Jah, stressist tingitud juuste väljalangemine on tõeline asi – eksperdilt on selle põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Kui olete oma juukseid harjanud ja näinud rohkem kui paar kiudu, võite mõelda, kas see on midagi enamat kui lihtsalt tüüpiline varisemine või purunemine. Keskmiselt peaksite välja laskma 50–100 juuksekarva päevas – kui seda on oluliselt rohkem, võib juhtuda midagi tõsisemat.

Juuste väljalangemist võivad üldiselt põhjustada paljud tegurid, alates dieedist kuni paiksete toodeteni ja lõpetades soenguvalikutega. Sageli on see kombinatsioon mõnest, mis on selle aluseks. Seetõttu on teie kaotuse algpõhjuse tuvastamine veelgi segasem.

Üks püsivamaid mõtteid juuste väljalangemise kohta on see, et selle võib vallandada stress. Ilmselgelt on vaimse tervise ja füüsilise tervise vahel tugev seos, kuid kas see seos võib ilmneda suurenenud levimisena? Kas stress on juuste väljalangemine tegelikult asi? Võtsime selle väljaselgitamiseks ühendust ekspertidega.

Kas stress võib põhjustada juuste väljalangemist?

Et vastus oleks lihtne: jah, stress võib põhjustada juuste väljalangemist. „Märkimisväärne stress võib põhjustada eraldumist ja juuste väljalangemine 1 ', juhatuse sertifitseeritud dermatoloog Christine Shaver, M.D., FAAD , New Yorgi Bernsteini juuste taastamise meditsiinikeskusest räägib mbg.

Stress põhjustab hormooni kortisooli (sellepärast nimetatakse seda 'stressihormooniks') taseme tõusu. Kui kehas on liiga palju kortisooli, võib see kaost tekitama 2 : Juustega võib see sundida juukseid puhkefaasi (telogeen) sisenema ja jääma, kuna toitained suunatakse ümber teistesse, elutähtsamatesse kehapiirkondadesse. (See on tegelikult ellujäämismehhanism.)

Seda näitas hiljutine hiirtega tehtud uuring, kus teadlased uurisid kortikosterooni taset (mis on samaväärne meie kortisooliga), kuna need olid seotud karvakasvuga. Nad leidsid, et krooniline ja pikaajaline stress tähendas, et hiirtel juuksefolliikulid jäid puhkefaasi 3 .

Kuid tõenäoliselt ei märka te seda juuste väljalangemist kohe. 'Kui tekib suur stress, hakkavad juuksed umbes kolm kuni kuus kuud hiljem välja kukkuma,' selgitab Shaver. 'See jätkub, kuni stressi algpõhjus on käsitletud ja lahendatud,' ütleb ta.

Juuste väljalangemise üks raskemaid osi on tsükliline muster – stress põhjustab juuste väljalangemist, mis võib põhjustada rohkem stressi, rohkem väljalangemist ja see jätkub. Sellepärast stressi juhtimine on nii oluline – sellest veidi pikemalt.

Mis võib põhjustada stressiga seotud juuste väljalangemist?

Kuigi termin 'stressiga seotud juuste väljalangemine' on äge, on see tegelikult katustermin kolme täpsema juuste väljalangemise põhjuse kohta. Esimene on kõige levinum, mida me sellega seostame, kuid on ka teisi tüüpe, millele tähelepanu pöörata.

Telogeenne effluvium

'Telogen effluvium on teatud tüüpi juuste väljalangemine, mis tekib pärast seda, kui inimene kogeb keha või vaimu stressi, näiteks lähedase kaotust, töökaotust, kõrget palavikku, operatsiooni või järsku hormonaalset muutust.' juhatuse sertifitseeritud dermatoloog Hadley King, M.D. , selgitab.

See muutus toimub follikulaarsel tasemel. 'Stressor põhjustab selle, et osa peanaha juuksefolliikulisid siseneb enneaegselt juuste kasvutsükli puhkefaasi (telogeen), millele järgneb mitu kuud hiljem väljalangemine,' räägib Shaver.

skorpion naine leo mees

Seda tüüpi juuste väljalangemine on eriti levinud naistel, eriti seoses suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise alustamise või lõpetamisega ning pärast sünnitust, ütleb King.

