Hibiskitee: kasu tervisele, näpunäiteid ostmiseks ja millal seda juua

Kummelist Inglise hommikusöögini ei saa te valesti minna aurava tassi rahustava teega. Kui olete huvitatud tee lisamisest oma ellu, kuid te ei armasta musta ega rohelist teed, on teil õnne. Valikus on tuhandeid teesid, sealhulgas taimsed valikud, nagu hibiskitee.

Lugege edasi, et saada lisateavet hibiskitee eeliste kohta ja selle kohta, miks see särav ja ilus tibu väärib teie rutiinis koha.

Mis on hibiski tee?

Hibiskitee valmistatakse kuivatatud tupplehtedest – lehestruktuuridest, mis kaitsevad õienuppu Hibiscus Sabdariffa 1 taim. Hibiscus Sabdariffa , tuntud ka kui roselle, punane hapuoblikas, wonjo ja karkade, kasvatatakse troopilistes piirkondades üle maailma, sealhulgas Tais, Indoneesias ja Mehhikos.

Kuivatatud Hibiscus Sabdariffa tupplehti on kasutatud nii jookide nagu tee kui ka toidu ja looduslik meditsiin 2 tuhandeid aastaid.

Hibiskiteel, mida tuntakse ka hapu tee nime all, on kergelt hapukas, puuviljane maitse ja sügav rubiinpunane värv. Selle küllastunud värv pärineb taimsed ühendid 3 kontsentreeritud tupplehtedesse, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis on looduslikud taimsed pigmendid, millel on tervist edendavad omadused.

Seda saab nautida nii kuumalt kui külmalt ning tavaliselt magustatakse selle hapuka maitse varjamiseks mee või suhkruga. Hibiskiteed saate osta teekottides ja lahtiste lehtedena.

inglinumber 1127

Kuna see sisaldab erinevaid antioksüdante, sealhulgas C-vitamiin , karotenoidid 4 , ja antotsüaniine, võib leida ka hibiskiteed teesegud, mis on mõeldud naha tervise toetamiseks .

Kokkuvõte

Hibiski tee eelised

Hibiskitee on rikas tervist edendavate taimsete ühendite allikas. Uuringud näitavad, et selle regulaarne joomine võib avaldada suurt kasu nahale, südamele, veresuhkrule ja muule.

See võib aidata parandada naha tervist ja välimust.

Hibiscus pakub mõnda tõsine kasu naha tervisele , nii paikselt nahahooldusvahendina kui ka teena tarvitatuna. Hibiski tee on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete poolest ühendid 5 orgaanilised happed, flavonoidid ja antotsüaniinid, mis võivad aidata leevendada põletikulisi nahahaigusi, nagu akne, kaitstes samal ajal oksüdatsiooniga seotud 5 nahakahjustus.

Kuigi enamik praegu kättesaadavaid uuringuid keskendub hibiski paiksele kasutamisele naha tervise toetamiseks, on kindlaid tõendeid selle kohta, et antioksüdantide toidukoguse suurendamine võib üldiselt aidata parandada naha tervist ja välimust .

Näiteks leiti ühes uuringus, et osalejad, kes tarbisid kõrge antioksüdantse võimega toite ja jooke, sealhulgas teed, kogenud umbes 10% vähem naha vananemist 6 uuringuperioodi jooksul võrreldes nendega, kes sõid madala antioksüdantse toimega toite.

See võib olla kasulik südame tervisele.

Hibiskitee joomine võib aidata, kui teil on kõrge vererõhk. Teadlased usuvad, et hibiskitee kasulikkus südame tervisele tuleneb selle kõrgest põletikuvastaste ja antioksüdantsete ainete tasemest.

17 uuringu ülevaates leiti, et hibiskiravi, sealhulgas hibiskitee, indutseeritud vererõhu langus 7 sarnased vererõhku langetavate ravimitega. Nende mõju oli kõige olulisem kõrge vererõhuga inimestel. Ülevaates leiti ka, et hibiskravi vähendas oluliselt LDL-kolesterooli taset võrreldes teiste teede ja platseeboga.

Sellel on põletikuvastased omadused.

Hibiskuse tees leiduv tugev taimsete ühendite segu võib aidata vähendada kehas põletikku, mis võib aidata parandada üldist tervist. Teadlased leidsid, et 250 milliliitri hibiski ekstrakti jooki päevas oluliselt vähendanud vererõhku 8 ja põletikumarkeri C-reaktiivse valgu ülitundlik (CRP-US) tase võrreldes tavalise vee joomisega.

