liigeste tervena hoidmisel, eriti vananedes. Tavaliselt lihasmass ja -tugevus hakkab langema pärast 35. eluaastat, kuid teeb edusamme nende säilitamiseks võib aidata toetada 4 oma igapäevast toimimist ja iseseisvust ning vähendada oma vigastuste ohtu .

Koos raskuste tõstmise ja esinemisega keharaskuse harjutused , saate oma lihaste ja liigeste tervist toetada, tegeledes muud tüüpi füüsilise tegevusega, näiteks ujudes, mängides tennist või tantsides. Riiklikud tervishoiuinstituudid . Goodtree sõnul on kõige olulisem valida endale meelepärane liikumispraktika.

Toitumine on sama oluline. Goodtree soovitab, et pidage meeles, et enne treeningut, selle ajal ja pärast seda tuleb vedelikku säilitada. Samuti võite kaaluda a kollageeni lisand , mida mõned uuringud näitavad 5 võib parandada osteoartriidi sümptomeid. Siin on a täielik loetelu toidulisanditest mis võivad vananedes toetada liigeste tervist. Eelkõige sööge kõikehõlmavat dieeti piisavalt valk , süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et viia teid läbi teie pingelise ja võib-olla pisut raputava treeningu.

Takeaway

Lihaste värisemine treeningu ajal võib ilmneda siis, kui teete uut liigutust, teete raske korduse või vajate niisutust. Värisemine pole ilmtingimata punane lipp (kui te ei ole dehüdreeritud), kuid fitness-profid märgivad, et ka see pole midagi, mille poole püüdlete. Kui tunnete end treeningu ajal värisemas, tehke seda kindlasti pärast korralikult tankida .