'Oluline on teada, et telogeeni väljavoolu tagasipööramiseks kulub tavaliselt üks kuni kolm kuud, enne kui eraldumine peatub, ja pärast stressi tekitajaga toimetulemist võib juuste täielikuks taaskasvamiseks kuluda üks kuni kaks aastat,' märgib Shaver.

Alopeetsia pindala

'Alopeetsia areata on teatud tüüpi autoimmuunne juuste väljalangemine,' ütleb Shaver mbg-le. King ütleb, et seda võib seostada teiste autoimmuunhaigustega, nagu autoimmuunne kilpnäärmehaigus ja vitiligo.

Selline juuste väljalangemine toimib teisiti kui telogeenne effluvium, kuid algab siiski folliikulist. 'Keha enda kaitsvad immuunrakud hakkavad juuksefolliikulisid ründama, ' ütleb Shafer. 'See on suhteliselt tavaline, mõjutades elu jooksul ligikaudu 2% elanikkonnast,' jätkab ta.

Alopeetsia areata ilmneb lokaalsete kiilaspäisuse laikudena. Õnneks ütleb Shaver: 'Lokaliseeritud alopeetsiat ravitakse sageli edukalt ainult paiksete ja/või süstitavate steroididega.' 

Trihhotillomaania

Trihhotillomaania, mida tavaliselt nimetatakse ka juuste väljatõmbamiseks, on täiesti erinevat tüüpi juuste väljalangemine, kuid selle põhjustab siiski stress. 'Trichotillomania on vastupandamatu tung juukseid peanahalt, kulmudelt või muudelt kehapiirkondadelt välja tõmmata,' selgitab King.

'Juuste tõmbamine võib olla viis, kuidas tulla toime negatiivsete või ebamugavate tunnetega, nagu stress, ärevus, pinge, üksindus, väsimus või pettumus,' jätkab ta.

Kohalikud juuste väljalangemise ravimid aitavad juustel tagasi kasvada, kuid see kasv säilib ainult siis, kui tõmbamine lakkab. Siin tulebki mängu stressi juhtimine.

Märgid, et teie juuste väljalangemine on seotud stressiga

Juuste väljalangemise algpõhjust võib olla raske tuvastada ja sageli on see mitmefaktoriline. Stressiga seotud juuste väljalangemise korral tekib suurenenud väljalangemine tavaliselt 3–6 kuud pärast mõnda stressisündmust või ajaperioodi. 

Siin on levinud stressitekitavad sündmused, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist:

• Haiguse (nt COVID) kogemine
• Käimas operatsiooni
• Igasugune kaotus või lein 
• Füüsiline vigastus või õnnetus 
• Häired teie emotsionaalses või vaimses tervises 
• Trauma 
• Tööga seotud stress
• Stress perekondlikus või suhetes 
• Suured hormonaalsed muutused
• Muud märkimisväärsed sündmused 

Mis puudutab juuste väljalangemise spetsiifilist välimust, siis see avaldub igaühe jaoks erinevalt. Mõned inimesed leiavad peanahal väikseid kiilasid laike, teised aga märkavad vähem tihedat juuksepiiri või osa. 

Normaalne juuste väljalangemine vs stressist tingitud juuste väljalangemine

50–100 juuksekarva päevas on normaalne väljalangemise vahemik. Nii et kui tõmbate šampooni välja loputades mõned karvad välja, on see täiesti normaalne. On tõenäoline, et te ei loenda oma harjas olevaid karvu, et olla 50–100 juuksekarva vahemikus, kuid üldiselt, kui väljalangemine ei anna teile pausi, ei ületa see tõenäoliselt normaalset läve. 

Lisaks võivad inimesed kogeda ka murdumist (või siis, kui juuksekiud tõmbub ära pigem võlli kui folliikuli juurest), mis võib kaasa aidata hõrenemisele. See juhtub sageli siis, kui keegi läbib keemilise protsessi (nt juuste värvimine), liigse kuumuse kujundamise või üldise kulumise. Kuivade ja lokkis juustega inimesed on rohkem murdumisele vastuvõtlikud ja peaksid olema juustele eriti õrnad, et vältida kahjustusi.

