Kas saate nooremale nahale süüa? Teadus ütleb, et saate kindlasti

Tõele naha pikaealisus , on seest-välja lähenemisviis ülioluline. Kõigil maailma kallitel kollageeni soodustavatel ravimeetoditel ja aktuaalsetel ravimitel pole palju püsivust, kui te ei varusta oma keha kollageeni tootmiseks vajalike aminohapetega! Tasakaalustatud toitumine pole ainus, mida saate teha tervema naha nimel (ärge saage minust valesti aru, ma ei loobu oma armastatud seerumitest või tavalised näohooldused ), kuid see on põhiline samm, mida ei tohiks ignoreerida.

Üldreeglina on iga toit, mis on kasulik teistele organsüsteemidele (süda, aju jne), teie naha (teie suurima organi) jaoks kindel valik. Mõelge tervetele, looduslikele, antioksüdantiderikastele põhitoiduainetele. Kuid uuringud viitavad ühele konkreetsele toitumiskavale, mis on kasulik naha vananemise korral – vaadake üksikasju allpool.

Kas sööte end noorema naha poole?

On tõsi, et palju terviklikud toitainerikkad toidud omavad jumet muutvaid omadusi. Toidu puudumisel võib aga naha vananemisel olla sihipäraseid eeliseid. Eelkõige on olnud vahelduv paastumine seotud naha pikaealisusega , aga neile, kes ei taha kinni pidada kindlast söödaaknast, a paastumist jäljendav dieet (FMD) näitab ka lubadust.

Dieet, mille on välja töötanud Valter Longo, Ph.D. , juures USC pikaealisuse instituut , jäljendab sisuliselt paastumise mõju ilma toitu täielikult välja jätmata. Kava kohaselt vähendate kalorite hulka esimesel päeval umbes 1100-ni, seejärel järgmisel neljal päeval umbes 800-ni (süües samal ajal spetsiifilisi, vähem süsivesikuid sisaldavaid toitaineid sisaldavaid toite). Selle programmi mõte on matkivad paastumise füsioloogilisi ja metaboolseid mõjusid 1 , sealhulgas autofagia rakuline 'majapidamisprotsess'.

Kiire värskendus autofagiast: 'Meie rakkude sees võib koguneda raku jääkaineid, nagu valgud, kasutatud organellid ja isegi äravisatud vanad mitokondrid, mis ei tööta nii hästi,' ütleb terviklik plastikakirurg. Anthony Youn, M.D. , peal mindbodygreen podcast . 'Need võivad tegelikult koguneda ja põhjustada meie rakkude vähem tõhusat toimimist - põhimõtteliselt nagu oleksite vanem.'

Stimuleerides seda rakkude ringlussevõtu protsessi, saab teie keha kasutada neid jääkaineid kütusena, kui puuduvad muud kütusevormid (nt toit). 'Eemaldades selle rakust, töötab see raku tõhusamalt ja sisuliselt nooruslikumalt,' märgib Youn. 'Paljud inimesed näevad [paastumist] kui võimalust parandada oma metaboolset paindlikkust, kuid paljud inimesed ei mõista, et see on tegelikult suurepärane viis naha noorendamiseks ja ka naha vananemise kella tagasi keeramiseks. .'

12. aprilli märk

Ka uuringud toetavad väidet. Võta see randomiseeritud kontrollitud uuring 2 , mille eesmärk oli mõõta viiepäevase suu- ja sõrataudiprotokolli mõju, mida manustati kord kuus kolme kuu jooksul 45-st tervest naisest vanuses 35–60 eluaastat koosnevas rühmas. Pärast kolme järjestikust igakuist suu- ja sõrataudi tsüklit oli naistel naha niisutatuse märkimisväärne suurenemine ja siledam naha tekstuur.

Rääkimata sellest, et need naised teatasid oma vaimse heaolu ja enesehinnangu paranemisest, nimelt õnnelikkusest ja enesekindlusest (ning seosest nahk ja vaimne tervis 3 on hästi dokumenteeritud, tänu aju-naha ühendus ).

Kuidas alustada suu- ja sõrataudiga

Kas olete huvitatud paastu jäljendamise protokollist? Siin on põhitõed, mida peate teadma.

• Sööte ikka kolm korda päevas, kusjuures esimesel päeval on umbes 1100 kalorit ja teisel päeval umbes 800 kalorit.
• Pärast nende viie järjestikuse päeva läbimist saate seda tsüklit korrata veel kaks korda kuus, kui soovite uuringuga võrrelda. (Seega on sisuliselt kolmekuuline programm.)
• Lihtsalt teadke, et treening ja alkohol on viie kaloripiiranguga päeva jooksul keelatud ning isegi kohv on piiratud nulli või ühe tassiga päevas. (Kohvisõbrad, hoiatage!)

Saate tellida ProLon Fasting Mimicking Diet komplekt , mis sisaldab kõike, mida selle viie päeva jooksul sööte, sealhulgas suppe, pähklibatoone, taimeteed ja terveid oliive; sellel on viis märgistatud karpi, nii et teate täpselt, mida iga päev süüa.

Saate lugeda meie täielik suu- ja sõrataudi juhend siin rohkem teadusuuringutega toetatud eeliseid ja seda, mida oodata (näiteks: kui olete pähklite suhtes allergiline, pole see tõenäoliselt teie jaoks parim dieet!). Siiski soovitame enne piiratud toitumiskava alustamist pöörduda tervishoiutöötaja poole, kuna see ei sobi kõigile.

Kui paastumine ei sobi teie elustiili jaoks (isegi perioodiline paastumine, nagu suu- ja sõrataudi), võite alati oma toidukäru toiduainetega laadida tuntud terve ja noorusliku välimusega naha soodustamise poolest . On näidatud, et mõned konkreetsed toidud ise stimuleerivad isegi autofagiat – mõelge fütokemikaaliderikastele taimedele, nagu tumedad lehtköögiviljad, marjad, küüslauk ja rohkem .

Takeaway

Kui annate oma rakkudele aega puhkamiseks ja laadimiseks, on see suurepärane üldisele tervisele, sealhulgas naha tervisele. Uuringud on leidnud, et edendades oma rakkude puhastusprotsessi autofagiaga, saate muuta naha nooremaks. Paastu matkiv dieet on siiski vaid üks viis autofagia stimuleerimiseks Vaata siia muud elustiilimeetodid, mida proovida – lisaks oma dieedile.

inglinumber 00