11 RD poolt heaks kiidetud nippi turse vabanemiseks

Kellelegi ei meeldi olla punnis. Kivi su kõhus, püksid, mis tuleb lahti võtta, nagu viis minutit tagasi. Õnneks on mõned näpunäited, mis aitavad vabaneda puhitusest, kui see on tekkinud, ja vältida selle kordumist. Lugege edasi 11 teaduslikult põhjendatud nippi kõhu rahustamiseks, kasutades asju, mis tõenäoliselt teie sahvris on.

1. Jäta sool vahele

Soolases toidus sisalduv kõrge naatriumisisaldus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis aitab kaasa puhitusele. Mõned toidud, mida tuleks vältida, on kuivatatud liha, konserveeritud ja külmutatud toidud, enamik töödeldud suupisteid ning kastmed ja maitseained, nagu sojakaste, marinara, sinep jms. Leib võib olla veel üks salakaval allikas.

Kodus, küpseta ürtide ja vürtsidega soola asemel. Kui olete väljas, paluge, et maitseained tuleksid küljele ja puudutage pealekandmisel kergelt – või kraapige ülejääk maha, kui 'küljel' pole valik. Üks mu lemmikuid tervislikke näpunäiteid: vahetage õli ja äädikas salatikastme vastu, et saaksite maitset ja südamele kasulikke rasvu ilma igasuguse 'mis kurat see on?' pudelikastmetest.

mai 7. sodiaagis

2. Proovi probiootikume

Probiootilised bakterid on leitud kääritatud toidud nagu jogurt ja keefir soodustavad head seedimist ning võitlevad tursete ja puhitustega. Soovitan sageli keefirit, kuna see on peaaegu laktoosivaba, muutes selle seeditavaks, kui olete piimatoodete suhtes tundlik. Kasutage lihtsalt suhkrut ja kunstlikke magusaineid.

Mitte keefirisse? Seejärel kaaluge a probiootiline toidulisand mis sisaldab mitut tüüpi baktereid, et saada sama kasu.* Iga bakteritüvi toimib veidi erinevalt, nii et te katate mitut alust, mitte ei jääks otsese acidophiluse, lactobacilluse jne juurde.

3. Aeglusta

Liiga kiire söömine põhjustab gaaside kogunemist maos. Pane oma kahvel hammustuste vahele, et tempo teha. Lisaboonus: see aitab ka teie ajul ja kehal teineteisele järele jõuda, et saaksite teada, millal olete rahul.

4. Kleepige vett

Jätke mullid ja märjuke vahele – vähemalt lühiajaliselt. See võib tunduda vastuoluline, kuid hüdreeritud püsimine takistab veepeetust, sest teie kehal ei ole raskusi olemasoleva vee hoidmisega. Kuna alkohol võib dehüdreerida (ja anda liigseid kaloreid), võib see tekitada puhitustunde. Gaseeritud jookide joomine võib samuti põhjustada gaaside kogunemist ja tekitada paistetustunnet, seega tehke seltseris ja muudest gaseeritud jookidest paus.

5. Proovige kohvi (või teed)

Kohvis ja tees sisalduval kofeiinil on diureetiline toime, mis tähendab, et see paneb sind rohkem pissima. Tee 1 ja kohvil on samuti näidatud võimas põletikuvastane toime 2 tavalise dieedi osana, millel võib olla pikaajaline kasu teie seedetrakti tervisele. Tass või kaks päevas on suurepärane, kuid ärge üle pingutage – kui teile muidugi ei meeldi kofeiinivärinad või kõhulahtisus.

6. Piira raskesti seeditavat toitu

Ristiõielised köögiviljad Nagu spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas ja rooskapsas on täis toitaineid, kuigi keha peab nende seedimiseks kõvasti tööd tegema, mis võib seedetraktis käärimisel põhjustada gaaside teket ja puhitust. Nende mõneks päevaks menüüst väljajätmine võib aidata, kui soovite mõne sündmuse jaoks kõhupuhitust leevendada.

Mõned teised selles loendis: oad, läätsed, täisteratooted ja piimatooted (kui teil on laktoositalumatus). Samuti visatakse saarelt välja kunstlikud magusained, kuna need võivad põhjustada puhitusi tekitavaid kõhuhädasid.