Kuidas siis teada saada, kas olete sisenenud 'juuste väljalangemise' territooriumile? Noh, see pole täppisteadus, kuid hea on oma igapäevase peanaha ja juuste tervise kohta üldiselt teadlik olla. See aitab teil võimalikku juuste väljalangemist varem tuvastada. Vahepeal siin on mõned märgid :

• Olete hiljuti läbi elanud stressirohke sündmuse (vt ülaltoodud loendit) ja teie kehas ilmnevad nüüd muutused, näiteks juuste väljalangemine
• Tehke tõmbetest alates Megan Taylor , Gloria and Company stilist Fairhavenis, Massachusettsis: 'Hea viis oma juuste väljalangemise testimiseks, olgu see normaalne või liiga palju, on võtta väike osa puhtaid kuivi juukseid ja tõmmata see osa keskmisest pikkusest kergelt alla. Tavaliselt võite märgata, et tõmmates ei tule välja ükski juuksekarv või paar. 
• Kaaluge äravoolu jaoks juukselõksu hankimist. Need aitavad juukseid pestes kokku koguda hulkuvaid juukseid – see on kasulik nii teile kui ka teie torudele –, et saaksite hinnata, kas teie juuksed langevad tavapärasest rohkem välja. 

Kas stressist tingitud juuste väljalangemine on püsiv?

Enamik stressist põhjustatud juuste väljalangemist on ajutine. 'Lõppunud juuksed kasvavad tõenäoliselt tagasi pärast seda, kui stressor on kadunud, kuid selleks võib kuluda kuni 2 aastat - nii et taastumine nõuab kannatlikkust,' märgib Shaver.

Oluline on meeles pidada, et sellist juuste väljalangemist põhjustab stress, mitte peanaha ja juuksehoolduse puudumine. Viimased tegurid aitavad kaotatud ahelaid tagasi kasvatada, kuid stress on peamine tegur, mille ravimisele peaksite keskenduma.

Kuidas juhtida stressist tingitud juuste väljalangemist

Võtke stressist tingitud juuste väljalangemist kui äratust, et peate stressijuhtimisega tõsiselt tegelema. Jah, saate oma juukseid ja peanahka toetada paiksete preparaatidega, et soodustada kasvu (sellest lähemalt allpool), kuid kui te ei tegele selle põhjusega, ei pruugi te märgata olulisi muutusi.

Siiski teame, et stressi juhtimine ei ole lihtne ülesanne ja enamasti on stressirohked sündmused väljaspool teie kontrolli. Kuigi te ei saa dikteerida, mis toimub väljaspool teie tegevust, on mõned stressijuhtimise näpunäited, mis võivad aidata:

Treeni paar korda nädalas

Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb ja keha pumpab ajju rohkem hapnikku. See protsess võib mõjutada teie üldist positiivsust, nagu mitu uuringut 4 on leidnud, et a hästi hapnikuga varustatud aju aitab toime tulla ärevuse ja depressiooniga 5 . Teised uuringud on seda leidnud treening võib aidata leevendada depressiooni ja ärevust üldiselt 6 .

märtsi 19. sodiaagis

Järelikult, miks harjutus on esimene nende sammude loendis, mida saate stressi vähendamiseks ette võtta. Kasti märkimiseks ei pea te tegema kolmetunnist kõrge intensiivsusega treeningut ega jooksma maratoni (muidugi, kui see pole teie asi). Tegelikult soodustab treeningu leidmine järjepidevust, mis on tervisliku harjumuse säilitamisel võtmetegur. 

Proovige meditatsiooni

Neid on 12 peamist meditatsiooni tüüpi n – tšakra meditatsioonist visualiseerimiseni ja võib-olla kõige populaarsem stressi puhul: tähelepanelikkuse meditatsioon. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus on seotud madalam tajutav stress .

