Kas need vähi ennetavad harjumused on teie rutiini osa? (Sest nad peaksid olema)

Teatud vähirisk on seotud teie DNA -ga, kuid olulist rolli mängib ka epigeneetika (s.o elustiili valikud ja keskkond). 

Siin oleme tuvastanud kolm vähetuntud harjumust, mida on seostatud vähiriski vähenemisega.

Proovige need kaasata oma igapäevasesse heaolurutiini, et veenduda, et keha saaks toimida parimal juhul järgmisteks aastateks: 

1. Kasutage sihitud toitaineid

Tõendid näitavad, et on olnud palju vitamiine ja antioksüdante seotud vähenenud vähiriskiga , sealhulgas:

• A -vitamiin A
• C -vitamiin
• D -vitamiin
• Resveratrool
• Lükopeen
• Luteiin
• Zeaksantiin

Veenduge, et tarbite palju neid toitaineid tervetest toitudest ja täiendades vajadusel ühevärviliste või multivitamiini valemitega. Põhjaliku multi lisamine, mis pakub kõiki neid vitamiine ja antioksüdante, on lihtne viis kogu keha tervise toetamiseks ja pikaealisuse edendamiseks. 

(Kas vajate oma otsingul abi? Leiate MindBodygreeni absoluutsete lemmik multivitamiinide siit , kõik toetab toitumisdoktorit)

2. Optimeerige oma une tervist

Oleme une tervise vastu väga kirglikud ja lihtsalt öeldes ei opti optimeeri ameeriklased une kvaliteeti ega kestust. Aja jooksul, Suboptimaalne uni Võib põhjustada südame -veresoonkonna terviseprobleeme, immuunfunktsiooni häireid ja jah - isegi vähk. 

1119 inglinumber

Ajakirjas avaldatud 2021. aasta pikisuunalises uuringus Magama , halva unekvaliteediga vanemad täiskasvanud olid peaaegu 60% tõenäolisemalt areneb vähk 1 kui hea unekvaliteediga need, sõltumata sellest, kas neil oli perekonna vähktõve või mitte. (Lihtsalt veel üks põhjus Kvaliteetse uni tähtsustamine !)

3. Pakkige oma taldrik kiudainega

Muidugi, olete kuulnud, et antioksüdantide rikkad marjad võivad aidata teie vähiriski vähendada, kuid kas olete kuulnud, et kiud võib aidata ka suurel viisil? 

Vastavalt 2018. aasta meta-analüüside ülevaatele Kiropraktika meditsiini ajakiri , kõrge kiudaine dieedi tarbimine võib Vähendage teatud vähktõve tekkimise tõenäosust 2 —Particulaarselt kolorektaalne ja rinnavähk.

Asi on, 95% ameeriklastest ei saa piisavat kiudainet 3 iga päev. Mehed vajavad vähemalt 38 grammi päevas , samal ajal kui naised vajavad vähemalt 25 grammi.

Dieetkiudade tarbimise suurendamiseks lisage kindlasti palju Need kõrge kiudainega toidud Iga päeva söögikorrani:

• Puuviljad
• Köögiviljad
• Täisteratooted
• Kaunviljad
• Pähklid
• Seemned

Kui näete endiselt oma kiudainete eesmärkide saavutamist, kaaluge oma igapäevase tarbimise edendamiseks suure potentsusega kiudainepulbrit ( Need on MindbodyGreeni parimad valik ). 

Kaasatus

Meil kõigil on olnud pereliige vähk ja tahame aidata end kaitsta end nii palju kui võimalik. Lisaks kehalise aktiivsuse regulaarsele osalemisele ja tasakaalustatud dieedi säilitamisele kaaluge nende kasulike harjumuste lisamist oma heaolu rutiini.