Kas peaksite valku tarbima enne või pärast treeningut?

Lailihaste ülesehitamise üks raskemaid osi on treeningprogrammi alustamine. Õppida on nii palju, alates jõusaalivarustusest kuni õige vormini ja lõpetades nüansirikaste valgu 'reeglitega', mida paljud sotsiaalmeedias jutlustavad. Kuid selle kõige jäikus ei kehti alati. 

Nagu dietoloog ja fitnessitreener Holly Baxter a mindbodygreen podcast episood, üks populaarsemaid valgurituaale ei ole nii kõik või mitte midagi, kui tundub. Allpool murrab ta levinud müüdi treeningujärgse valgu kohta.

Millal tuleks pärast treeningut valku tarbida?

Paljud jõusaalikülastajad ja valgufanaatikud ütlevad, et peaksite alati tarbi oma valgukokteil pärast treeningut ja kindlasti tunni jooksul. Aga kas see on tõesti tõsi? Baxteri sõnul mitte nii väga. 

'See pole nii kitsas,' ütleb ta treeningjärgse valguakna kohta, lisades, et võite seda tarbida üks või kaks tundi enne. või pärast treeningut. Niikaua kui toidad oma lihaseid mingil hetkel valkudega, peaksid sul olema A-OK. Tegelik ajakava ei ole nii range.

Tähtsam tegur? Teie valgu kvaliteet. Baxter soovitab otsida toiduallikat, mis on rikas asendamatute aminohapete ja leutsiin — viimast saavad lihased kasutada ka treeningu ajal energia andmiseks. 

Seega, jah, võite oma valgukokteili juua enne treeningut, kui soovite, või rüübata seda kahe tunni jooksul pärast treeningut. Tõlge? Sa ei pea tormama koju oma blenderi juurde ega jooma oma kokteili autos.

71 inglinumber tähendab

Valgurikkaid suupisteid

Paljud jõusaalikülastajad ja valgufanaatikud ütlevad, et peaksite alati tarbi oma valgukokteil pärast treeningut ja kindlasti tunni jooksul. Aga kas see on tõesti tõsi? Baxteri sõnul mitte nii väga. 

'See pole nii kitsas,' ütleb ta treeningjärgse valguakna kohta, lisades, et võite seda tarbida üks või kaks tundi enne. või pärast treeningut. Niikaua kui toidad oma lihaseid mingil hetkel valkudega, peaksid sul olema A-OK. Tegelik ajakava ei ole nii range.

Tähtsam tegur? Teie valgu kvaliteet. Baxter soovitab otsida toiduallikat, mis on rikas asendamatute aminohapete ja leutsiin — viimast saavad lihased kasutada ka treeningu ajal energia andmiseks. 

Seega, jah, võite oma valgukokteili juua enne treeningut, kui soovite, või rüübata seda kahe tunni jooksul pärast treeningut. Tõlge? Sa ei pea tormama koju oma blenderi juurde ega jooma oma kokteili autos.

Valgurikkaid suupisteid

Sa võid alati näppida a kvaliteetne valgupulber ja segage see oma lemmikpõhjaga. Neile, kes ei armasta valgukokteile, kuid soovivad siiski saada olulisi toitaineid, kaaluge ühte järgmistest valgurikkad suupisted selle asemel: 

Täiuslik kreeka jogurt

• Koostis: ¾ tassi magustamata kreeka jogurtit 1 , ½ tassi hakitud Granny Smithi õuna 2 , ja 1 spl hakitud kreeka pähkleid 3
• Valk portsjoni kohta: 17 grammi
• Juhised: Lisage Kreeka jogurtile hakitud õun ja pekanipähklid ning puistake sellele maitse järgi kaneeli. Lisa paar supilusikatäit madala suhkrusisaldusega granola kui vajate täiendavat krõmpsu.

Radade segu

• Koostis: 1 unts röstitud mandleid 4 , 1 spl kõrvitsaseemneid 5 , ja ¼ tassi rosinaid 6
• Valk portsjoni kohta: 11,28 grammi 
• Juhised: Sega koostisosad kausis ja naudi. Lisage mõned piimavabad tumeda šokolaadi tükid, kui soovite midagi magusat!

Tuunikalasalat

• Koostis: 1 purk tuunikala 7 , 1 supilusikatäis majoneesi 8 , 2 spl kreeka jogurtit 8 , hakitud seller ja punane sibul, serveeritakse kurgiviilude peale 
• Valk portsjoni kohta: 42,8 grammi 
• Juhised: Sega tuunikala majoneesi ja kreeka jogurtiga ning naudi. 

Takeaway

Kuigi paljud inimesed ütlevad, et peaksite oma valgukokteili jooma kohe pärast treeningut, võib teil olla pikem aken, kui arvate.

Veelgi enam, võite enne treeningut täielikult tarbida valku, kui see sobib teie ajakavaga paremini. Täiendavate harjutuste näpunäidete saamiseks kuulake allpool Baxteri episoodi!