Nagu öeldud, ei ole mediteerimine kõigi jaoks. Kui proovite seda mõne nädala jooksul ja ei tunne mingit kasu, valige mõni muu stressijuhtimise tööriist, mis sobib teie elustiili ja eelistustega paremini.

Eelistage und

Uuringud näitavad, et stress suureneb une pikkuse ja kvaliteedi suurenedes vähenema. Veelgi enam, ebapiisav magamine võib üksi põhjustada stressi une enda pärast – karm tsükkel, mille katkestamiseks.

Une seadmine oma ülesannete nimekirjas esikohale võib olla eriti keeruline, kui teie mõtted liiguvad töö, pere, suhete või muu üle, mis teie elus stressi põhjustab.

Siin 15 näpunäidet, mis aitavad teil oma unehügieeni parandada statistikat, et saaksite olla paremas edasilükkamises.

Pange tähele oma kofeiini tarbimist

Me ei ütle, et kohv tekitab teile stressi. Tegelikult on uuringud näidanud, et iga päev tassi või kaks kohvi joomine võib tegelikult aitab teie vaimset tervist . Kuid see kõik sõltub teie ainulaadsest reaktsioonist kofeiinile.

Kui teil on ärevus, võite kogeda rohkem närvilisust, mis paneb teid rohkem stressi tundma. Mõelge sellele kui võitluse või põgenemise kergemale versioonile. Nii et kui tunnete end stressis ja ei suuda täpselt arugi saada, mis seda põhjustab, proovige katsetada, kui palju kofeiini jood.

Kui saad, mine teraapiasse

Esiteks, kui teil on elus stressirohke sündmus või kui teil on olnud traumaatiline sündmus, mis põhjustab stressi, on teraapia suurepärane võimalus. Kui tunnete end stressis kuni juuste väljalangemiseni, võib see tõenäoliselt mõjutada ka muid teie elu osi – suhteid, tööd, motivatsiooni jne. 

Ravi võib olla kulukas ja see pole kõigile kättesaadav. Oma vaimse tervise esikohale seadmine, kasutades ülaltoodud tehnikaid ja vesteldes lähedastega, teeb sellest hoolimata imesid.

Kuidas stimuleerida juuste kasvu

Nendel stressirohketel aegadel ja eriti pärast stressi leevendamist näidake oma peanahale TLC-d, et soodustada taastumist. 'Tähtis on tagada, et teie kehal oleks sel stressirohkel ajal õiged toitained ja mineraalid ning et hoiate peanaha puhtana ja stimuleerituna kuue kuu jooksul pärast seda, et tagada terve juuste kasv,' sertifitseeritud trikoloog ja Act + Acre asutaja. Helen Reavy ütleb mbg.

Juuksekasvu seerumid või õlid

Esiteks kutsuge juuksekasvu seerumid. (Reavy peamine juuste kasvu eesmärk on Act+Acre Scalp Detox .) See aitab tasakaalustada peanahka ja eemaldada kogunemist. 'Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja soodustab juuste kasvu,' selgitab Reavy. Võite leida hulgaliselt juuksekasvu seerumid siin kui olete sirvimiseks valmis.

Mõned inimesed eelistavad õlisid, mis võivad samuti toetada peanaha tervist ja juuste kiudu. Tegelikult juuste õlitamine on pikka aega kasutatud selle väidetavate juuste kasvu eeliste tõttu. Kui soovite looduslikke valikuid, rosmariiniõli on tõestanud juuste kasvu eelised 7 .

Lisaks peanaha eest hoolitsemisele hoolitsege kindlasti ka olemasolevate juuksekiudude eest. See vähendab murdumist, mis võib teid aidata juuste kasvu teekonnal. Vältige liigset kuumust kujundamist, lõdvendage pingul juukseid ja kasutage konditsioneeri kahjustatud juustele loodud maskid .

Juuksekasvu vitamiinid ja toidulisandid

Mis puutub toitainetesse, siis on mitmeid vitamiine, mis võivad aidata teie juuste kasvu seespidiselt toetada. C-, E- ja D-vitamiinil ning foolhappel on tõendeid nende seoste kohta juuste kasvu ja tervisega. Lisateavet selle kohta, milliseid vitamiine otsida, vaadake meie juhendist toitained juuste kasvu jaoks . Sihtjuuste toidulisandid võivad samuti olla väga kasulikud, kuna need sisaldavad tervete juuste jaoks vajalikke toitaineid. Vaadake lisateavet kohta juuste kasvu toidulisandid siin.

