Igapäevane rituaal, mis aitas mu püsivat paisu leevendada

Kõigil on siin -seal kõhupuhitus, kuid see juhtus minuga liiga sageli. Ma tunneksin end peaaegu iga päev puhituna, isegi kui ma sõin kõigi kolme toidukorra jaoks täiesti terveid ja looduslikke toite. 

vähk naine kalad mees

Ma tean mõnda Tervislikud toidud võivad käivitada puhituse , aga ma ei tahtnud tegelikult koostada oma dieedist välja lõigatavate taimede nimekirja - see tundus lihtsalt ebaproduktiivne ja natuke liiga arvutatud minu isikliku maitse jaoks. 

Selle asemel vaatasin seda, mida saaksin lisama minu dieedile, et toetada vähem puhitus ja üldiselt lihtsam seedimise kogemus. Tulemas, mis aitas mul oma punni lüüa. 

Millega ma tegelesin

Minu puhitus oli kindlasti vähem pealetükkiv kui keegi, kes on allergiline teatud toidu või kellegi suhtes väga tundlik seedetraat süsteem. Kuid kuigi see ei pruukinud olla kõige raskem, oli see siiski üsna tüütu. 

Ma mitte ainult ei märganud punni iga kord Kõndisin peeglist mööda, see oli ka ebamugav. Ma leidsin, et püsiv pais ärritas enne magamaminekut kõige rohkem, takistades mul kergelt magama jäämist ja Omades tõeliselt rahulikku ööd .

Lõpuks pani see mind natuke mõtlema liiga palju minu toidu tarbimisest. Iga kord, kui ma tundsin end ülespuhutud, imestaksin selliseid asju nagu: kas see oli leib, mida ma sõin? Aga kikerherned? Äkki mustad oad? Kas see võib olla sibul ja küüslauk? Ja nii edasi. 

Sisuliselt vallandas pidev puhitus osa mu ajust, mis oli hüper-keskendunud, millele tervislikud toidud on teistest paremad, ja see polnud minu vaimse või füüsilise tervise jaoks lihtsalt suurepärane. 

Mis aitas lõpuks mu puhuda leevendada

Pärast oma uurimistööd pideva puhituse nüansside ja kõigi asjade arvessevõtmise kohta paremale nagu kõrgelt töödeldud toidu tarbimine mõõdukalt, võttes a probiootiline lisa ja söödes mõni tund enne magamaminekut, maandusin ühele parenduspiirkonnale: oma kiudainete tarbimine. 

Arvasin, et on üsna suur võimalus, et mu kiudaine tarbimine oli alumisel küljel, arvestades seda šokeerivat 95% USA elanikkonnast 1 ei saa iga päev oma dieedis piisavat kiudaineid. Niisiis proovisin toidulisandit ja hõlpsalt oma kiudaineid ilma oma elust välja lõigata, ja proovisin toidulisandit ja vau kas see tegi vahet.*

Pärast kiu lisamise panemist minu hommikune smuuti Igal päeval kahe nädala jooksul paranes mu puhitus märkimisväärselt - nii raskuse kui ka sageduse osas.*See püsis isegi pärast seda, kui sõin toite, mis varem süvendasid mu puhitust nagu oad, sibul ja küüslauk. Kiudained hoidsid mu kõhtu kogu aeg õnnelikuks.* 

Veelgi enam, ma tundsin end pärast selle maitsetu pulbri oma rutiini tutvustamist pikemalt (tõsiselt, ma ei saa seda oma smuutides natuke maitsta). See on mõttekas, arvestades seda kiudainet suurendab täiskõhutunnet 2 , aga ma eeldasin, et mind jäetakse sellest eelisest välja, kuna mu nälg on püsiv, pehmelt öeldes.* 

See aitas mul tarbida tervislikke toite, mida ma eelistan: ilma ülemäärase analüüsimiseta, millised puu- ja köögiviljad on paremad kui järgmine. 

Kokkuvõtlikult on iga päev oma smuuti kühvel panemine märkimisväärselt vähendanud minu igapäevast puhitust ja hoidnud mind kauem - kaks eesmärki, mida ma kunagi arvasin, et ühe lihtsa lahenduse abil oleks võimalik.* 

Kaasatus

Tegelesin sagedase ja ebamugava punniga ning mõtlesin, et teen kõik õigesti, kuni mõistsin, et mu kiudaine tarbimine on madal. Testisin oma teooriat, võttes kaks nädalat iga päev kiu lisamist ja mõistsin, et mul on õigus, ja ma ei lähe enam kunagi tagasi madala kiudainega menüüsse.*