Kas soovite mediteerida? Siin on 12 peamise stiili jaotus

Meditatsioon on meele keskendumine ja teadlikkuse arendamine, mis aitab saavutada selgust ja rahulikkust. Seda tunnustatakse laialdaselt selle poolest uskumatu kasu , sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamine, une ja keskendumisvõime parandamine ning üldise õnne suurendamine.

Meditatsiooni stiile on palju, mis pakuvad erinevaid võimalusi oma tähelepanu ja tähelepanu suunamiseks. Pole olemas üht üldtunnustatud 'parimat' tüüpi; see on leida see, mis teile sobib. Siin on 12 peamist meditatsioonitüüpi, millest alustada uurimist:



1.Juhendatud meditatsioon

Meditatsiooni oluline juhend

Juhendatud meditatsiooniharjutused, mida saate kasutada igal ajal ja igal pool.



REGISTREERI TÄNA

Juhendatud meditatsiooni käigus juhendab õpetaja teid kas praktiliselt või isiklikult rakenduse või kursuse kaudu . Seda tüüpi meditatsioon sobib ideaalselt algajatele, kuna õpetaja asjatundlik juhendamine aitab teil uue kogemuse maksimaalselt ära kasutada.

Reklaam

Kuidas harjutada:

Peamine on siin leida endale meelepärane õpetaja ja ühendada. Võite ka otsingu soovitud tulemuse põhjal kohandada ja proovida juhitud meditatsioonid, mis keskendusid unele , stressi leevendamiseks või aktsepteerimine .



kaks.Mantra meditatsioon

Mantrameditatsioonis keskendute oma tähelepanu mantrale: sõnale, fraasile või silpile. See on hea lähenemine nendeks päevadeks, kui mõtted ja tunded tunduvad täiesti valdavad, kuna see annab teie ajule midagi muud, millele keskenduda. Samuti arvatakse suurendada vibratsioone seotud mantraga, aidates teil siseneda positiivsesse ja sügavamasse olekusse.

Kuidas harjutada:

Valige sinuga resoneeriv mantra . See võib olla enesekinnitus (näiteks 'ma olen väärt') või see võib olla lihtne laul ( nagu 'om' ). Korrake seda mantrat mõne minuti jooksul ikka ja jälle. Ärge muretsege iga kord, kui teie tähelepanu hajub. Lihtsalt juhtige oma tähelepanu uuesti mantrale.

3.Vaimne meditatsioon

Vaimne meditatsioon on teadlik praktika uskuda millessegi, mis on suurem, avaram ja sügavam kui individuaalne mina. Selles meditatsioonis usaldate, et seal on midagi suuremat ja kõik juhtub mingil põhjusel.



Kuidas harjutada:

Istuge vaikides, teadvustades hingeõhku ja korrake alistumisi, mis on keskendunud alistumisele ja usaldusele, näiteks: 'Ma olen teadlik ja teadlik', 'Ma lasen kõigel lihtsalt olla nii, nagu sellel hetkel on' või 'Ma elan oma Loojas ja minu Looja elab minus. '

955 inglinumbri armastus

Neli.Praeguse hetke meditatsioon

Praeguse hetke (või tähelepanelikkuse) meditatsioon treenib meid liikuma mõtlemiselt tajumisele. Selle asemel, et peatuda minevikus või karta tulevikku, julgustab see meditatsioon teid teadma oma lähiümbrusest või kogemustest, otsustavalt ilma igasuguse hinnanguta. See kutsub meid üles mitte kiinduma oma mõtetesse, vaid pigem lihtsalt lubama neil olla.

Kuidas harjutada:

Mindfulness meditatsioon on midagi, mida saate teha peaaegu kõikjal. Viige oma teadlikkus hinge ja keha füüsilistest tunnetest: kõhu ja rindkere tõus ja langus või hingetunne ninasõõrmetesse või suhu liikudes. Samuti võiksite keskenduda kõikidele ümbritsevatele helidele või lõhnadele. Kui olete end paikselt tundnud, viige oma teadlikkus mõtetesse ja emotsioonidesse, lastes neil tulla ja siis lasta neil minna. Kujutage ette, et iga mõte on nagu pilv, mis liigub üle selge sinise taeva, muutudes alati.