Hiljutised uuringud näitavad, et hibiskitee võib aidata kaitsta ka närvipõletike eest, vähendades põletikuliste valkude, näiteks interleukiin-6 (IL-6) ja kasvaja nekroosifaktor alfa (TNF-α). 9 , kuigi selle potentsiaalse kasu kinnitamiseks aju tervisele on vaja rohkem inimuuringuid.

See võib olla kasulik diabeediga inimestele.

Lisaks kõrgele veresuhkrule on diabeetikutel sageli ka kõrge vererõhk. Uuringud näitavad, et hibiskitee joomine võib aidata toetada tervislikku vererõhu taset 10 diabeetikutele ja võib aidata parandada veresuhkru reguleerimist.

leo vaimuloom

Seitsme uuringu ülevaates leiti, et hibiskitee tarbimine on märkimisväärne alanenud tühja kõhu veresuhkru tase üksteist . Lisaks sellele viitavad mõned uuringud Hibiski tee võib aidata parandada insuliinitundlikkust 2 , hormoon, mis aitab veresuhkrut rakkudesse viia. Magustamata hibiskitee on nutikas joogivalik diabeetikutele ja seda saab isegi veresuhkrusõbraliku mahla ja sooda alternatiivina mungapuuviljadega maiustada.

See on täis antioksüdante.

Hibiskitee on täis antioksüdantseid ühendeid, sealhulgas C-vitamiini, orgaanilisi happeid, flavonoide ja antotsüaniine, mis aitavad kaitsta rakukahjustuste eest. Oksüdatiivset kahjustust põhjustab vabade radikaalide ülejääk 12 kehas, mis ületab keha antioksüdantide kaitsevõime.

Kõrge antioksüdantide sisaldusega toitude ja jookide (nt hibiskitee) tarbimine on lihtne viis keha antioksüdantide kaitse toetamiseks ja rakukahjustuste eest kaitsmiseks.

Loomkatsed näitavad, et hibiskiteel on võimas vähivastane toime 13 ja võib aidata pärssida mitmete vähiliikide, sealhulgas nahavähi kasvu. Kuigi hibiskitee joomine võib olla kaitsvate antioksüdantide allikas, on praegu ebaselge, kas hibiskitee regulaarne tarbimine võib vähendada inimeste vähiriski.

Millal seda juua

Hibiski teed võib nautida igal kellaajal päeval või öösel. Siin on mõned korrad, mil võiksite tassi keeta:

• Kui tunnete end stressis või ärevuses : Hibiskuse tee on kofeiinivaba, nii et see on ideaalne viis lõõgastumiseks peale närvesöövat päeva.
• Enne voodisse minekut : Kuumade jookide rüüpamine enne voodisse minekut on tervislik viis oma keha tuju saamiseks, et saada silmapilk. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kofeiiniga tee ja kohv , võivad öösel tarbides teie unekvaliteeti kahjustada, seega on öösel kofeiinivaba joogi valimine unehügieeni seisukohalt arukas valik.
• Kui sul on palav : Hibiski teed saab nautida jääl ja see aitab teil kuuma ilmaga jahedana ja hüdreeritud püsida. Tegelikult kasutatakse hibiskit a traditsiooniline jahutav jook 14 sellistes riikides nagu Ghana, Egiptus ja Sudaan.
• Kui vajate pärastlõunast järeletulemist : Kui tunnete end päeva lõpus väsinuna, võib hibiskitee rüübamine aidata teid niisutada ja anda teile ihaldatud energiat ilma magusate energiajookide ja soodaga kaasneva krahhita. Proovige siduda hibiskiteed a valgurikas suupiste , nagu trail mix, et aidata teil terve ülejäänud tööpäeva läbida.

Kuidas seda serveerida

Hibiskiteed saab osta kasutusvalmis teekottides või lahtiste lehtedena. Kui teile meeldib rikkalikum ja maitsvam teejook, kaaluge lahtiste lehtedega hibiskitee hulgi ostmist. Lahtiste lehtedega tee kasutamine võimaldab lisada teesõelale rohkem teed, et valmistada kontsentreeritum jook.

