Ekspertide sõnul 7 vaimset õppetundi 2024. aastaks

Uus aasta on käes ning selle järelemõtlemise ja puhkamise ajal mõtleme tagasi kõikidele viimase aasta jooksul kuuldud tarkuseteradele.

Neid oli palju – alates sellest, kuidas endale andestada, lõpetades sellega, kuidas end leida ja lõpetades rasketest aegadest ülesaamisega –, nii et me kogusime kokku seitse, mida me 2024. aastal kindlasti ei unusta:

Empaatial ja kaastundel on oluline vahe

'Empaatia võimaldab teil emotsionaalsel tasandil suhelda teistega ja tunnustada nende vaatenurki, [näiteks] vanemal, kes tunneb pettumust või kurbust, et tema laps kaotab mängu või on hädas väljakutsega. Kaastunnet iseloomustab tõeline hoolitsus, lahkust ja valmisolekut tegutseda, et aidata teisi abivajajaid empaatia ja kaastunne on omavahel tihedalt seotud ja võivad teiste emotsioonide ja kogemuste mõistmisel ja nendega seostamisel töötada paralleelselt, empaatia keskendub nende emotsioonide mõistmisele ja jagamisele, samas kui kaastunne laiendab kaastunnet, lisades kannatustele ennetava ja hooliva vastuse.

— Babita Spinelli, L.P. , litsentseeritud psühhoterapeut

Ainus väljapääs on läbi

' Minevikust eemaldumine on sageli pigem kolimise protsess läbi selle asemel, et lahti lasta. Me ei saa lihtsalt lahti lasta ja unustada, vaid pigem peame sageli oma tunnetega istuma, neid töötlema ja nende kaudu liikuma olekutesse, kus tunneme end rahulikumana, keskendunumana ja jõulisemana, selle asemel, et tunneme end minevikusündmuse vallandatuna. Minu kõigi aegade lemmik ja mantra on See oli siis, see on praegu . Kasutan seda sageli traumade üle elanud inimeste puhul, et meenutada igapäevaselt, et nad on nüüd ohutud ja et nad on praegu siin. Aidates inimestel maandada praegune hetk aitab neil eraldada minevikku olevikust ja asuda kindlamalt sellesse, mis praegu tegelikult toimub, mitte selles, mis juhtus minevikus.'

juuni horoskoobi märk

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT , somaatiline psühholoog ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeut

Enda leidmiseks peate võib-olla filtreerima välist müra

'Me elame ühiskonnas, kus meile öeldakse pidevalt, kes me oleme ja kuidas me peaksime tegutsema. Enda leidmine võib tähendada ka sellest mürast läbi filtreerimist ja sisemise dialoogi leidmist, mis on lahke, kaastundlik ja resonants sellega, kuidas te teeksite. meeldib olla, mitte see, nagu sa arvad, et teised sind tahavad. Enda leidmine parandab teie eluga rahulolu. See aitab teil saada kontakti oma soovide, vajaduste, soovide ja rõõmudega. See aitab meil elada kooskõlas sellega, mis meie jaoks tõsi on. Kasvatage uudishimu, et kui miski ei tööta, võib-olla järgmine asi, ja jätkake selle mõttekäiguga. See kõik on õppimise ja ümberõppimise protsess, nii et ajajoonele keskendumise asemel keskenduge sellele, mis töötab ja mis ei tööta, ning jätkake nende teadmiste edasist arendamist.'

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , litsentseeritud terapeut

Andestamine on üks parimaid asju, mida saate endale ja teistele pakkuda

'Seal on pidev kalduvus arvata, et me peame olema täiuslikud. See on enesekaitsemehhanism, sest kui me pole täiuslikud, on sellel tagajärjed ja see on hirmutav. Kui arendate oma võimet tunnistama ja aktsepteerima oma ebatäiuslikkust aga see on sõna otseses mõttes üks elu suurimaid oskusi. Ja selle kõrvalkasu on see, kui õpime seda enda heaks tegema, õpime ka teistele inimestele andestama. Nii et see saab aru, Kuidas ma saan valust lootust luua? Kuidas ma saan luua evolutsiooni sellest, mis tundub ebaõnnestumisena? See on nagu elav, keerlev maatriks haavadest, purunemisest, ilust, potentsiaalist, ja tugevust, seega peame tegelikult kogu oma paradigmat nihutama, et liikuda sellest polaarsusest eemale rikkama mõistmise poole.

— Ken Page, LCSW , terapeut ja suhteekspert

Rasketel aegadel küsi endalt, kas jätad vana kihi maha, et saaks sündida midagi uut

'Kuigi enamik inimesi ei ole suured maofännid, võib madude regulaarne naha eemaldamine meile meelde tuletada, et me kõik kogeme aegu, mil miski, keegi, kusagil – või viis iseendaga olla – lahkub meie elust. Rasked ajad on alati valusad, ebamugavad ja haavatavad, kuid samas avavad nad ka ukse tervendavale transformatsioonile. Millisel viisil ilmutab end uus kiht teist või uus potentsiaali ja võimaluste kiht seoses teie eluvaldkonnaga? Keskenduge tervendavale uuele harjumused, inimesed, võimalused, kogemused, hoiakud, mõttemustrid või ressursid, mis sel raskel ajal navigeerimisel teie maailmas ilmuvad. Nii nagu madu nahka heidab, rasked ajad on nende jaoks ebamugav, maailmadevaheline omadus, kuid me näeme sageli juba tõendeid selle kohta, et meie elus on sündinud midagi positiivset, isegi kui see on väga uus ja habras.'

kalad isane neitsi emane

— Tanya Carroll Richardson , autor ja intuitiivne

Usaldage oma võimet näha end läbi mis tahes väljakutse või takistuse

'Aktsepteerimise mõiste – valmisolek pidada kinni tõsiasjast, et me ei saa tingimata kõike planeerida, kõike ette näha või kõike kontrollida [käib kaugele murettekitav ]. Isegi kui juhtuks halvim stsenaarium (mis tõenäoliselt ei juhtu), kindlustunne, et tuletada endale meelde, Olen alati asjadest läbi saanud. Usaldan end sellega tegelema ja mõtlen selle välja, kui aeg käes.'

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , kliiniline psühholoog

Õnne poole püüdlemisel võib olla vastupidine mõju

„Riik vahel olemine ja saamine võib olla väga õnnetu seisund, sest kõik, millele sa keskendud, on tõsiasi, et sa pole veel see, kes sa tahad olla. Püüdlemine oleku poole, milles te ei ole, ilma et peaksite keskenduma sellele, mida te teete teha Kui olete oma elus tänulik, loob teie ajus puuduliku seisundi. Tegelikkuses on teatud tase valikuid selle kohta, kuidas te olukorda, milles olete, tajute. Ja kui saate seda teatud viisil reguleerida see on õnn '

— Tara Swart M.D. , neuroteadlane

Takeaway

Kuna järjekordne kalendriaasta on lõppemas ja me kõik undume talvehooaja järele, loodame neid sõnu tarkus pakkuda tõe ja valguse sära aasta pimedamatel päevadel. Olgu teie talvehooaeg sama uuendav kui ka rahustav.