Peanaha massaažid

Peanaha massaaž on veel üks kohustuslik, märgib Reavy. 'Peamassaaž aitab parandada peanaha ja juuste vereringet ja vereringet,' selgitab ta. Igapäevane peanaha massaaž võib isegi aidata leevendada mõningast stressi sellisel kujul, kui see on – peale juuste kasvu soodustava kasu. Lisateavet peanaha hoolduse kohta leiate siit .

Vaadake professionaali

Kui teil on probleeme stressist tingitud juuste väljalangemisega või kui teil on raske kaotatud salke tagasi kasvatada, konsulteerige dermatoloogiga. Seal on palju retseptikvaliteediga tooteid, mis võivad soodustada muidu ravikindlat kasvu.

Kokkuvõtteks on siin, kuidas saate oma juukseid ja peanahka hooldada toodetega koos stressijuhtimisega:

• Juuste kasvu paiksed vahendid nt peanaha detoks, juuksekasvu seerumid ja õlid (nt rosmariin)
• Võtke arvesse oma toitumisvajadusi
• Peanaha massaažid
• Juuste kasvu toidulisandid
• Külastage dermatoloogi

Muud juuste väljalangemise põhjused

Samuti on oluline märkida, et juuste väljalangemist võivad põhjustada ka paljud muud tegurid. Ja kuigi stress võib mängida suurt rolli, on oluline uurida teisi käivitavaid tegureid, kui tundub, et te ei suuda oma vabanemist stressi juhtimisega lahendada.

• Geneetika
• Vanus
• Peanaha põletik
• Tihedad soengud
• Põhiline tervislik seisund
• Hormoonid (nagu sünnitusjärgne juuste väljalangemine ja menopaus)
• Toitainete puudused
• Ravimid
• Dieet

Stress juuste väljalangemine meestel vs naistel

Stress mõjutab igast soost inimesi. Keegi pole immuunne stressirohkete hetkede ja selle hilisemate mõjude eest kehale. Lühidalt: stressist tingitud juuste väljalangemine võib juhtuda meestel, naistel või kuidas keegi tuvastab.

Nüüd võib üldistes juuste väljalangemise mustrites esineda kergeid erinevusi, mis erinevad soo järgi. Näiteks meeste kiilaspäisus (nn Meeste androgeenne alopeetsia 8 ) algab tavaliselt pea võrast ja tagaosast. Meeste kiilaspäisus mõjutab 30–50% meestest 50. eluaastaks 8 , mistõttu on see meeste kõige levinum juuste väljalangemise põhjus. See geneetiline tunnus võib pärineda ka mõlemast perekonnast (see tähendab, et see ei ole päritud ainult meeste kaudu). 

Naiste kiilaspäisus (nn Naiste androgeenne alopeetsia 9 ) algab tavaliselt juuksepiirist ja oimukohtadest. Umbes nagu meestega 40% naistest 50. eluaastaks 10 kogeb seda. 

Mehed võivad aga kogeda juuste väljalangemist esmalt juuksepiiril ja oimukohtades, nagu ka naistel krooni juures. Juuste väljalangemise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie juhendit juuste väljalangemine naistel ja mehed (nagu ka meie lemmik juuste väljalangemise ravi meestele ). 

KKK

Takeaway

Stressiga seotud juuste väljalangemine on tõeline ja see ei ilmne ainult ühes vormis. Selle katustermini all on palju erinevaid, spetsiifilisemaid juuste väljalangemise tüüpe, mis on põhjustatud stressist. Kui soovite seda tüüpi juuste väljalangemist ennetada ja ravida, on kõigepealt stressi juhtimine ja seejärel õige peanaha hooldus. Kas pole kindel, kas teil on juuste väljalangemine või lihtne juuste väljalangemine? Need näpunäited aitavad teil erinevust märgata .