7. Eelistage kaaliumi

Kaalium on mineraal, mis mängib rakkude talitluses võtmerolli , sealhulgas vedeliku tasakaalu reguleerimine. Kaaliumirikkad toidud võivad neutraliseerida naatriumi mõju ja leevendada puhitus. Otsige avokaadod, banaanid, bataadid, kõrvits, tomatid, lehtköögiviljad, apelsinid ja kantalupe.

8. Otsige diureetilise toimega toite.

Teatud toiduainetel on kerge diureetiline toime. Spargel on eriti võimas puhitusvastane toit, tänu aminohappele asparagiin . See on ka võimsa antioksüdandi glutatiooni allikas, mis on ära märgitud 3 detoksifitseeriva toime tõttu.

Mõned teised suurepärased diureetilised toidud hõlmavad tsitruselisi, sellerit, peet ja õunasiidri äädikat.

9. Rahustage oma süsteemi.

Teatud toidud aitavad seedesüsteemi rahustada, nii et kogete sujuvamat seedimist ja vähem põletikku. Mõned suurepärased valikud:

• Apteegitill on kõrge kaaliumisisaldusega ja seda on kasutatud idameditsiinis, et vähendada söögijärgseid seedekrampe, mis on gaasi kogunemise ja puhitus peamised tegurid. Apteegitill sisaldab fütotoitainet nimega anetool, mis on samuti olnud uuriti selle võimet aidata võidelda põletikuga kehas 4 .
• Ingveri oma kõhtu rahustav toime on muutnud selle tuhandeid aastaid populaarseks GI-vaevuste leevendamiseks.
• Papaia on pakitud kaaliumi ja ka sisaldab ensüümi nimega papaiin 5 , mis hõlbustab seedimist ja rahustab gaase ja puhitus 6 .
• Petersell on samuti esile tõstetud selle poolest diureetiline toime ja seedimist rahustavad omadused 7 .
• Piparmünt on teine kõhtu rahustav rohi mis hõlbustab seedimist.

10. Uurige supertoidud.

Kurk on an puhitusvastane supertoit 8 , tänu selles sisalduvale ränidioksiidile, kohvhappele ja C-vitamiinile, mis kõik aitavad vähendada turset ja takistavad veepeetust.

Kiivi sisaldab ühendit nimega aktinidiin, mis toetab tervet seedimist 9 . Kiivid on ka rikkad kaaliumi poolest.

Rosmariin on võimsate antioksüdantsete omadustega ravimtaim, mis on kasutatud tuhandeid aastaid seedehäirete raviks.

11. Võitle põletikega toiduga.

Põletikuvastased toidud, mis rahustavad stressireaktsiooni, võivad aidata ka teie seedetraktis rahulikult hoida. Mõned suurepärased, mille poole jõuda:

• Marjad on pakitud antioksüdandid, mis aitavad võidelda haiguste ja põletike vastu 10 .
• Tume šokolaad on täis flavonoide, mis võidelda põletikuga üksteist . Seadke eesmärgiks 70+ protsenti kakaod, et saada oma raha eest kõige toitainerikkam.
• Lisaks valkude, rasvade ja A-vitamiini pakkumisele sisaldavad munad zeaksantiini ja luteiini, kahte tugevat karotenoidi, mis aitavad võidelda põletikuga.
• Kanepiseemned annavad südamele kasulikke rasvu ja isegi veidi valku. Otsige kooritud kanepiseemneid, mida sageli nimetatakse 'kanepisüdameteks'.
• Oliiviõli sisaldab võimsaid antioksüdante ja südamele kasulikke monoküllastumata rasvu.
• Lõhe, makrell ja sardiinid on täis oomega-3 rasvhappeid, mille põletikuvastaseid omadusi on samuti põhjalikult uuritud. Näiteks piisavas koguses oomega-3 tarbimine ja kalaõli lisamine on seostatud kortisooli taseme langusega 12 , kõigi lemmik stressihormoon, millel on keskmine kalduvus kõhurasva turgutamiseks.
• Kurkumit on tuhandeid aastaid kasutatud mitmesuguste haiguste raviks. Selles sisalduv kurkumiin on aktiivne komponent on näidanud nii võimsaid eeliseid 13 .