5.Transtsendentaalne meditatsioon

Transsendentaalne meditatsioon hõlmab istumist suletud silmadega 20 minutit kaks korda päevas ja korrata transsendentaalse meditatsiooni õpetaja antud konkreetset ja isiklikku mantrat (või sõnade komplekti). Lõppeesmärk on ületada inimese praegune olek või tõusta sellest kõrgemale.

Kuidas harjutada:

Leidke kvalifitseeritud transtsendentaalse meditatsiooni õpetaja, kes algataks teid mantraga meditatsioonitehnikas. Selle mantra üle otsustavad keerukad tegurid, sealhulgas praktiku sündimise aasta ja õpetaja koolituse aasta. Istuge kaks korda päevas 20 minutit, korrates seda mantrat.

6.Vipassana meditatsioon

See meditatsioonitehnika, mida nimetatakse ka „Insight Meditatsiooniks“, hõlmab vaikuses istumist, keskendumist hingeõhule ja kõigi tekkivate füüsiliste või vaimsete aistingute märkimist. Idee on leida „sissevaade” tegelikkuse tegelikku olemusse (mida vipassana õpetab kannatama), uurides kõiki oma olemasolu aspekte. Mitmepäevased vipassana retriidid on populaarne viis sellesse praktikasse sukeldumiseks.

Kuidas harjutada:

Istu vaikselt ja keskendu hingamisele, kui see keha liigub. Lase kõigil emotsioonidel, aistingutel, mõtetel ja helidel tekkida, ilma et nad end külge kinnitaksid. Sildistage kõik tähelepanu juhtivad asjaolud, näiteks „linnu siristamine” ja pöörake tähelepanu fookusele.

7.Pange meditatsioon

Tuntud ka kui “armastava lahkuse” meditatsiooni, toovad selles praktikas oma teadlikkuse oma elus olevate inimesteni (nii lähedastesse kui ka kaugetesse, tuntud ja tundmatutesse, meeldivatesse või mittemeeldivatesse) ning suunate positiivset energiat ja mõtteid nende poole. See on suurepärane tehnika viha vähendamiseks ning mõistmise, positiivsuse ja kaastunde suurendamiseks.

727 inglinumbri armastus

Kuidas harjutada:

Leidke mugav asend ja kinniste silmadega viige oma teadlikkus rinnale, südamekeskusesse. Sisse hingates kujutage ette, et hingate soojust, kaastunnet ja tingimusteta armastust enda vastu ning välja hingates kujutlege, et suunate seda soojust, kaastunnet ja tingimusteta armastust ümbritsevatele inimestele. Alustage lähedastest sõpradest või sugulastest ning liikuge selle poole neutraalsetele tuttavatele ja siis neile, kes teile praegu eriti ei meeldi.

8.Tšakra meditatsioon

Seda meditatsiooni kasutatakse keha seitsme tšakra ehk energiakeskuse avatuna, joondatuna ja vedelana hoidmiseks. See põhineb ideel, et blokeeritud või tasakaalustamata tšakrad võivad põhjustada negatiivseid füüsilisi või vaimseid vaevusi ja et nende üle mõtiskledes suudame enese harmooniasse tagasi tuua.

Kuidas harjutada:

Tutvuge tšakratega ning neile vastavad omadused ja omadused. Veeta aega oma teadlikkuse puhkamiseks tšakratel, mida tunned, et pead tasakaalu viima. Keskenduge iga tšakra kehalisele asukohale ja piltenergia, mis voolab läbi selle piirkonna, mis on selle tšakra värv . Siin on veel mõned üksikasjad meditatsioonid, mis on kohandatud iga tšakra teemadele .