Kui eelistate kergemat teed, leotage oma hibiskit mõni minut. Tugevama tee saamiseks järsult lahtiste lehtedega hibiskitee ja hibiskitee kotikesed 10–15 minutit .

Registreeritud dietoloog Lauren Manaker, MS, RDN, LD soovitab valmistada suure partii hibiskiteed ja hoida seda külmkapis, et seda kogu päeva jooksul nautida.

Enamik traditsioonilisi hibiskitee meetodeid, näiteks Egiptuse Karkade, suhkruga valmistatud hibiskitee jook, on magustatud. Küll aga võid nautida oma hibiskiteed magustamata või sidruni- või laimipigistusega. Suhkru alternatiivid nagu munk puu saab kasutada ka hibiskitee hapuka maitse vastu.

Pidage meeles, et kui kasutate tees palju magusainet, võib see kaotada hibiskitee eelised. “Muidugi peame arvestama, mida teele lisame, kui eeldame, et sellest õdusast lonksust kasu lõikame. Lisatud suhkru lisamine võib mõnele neist terviseeesmärkidest vastu töötada, ”ütleb Manaker. Näiteks kui regulaarne magustamata hibiskitee joomine võib soodustada südame tervist, on kõrge suhkrusisaldusega dieet näidanud mõjutab negatiivselt südame tervist viisteist suurendades vere lipiidide ja keharasvade taset.

Kokkuvõte

Ostu- ja ladustamisnõuanded

Hibiskitee ostmisel on oluline osta tooteid mainekatelt ettevõtetelt, mis on oma hankimise ja tootmismeetodite osas läbipaistvad. Kui ostate teekotte, hoiduge teekotikestest, mis sisaldavad kleepuvaid aineid, nagu liim, ja nailonist valmistatud teekotte, nagu 'siidine'. teekotid valmistatud nailonist. Uuringud näitavad, et need teekotid võivad jäta maha mikroplasti 16 tees, mis võib koguneda teie süsteemi ja kahjustada teie tervist.

Võimaluse korral vali orgaaniline hibiskitee, kuna see tagab, et hibiskililled on kasvatatud ilma sünteetilisi pestitsiide ja herbitsiidi kasutamata.

Hoidke oma lahtiste lehtedega hibiskiteed ja hibiskilehtede teekotte jahedas, pimedas ja kuivas kohas õhukindlas anumas. Õigesti hoitud lahtiste lehtedega tee võib teie sahvris püsida kuni kaheks aastaks ja teekotid võivad kesta kuni kolm aastat.

leo hingesugulase märk

Kõrvalmõjud

Hibiskitee on osutunud ohutuks, kui seda tarbida kuni 24 untsi päevas (3 tassi) kuni kuus nädalat. Hibiski teed ei seostata paljudega kõrvalmõjud , kuid võib mõnel inimesel põhjustada seedehäireid, nagu gaas ja kõhukinnisus.

Kuigi hibiskitee on tervislik jook, mis on seotud mitme tervisega seotud eelisega, ei ole see kõigile õige valik. Hibiski tee joomine ei ole soovitatav 17 raseduse või rinnaga toitmise ajal, kuna on tõendeid, et see võib stimuleerida menstruatsiooni ja kahjustada rinnaga toitvaid lapsi.

Samuti pole piisavalt uuringuid näitamaks, et hibiskitee on lastele ohutu, seega ei tohiks te lastele hibiskiteed anda alla 12-aastased .

Lõpuks, kuna hibiskitee võib mõjutada veresuhkru ja vererõhu taset , peaksite lõpetama hibiskitee joomise vähemalt kaks nädalat enne plaanilisi operatsioone ja olema ettevaatlik, kui joote hibiskiteed vererõhku alandavate ravimite võtmise ajal. 'Kuna hibiskitee on seotud vererõhu langetamisega, võivad madala vererõhuga inimesed soovida seda teed ettevaatusega nautida,' ütleb Manaker.

Kokkuvõte

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway

Hibiskitee on rubiinivärvi jook, mis on nii tervislik kui meeldiv vaadata. Seda antioksüdantiderikast jooki on seostatud mitme tervisega seotud eelisega, alates vererõhu langetamisest kuni veresuhkru taseme tõstmiseni, ning see on võimas rakke kaitsvate ühendite, näiteks antotsüaniinide allikas. See on kofeiinivaba, nii et seda saab nautida igal kellaajal päeval või öösel, sealhulgas nii enne magamaminekut.