9.Jooga meditatsioon

Nii nagu meditatsiooni on palju erinevaid, on ka neid paljud joogastiilid . Mõni tüüp, näiteks Kundalini, keskendub meditatiivsete võtete kasutamisele närvisüsteemi tugevdamiseks ja lõdvestamiseks. Meditatiivse teadlikkuse saate tuua mis tahes joogastiili või -tundi, keskendudes lihtsalt hingeõhule ja olevikule.

Kuidas harjutada:

Mingit joogahoia kandes hoidke teadlikkust hingamisest ja füüsilistest aistingutest praegusel hetkel. Iga kord, kui leiate, et mõte rändab mõteteni, tõmmake see veel kord õrnalt tagasi. Kõigi joogatundide lõpus tehtud surnukehapoos (savasana) on üks parimaid meditatsiooniteid.

10.Küünalt vaatav meditatsioon

Trataka ehk küünlavaatamine on teatud tüüpi meditatsioon, mille käigus hoiad silmad lahti ja keskendud punktile või esemele - sageli põleva küünla leegile. Sellised objektid nagu kristallid saaks ka kasutada. See tava aitab tuua energiat kolmanda silma tšakra ja võib suurendada kontsentratsiooni.

7. juuli sodiaagiga ühilduvus

Kuidas harjutada:

Istu mugavalt, kui pilk on suunatud ühele esemele, näiteks küünlale, puule või kristallile. Lõdvestunud silmadega proovige oma taset kõige paremini mitte pilgutada. Säilitage tähelepanu, kuni silmad hakkavad tundma end ebamugavalt, ja sulgege silmad. Hoidke objekti pilti vaimusilmas, seejärel avage silmad ja alustage uuesti.

üksteist.Visualiseerimise meditatsioon

Visualiseerimismeditatsioonis kujutad sa midagi või kedagi oma mõtetes, välja arvatud kõik muu. See võib tunduda keeruline, kuid ei erine tegelikult hingeõhule või kehale keskendumisest. Sagedane visualiseerimine võib teid aidata avaldada asju, mida sa elus tahad , püsides keskendunud ja valades neisse energiat.

Kuidas harjutada:

Silmad kinni pannes ja mugavalt istudes tuletage meelde keegi või midagi, mida soovite või kellel on negatiivsed tunded, millest soovite lahti lasta. Hoidke oma tähelepanu siin ja naaske iga kord, kui mõte eksleb. Jälgige ka kõiki füüsilisi aistinguid, mis võivad tekkida (näiteks kehasoojus vastuseks vihale). Ärge kiinduge; jätka ainult vaatlemist.

12.Hakka vaatleja meditatsiooniks

Sarnaselt vipassanaga, toogete selles meditatsioonis oma teadlikkuse täielikult, kuid erapooletult iseendale ning jälgite oma mõtteid, tundeid, mustreid ja käitumist. Selle fookuse kaudu hakkad sa enda kohta rohkem teada saama ja sellest teadlikkusest saad olema võimeline ellu viima kõiki muudatusi, mida võid oma elus vajada või soovid näha.

Kuidas harjutada:

Seda meditatsiooni saate teha igal ajal ja igal pool, tuues lihtsalt teadlikkuse sissepoole. Jälgige oma meelt justkui väljastpoolt, olles täiesti teadlik oma mõtetest ja käitumisest, kuid jäädes täiesti erapooletuks ja hinnanguteta. Ole tunnistajaks oma kogemusele.

Ükskõik, millise meditatsioonistiili ka ei valiks, viib see regulaarselt tehes parimate tulemusteni. Proovige tehnikat iga päev 10 päeva jooksul ja vaadake, kuidas tunnete end lõpuks. Ja pidage meeles: te ei saa mediteerida valesti, nii et ärge muretsege, kui mõte on hõivatud. See on väga normaalne. Meditatsioon ei seisne meele vaikuse sundimises, vaid keskendumise ja tähelepanu ümbersuunamises, et endale veidi puhkust anda.